Različni kraji po svetu so znani po tem, da imajo prebivalci daljšo pričakovano življenjsko dobo v primerjavi z drugimi regijami. To je posledica različnih dejavnikov, vključno z genetiko, prehrano, življenjskim slogom, družbeno podporo in okoljskimi pogoji. Tu je nekaj primerov krajev z dolgoživimi prebivalci in razlogi, ki prispevajo k njihovi dolgi življenjski dobi:
- Okinawa, Japonska:
- Prehrana: Okinavci se prehranjujejo z nizko vsebnostjo kalorij in veliko zelenjave, sadja in rib.
- Življenjski slog: Aktivni življenjski slog, vključno s tradicionalnimi oblikami vadbe, kot je tai chi.
- Družbena povezanost: Močne družbene vezi in podpora skupnosti so značilne za Okinavce.
- Sardinija, Italija:
- Prehrana: Sardinci uživajo mediteransko prehrano z veliko olivnega olja, zelenjave in oreščkov.
- Genetika: Genetski dejavniki lahko prispevajo k dolgoživosti prebivalcev otoka.
- Aktiven življenjski slog: Večina prebivalcev se ukvarja s fizičnimi dejavnostmi, kot je hoja.
- Nicoya, Kostarika:
- Prehrana: Prehrana v Nicoyi je bogata z vlakninami, sadjem in zelenjavo.
- Sonce in aktivnost: Sončna regija spodbuja aktivno življenje na prostem, kar prispeva k fizični pripravljenosti.
- Loma Linda, Kalifornija:
- Prehrana: Loma Linda je dom adventistov sedmega dne, ki se pogosto prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko.
- Življenjski slog: Prebivalci sledijo verskim načelom, ki vključujejo zdrav življenjski slog.
- Otrok na otoku Ikaria, Grčija:
- Prehrana: Prehrana na Ikariji vključuje zdrave maščobe, ribe in lokalne izdelke.
- Družabni življenjski slog: Aktivno družabno življenje, z manj stresa in več časa za sprostitev.
Obstaja tudi več drugih krajev po svetu, kjer prebivalci doživijo dolgoživost, kar pa ne pomeni, da obstaja en sam univerzalen razlog za to. Genetika igra vlogo, vendar so ključni dejavniki tudi prehrana, fizična aktivnost, socialna podpora in zmanjšan stres. Vse te komponente skupaj prispevajo k daljši in zdravi življenjski dobi prebivalcev teh območij.
DHA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin
Dokozaheksaenojska kislina (DHA) je esencialna maščobna kislina, kar pomeni, da je nujno potrebna za pravilno delovanje telesa, vendar je ne moremo sintetizirati sami in jo moramo dobiti iz hrane ali prehranskih dopolnil. DHA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin.
Najbogatejši viri DHA v prehrani vključujejo:
Ali je priljubljeno prehransko dopolnilo z ribjim oljem polenovke, ki se uporablja po vsem svetu, zdravo?
Uporaba prehranskih dopolnil z ribjim oljem, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, kot je EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina), je lahko koristna za zdravje, vendar je pomembno upoštevati več dejavnikov, da bi ocenili, ali je določeno prehransko dopolnilo primerno za vas. Tu je nekaj ključnih točk, ki jih je treba upoštevati:
Neverjetne prednosti origanovega olja
Origanovo olje, ki je narejeno iz origana (Origanum vulgare) ali divjega origana (Origanum minutiflorum), je znano po svojih različnih koristih za zdravje. Tu je nekaj neverjetnih prednosti origanovega olja:
Različni razlogi za slab spanec
Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj nekdo morda slabo spi ali ima težave s spanjem. Ti razlogi se lahko razlikujejo od osebe do osebe in vključujejo:
Kako lahko kortizol uniči mišični kolagen in druge beljakovine?
Kortizol je steroidni hormon, ki ga proizvaja nadledvična žleza in igra ključno vlogo pri uravnavanju številnih procesov v telesu, vključno s presnovo beljakovin. Kortizol ima kompleksen vpliv na beljakovine v telesu, in če je njegova raven previsoka ali neravnovesna, lahko negativno vpliva na mišični kolagen in druge beljakovine. Tukaj je nekaj načinov, kako kortizol lahko vpliva na beljakovine v mišicah:
Kako na naraven način odpravimo bolečine v sklepih
Odpravljanje bolečin v sklepih na naraven način lahko vključuje različne metode in spremembe življenjskega sloga. Spodaj so nekateri koraki, ki vam lahko pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih:
Omega-3 maščobna kislina zmanjša verjetnost srčne ali možganske kapi
Omega-3 maščobne kisline so dolgoverižne maščobne kisline, ki se običajno najdejo v ribah, lanenem semenu, chia semenih, oreščkih in različnih oljih. Številne raziskave so preučevale povezavo med uživanjem omega-3 maščobnih kislin in zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni, vključno s srčnim infarktom (srčni napad) in možgansko kapjo.
Katero hranilo je pomembno za zdravje možganov in spominske funkcije?
Eno izmed najpomembnejših hranil za zdravje možganov in spominske funkcije je DHA (dokozaheksaenojska kislina), ki je omega-3 maščobna kislina. DHA je ključna sestavina maščobnih membran možganskih celic, in igra ključno vlogo pri razvoju in delovanju možganov. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je DHA pomembna za možgane in spomin: