Odpravljanje bolečin v sklepih na naraven način lahko vključuje različne metode in spremembe življenjskega sloga. Spodaj so nekateri koraki, ki vam lahko pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih:
- Redna telesna dejavnost:
- Pravilna vadba lahko pomaga krepiti mišice okoli sklepov, kar lahko zmanjša bolečine. Izberite vadbo z nizkim vplivom, kot je hoja, plavanje, kolesarjenje, joga ali tai chi. Pomembno je, da se pred začetkom nove vadbe posvetujete s svojim zdravnikom.
- Pravilna prehrana:
- Uživanje hrane bogate z antioksidanti in protivnetnimi snovmi, kot so omega-3 maščobne kisline (najdenih v ribah, oreščkih in lanenih semenih), lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu. Pravilna prehrana in uravnotežen vnos vitaminov in mineralov lahko tudi pomagata pri vzdrževanju zdravih sklepov.
- Nadzor telesne mase:
- Prekomerna telesna teža povečuje obremenitev sklepov, kar lahko vodi v bolečine. Izguba telesne mase lahko pomaga zmanjšati obremenitev sklepov, zato je pomembno, da ohranite zdravo telesno težo.
- Uporaba toplo-hladnih obkladkov:
- Nekateri ljudje doživljajo olajšanje bolečin v sklepih s toplo-hladnimi obkladki. Topla obloga lahko sprosti mišice in izboljša prekrvavitev, medtem ko hladna obloga lahko zmanjša vnetje.
- Dopolnila in zelišča:
- Nekatera dopolnila, kot so glukozamin in hondroitin, so bila uporabljena za lajšanje bolečin v sklepih. Prav tako lahko razmislite o uporabi naravnih protivnetnih zelišč, kot so kurkuma in ingver.
- Masaža in fizioterapija:
- Masaža in fizioterapija lahko pomagata sprostiti napete mišice, izboljšati gibljivost in zmanjšati bolečine v sklepih.
- Ohranjanje pravilne drže:
- Pravilna telesna drža je ključnega pomena za zmanjšanje obremenitve sklepov. Pazite, da sedite in stojite z dvignjeno glavo ter imate dobro oporo za hrbet.
- Pijte dovolj vode:
- Dobra hidracija pomaga ohranjati zdrave sklepe in izboljšuje mazanje sklepov.
Pomembno je, da se pred začetkom kakršnega koli novega režima zdravljenja ali vadbe posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je primerno za vaše specifične potrebe. V nekaterih primerih bo morda potrebno zdravljenje s strani strokovnjaka, zato ne oklevajte poiskati zdravniškega nasveta.
Katere rastline uporabiti za lajšanje bolečin?
Nekatere rastline se tradicionalno uporabljajo za lajšanje bolečin, vendar je pomembno omeniti, da se morate pred uporabo kakršnih koli naravnih zdravil posvetovati s strokovnjakom za zdravje ali zdravnikom, saj lahko nekatere rastline povzročijo neželene učinke ali interakcije z zdravili. Spodaj so nekatere rastline, ki so znane po svoji potencialni sposobnosti lajšanja bolečin:
- Arnika: Arnika je rastlina, ki se pogosto uporablja v obliki gela, kreme ali olja za lajšanje bolečin in vnetij, zlasti pri modricah, zvinih in mišičnih bolečinah.
- Ingver: Ingver ima protivnetne lastnosti in ga lahko uporabimo za zmanjšanje bolečin in vnetij, še posebej pri bolečinah v sklepih.
- Kurkuma: Kurkuma vsebuje kurkumin, ki ima močne protivnetne lastnosti. Lahko pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih in mišicah.
- Poprova meta: Mentol v poprovi meti ima hladilni učinek, ki lahko pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah, glavobolih in migrenah.
- Kamilični čaj: Kamilični čaj ima pomirjujoče lastnosti, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in nelagodja, še posebej pri prebavnih težavah.
- Bosvelija: Ekstrakt bosvelije lahko pomaga pri zmanjšanju bolečin in vnetij, zlasti pri bolečinah v sklepih, povezanih z artritisom.
