Za zdravo in lepo kožo na obrazu je pomembno zagotoviti ustrezno oskrbo z različnimi vitamini in hranili. Spodaj bom opisal nekaj ključnih vitaminov in njihovih virov ter priporočene dnevne vnose (PDV), ki so odvisni od posameznika in njegovih potreb:
- Vitamin A:
- Pomen: Vitamin A igra ključno vlogo pri razvoju in zdravju kože ter pri ohranjanju njenega videza.
- Viri: Dobimo ga lahko iz hrane, kot so korenje, sladki krompir, špinača, brokoli, jajca in jetra. Prav tako se lahko pridobi iz beta-karotena, ki ga vsebujejo korenje, marelice, buča in mango.
- PDV: Za odrasle ženske je priporočeni dnevni vnos 700 mikrogramov, za odrasle moške pa 900 mikrogramov.
- Vitamin C:
- Pomen: Vitamin C je antioksidant, ki pomaga pri tvorbi kolagena in ohranja kožo zdravo in mladostno.
- Viri: Najdemo ga v agrumih, kot so pomaranče, limone, mandarine, ter tudi v papriki, jagodah, brokoliju in špinači.
- PDV: Priporočeni dnevni vnos za odrasle ženske je 75 mg, za odrasle moške pa 90 mg.
- Vitamin E:
- Pomen: Vitamin E ščiti kožo pred škodljivimi prostimi radikali in pomaga ohranjati njeno elastičnost.
- Viri: Najdemo ga v oreščkih, semenih, olivnem olju, špinači, avokadu in ribah.
- PDV: Priporočeni dnevni vnos za odrasle ženske in moške je približno 15 mg.
- Vitamin D:
- Pomen: Vitamin D igra vlogo pri celjenju ran in spodbuja zdravje kože.
- Viri: Naravni viri vitamina D vključujejo sončno svetlobo, nekateri prehranski viri pa vključujejo mastne ribe, jajca in mlečne izdelke, ki so obogateni z vitaminom D.
- PDV: Priporočeni dnevni vnos za odrasle je običajno 600-800 IU (mednarodnih enot).
- Vitamin K:
- Pomen: Vitamin K lahko pomaga pri zmanjševanju temnih kolobarjev pod očmi.
- Viri: Najdemo ga v listnati zelenjavi, kot je špinača, ohrovt, brokoli, pa tudi v jetrih in nekaterih oljih, kot je oljčno olje.
- PDV: Priporočeni dnevni vnos ni natančno določen, saj telo običajno zadostno količino sintetizira samo, vendar se priporoča uživanje hrane, ki vsebuje vitamin K.
Pomembno je razumeti, da individualne potrebe po vitaminih in hranilih variirajo glede na spol, starost, genetiko, prehrano in življenjski slog. Najboljši način za zagotavljanje zdrave kože je uravnotežena prehrana, ki vključuje raznoliko paleto živil, bogatih z vitamini in minerali, ter uživanje zadostne količine vode za hidracijo.
Priporočila za dnevni vnos se lahko razlikujejo glede na različne vire in strokovnjake, zato se je vedno najbolje posvetovati s strokovnjakom za prehrano ali dermatologom, da ugotovite, kaj bi bilo najbolj primerno za vaše individualne potrebe. Poleg prehrane je pravilna nega kože in zaščita pred soncem prav tako ključnega pomena za ohranjanje zdrave in lepe kože na obrazu.
Vitamin D - zakaj ga potrebujemo
Vitamin D je pomemben hranilni element za človeško telo, saj ima več ključnih vlog, ki vplivajo na naše zdravje. Tu je nekaj razlogov, zakaj potrebujemo vitamin D:
Kako skuhate jajce za čim večjo hranilno vrednost?
Priprava jajca za čim večjo hranilno vrednost je odvisna od različnih dejavnikov, vključno s časom kuhanja, načinom kuhanja in spremljajočimi sestavinami. Tu je nekaj nasvetov, kako skuhati jajce, da ohranite njegovo hranilno vrednost:
Zakaj je olje iz jeter polenovke zdravo prehransko dopolnilo?
Olje iz jeter polenovke, pogosto imenovano tudi ribje olje, je znano po svojih potencialnih zdravstvenih koristih zaradi vsebnosti omega-3 maščobnih kislin. Tu je nekaj razlogov, zakaj je to olje številnim ljudem koristno prehransko dopolnilo:
Pomanjkanje hranil v suhih ali mastnih laseh
Pomanjkanje hranil lahko vpliva na zdravje las, kar se lahko kaže v obliki suhih ali mastnih las. Tu je, kako lahko pomanjkanje nekaterih hranil vpliva na oboje:
Za Suhe Lase zaradi Pomanjkanja Hranil:
Vitamin A - zakaj ga potrebujemo
Vitamin A je ključen nutrient za ohranjanje zdravja človeškega telesa. Obstaja več razlogov, zakaj ga potrebujemo:
Učinek retinola in kje ga dobimo?
Retinol je oblika vitamina A, ki je pomemben hranilni element za človeško telo. Ima številne pomembne funkcije in koristi za zdravje, vključno z vplivom na kožo, oči, imunski sistem ter rast in razvoj. Tukaj je podrobnejši pregled učinka retinola:
Pomanjkanje vitamina D in magnezija: pomembna tesna povezava med njima
Pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu lahko vpliva na različne vidike vašega zdravja. Vitamin D in magnezij sta dva hranila, ki igrata pomembno vlogo v telesu, in obstaja nekaj povezav med njima. Oba sta ključna za različne biološke procese, in pomanjkanje enega lahko vpliva na absorpcijo in delovanje drugega. Tukaj je nekaj ključnih informacij o njuni povezavi:
Apneja med spanjem: raziskovanje vloge prehranske pomanjkljivosti
Apneja v spanju, pogosta in potencialno resna motnja spanja, za katero so značilne ponavljajoče se prekinitve dihanja med spanjem, prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Tradicionalno so bili glavni dejavniki tveganja za apnejo v spanju prekomerna telesna teža, anatomske nepravilnosti zgornjih dihalnih poti, genetske predispozicije in življenjski dejavniki, kot so kajenje in uživanje alkohola. Vendar pa nedavne znanstvene raziskave odpirajo nov pogled, ki nakazuje, da lahko prehranske pomanjkljivosti pomembno prispevajo k nastanku in poslabšanju apneje v spanju.