- Kapsaicin (iz čilija): Kapsaicin, ki ga najdemo v čilijih, se uporablja v obliki krem in mazil za lajšanje bolečin pri osteoartritisu, nevropatskih bolečinah in drugih stanjih.
- Valerijana: Valerijana je znana po svojih pomirjujočih učinkih in se lahko uporablja za lajšanje napetosti in bolečin, povezanih s stresom.
Spet poudarjam, da je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za zdravje ali zdravnikom, preden začnete uporabljati katere koli rastline ali zelišča za lajšanje bolečin, še posebej, če jemljete kakšna zdravila ali imate druge zdravstvene težave. Rastline lahko delujejo drugače na vsako osebo, in nekatere od njih lahko povzročijo alergijske reakcije ali druge neželene učinke.
Zakaj se počutim slabše, ko jem rdeče meso?
Občutek poslabšanja po zaužitju rdečega mesa se lahko razlikuje od posameznika do posameznika in je pogosto povezan z več različnimi dejavniki. Tu je podrobnejša razlaga, zakaj se nekateri ljudje počutijo slabše po zaužitju rdečega mesa:
Najbolj zdrava živila
Uživanje zdrave prehrane je ključno za splošno dobro počutje. Najbolj zdrava živila so običajno tista, ki so bogata s hranili, zagotavljajo širok spekter esencialnih vitaminov, mineralov, antioksidantov in drugih koristnih spojin, pri čemer ne vsebujejo preveč kalorij ali nezdravih dodatkov. Tu je seznam nekaterih najbolj zdravih živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano:
Zakaj ženske živijo dlje kot moški?
Razlogi, zakaj ženske v povprečju živijo dlje od moških, so kompleksni in vključujejo biološke, vedenjske, družbene in okoljske dejavnike. Tu so nekateri glavni razlogi:
Kako vitamin A vpliva na zdravje oči?
Vitamin A je ključen za zdravje oči in ohranjanje dobrega vida. Njegova vloga je zelo pomembna, saj vpliva na več ključnih vidnih procesov. Tu je nekaj načinov, kako vitamin A vpliva na zdravje oči:
Ali je priljubljeno prehransko dopolnilo z ribjim oljem polenovke, ki se uporablja po vsem svetu, zdravo?
Uporaba prehranskih dopolnil z ribjim oljem, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, kot je EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina), je lahko koristna za zdravje, vendar je pomembno upoštevati več dejavnikov, da bi ocenili, ali je določeno prehransko dopolnilo primerno za vas. Tu je nekaj ključnih točk, ki jih je treba upoštevati:
Znižajte krvni tlak preprosto z opustitvijo sladkorja
Znižanje krvnega tlaka je mogoče doseči z različnimi spremembami življenjskega sloga, vključno s spremembami prehrane. Opustitev pretiranega uživanja sladkorja je ena takšna prehranska sprememba, ki lahko pomaga zmanjšati krvni tlak, še posebej, če imate hipertenzijo ali ste ogroženi za njen razvoj. Vendar je pomembno opozoriti, da zmanjšanje vnosa sladkorja morda ne bo dovolj za vsakogar, in individualni odzivi se lahko razlikujejo. Tukaj je, kako zmanjšanje vnosa sladkorja lahko prispeva k nižjemu krvnemu tlaku:
Pri katerih stvareh pomaga česen?
Česen je znana začimba in zdravilna rastlina, ki ima številne koristne lastnosti. Pomaga pri različnih stvareh, vključno z:
Koristi triplata so bile uporabljene za številne zdravstvene namene
Fenugreek, znan tudi kot Trigonella foenum-graecum, je rastlina, ki ima v Ayurvedi in tradicionalni kitajski medicini dolgo zgodovino uporabe zaradi svojih potencialnih zdravilnih lastnosti. Medtem ko obstaja nekaj raziskav, ki kažejo na to, da bi lahko fenugreek imel pozitiven vpliv na libido in ravni testosterona pri moških, je treba upoštevati, da je večina raziskav o tem še vedno v začetni fazi in potrebuje nadaljnje preiskave.
Prednosti fenugreeka za libido in raven testosterona: