Melatonin je hormon, ki ga proizvaja češarika (pinealna žleza) v možganih in igra ključno vlogo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti. Njegova glavna naloga je signalizirati telesu, kdaj je čas za spanje. Melatonin se običajno sprosti zvečer, ko se začne temniti, in njegova raven v krvi doseže vrhunec v nočnih urah. Ko se zjutraj začne svetliti, se raven melatonina zmanjša, kar vodi k prebujanju.
Melatonin je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo v obliki tablet ali kapljic. Uporablja se za lajšanje motenj spanja, kot so nespečnost, jet lag (posledice časovne razlike ob potovanju), izmenični delovni urniki in druge težave s spanjem. Tukaj je nekaj ključnih točk o melatoninu in njegovi uporabi za spanje:
- Regulacija cikla spanja: Melatonin v obliki prehranskega dopolnila lahko pomaga pri uravnavanju cikla spanja in budnosti. Običajno ga je priporočljivo jemati približno 30 minut do ene ure pred želenim časom spanja.
- Nespečnost: Melatonin se običajno uporablja za lajšanje začasne nespečnosti. Če imate težave s spanjem zaradi stresa, jet laga ali drugih začasnih vzrokov, vam melatonin lahko pomaga zaspati hitreje.
- Jet lag: Melatonin je lahko koristen pri obvladovanju jet laga, ki se pojavi ob potovanju prek različnih časovnih pasov. S pomočjo melatonina lahko poskusite uskladiti svoj cikel spanja s časovno razliko na cilju.
- Izmenični delovni urniki: Ljudje, ki delajo v izmenah in se soočajo z neskladnostjo v svojem ciklu spanja, lahko uporabijo melatonin, da olajšajo prehod med različnimi delovnimi urami.
- Dolgotrajna uporaba: Melatonin je običajno varno za kratkotrajno uporabo, vendar ni primeren za dolgotrajno uporabo brez posvetovanja s strokovnjakom za zdravje. Dolgoročna uporaba lahko vpliva na naravno proizvodnjo melatonina v telesu.
- Neboljšanje spanja: Melatonin morda ne bo učinkovit za vse težave s spanjem. Če imate kronično nespečnost ali druge resne težave s spanjem, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za spanje, ki vam lahko ponudi boljše nasvete in terapije.
- Možni stranski učinki: Melatonin ima lahko nekaj blagih stranskih učinkov, kot so glavoboli, omotica in prebavne težave. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, če imate zdravstvene težave ali jemljete druge zdravstvene dodatke ali zdravila, saj melatonin lahko vpliva na njihovo učinkovitost.
Vsekakor je priporočljivo, da se pred uporabo melatonina posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali jemljete zdravila. Melatonin ni čudežno zdravilo za spanje, vendar lahko v določenih situacijah pomaga izboljšati kakovost spanja in zmanjšati težave s spanjem.
Japonska tehnika za dolgo življenje
Japonski otoki, zlasti Okinawa, so znani po visoki pričakovani življenjski dobi prebivalcev. Obstaja več dejavnikov in tehnik, ki se pripisujejo dolgemu življenju v japonski kulturi. Tu je nekaj ključnih elementov, ki jih povezujejo s to dolgoživostjo:
Temni kolobarji pod očmi
Temni krogi pod očmi so pogosto posledica več dejavnikov in se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Nekateri glavni vzroki za temne kroge pod očmi vključujejo:
DHA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin
Dokozaheksaenojska kislina (DHA) je esencialna maščobna kislina, kar pomeni, da je nujno potrebna za pravilno delovanje telesa, vendar je ne moremo sintetizirati sami in jo moramo dobiti iz hrane ali prehranskih dopolnil. DHA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin.
Najbogatejši viri DHA v prehrani vključujejo:
Japonska tehnika za zdravo življenje
Japonska kultura in tehnike so znane po svoji osredotočenosti na zdrav način življenja. Tukaj je nekaj japonskih tehnik in praks, ki so povezane z ohranjanjem zdravja:
Azuki povečuje energijo in podpira zdravje srca. Kako uporabiti azuki?
Azuki fižol, znan tudi kot rdeči fižol, je priljubljena rastlina v azijski kuhinji, še posebej v japonski, kitajski, korejski in tajski kulinariki. Azuki fižol ima številne koristi za zdravje in ga lahko pripravimo na različne načine. Tukaj so nekateri načini, kako azuki pomaga pri zdravju in kako ga pripraviti:
Binauralni zvoki so lahko dragoceno orodje za izboljšanje spanja in sprostitve
Binauralni zvoki so vrsta slušne iluzije, ki se lahko uporabljajo za spodbujanje sprostitve in morebiti za pomoč pri boljšem in globljem spancu. Ustvarjajo jih tako, da v vsako uho predvajajo rahlo različni frekvenci, in možgani zaznajo tretjo, "navidezno" frekvenco kot razliko med njima. Ko se te binauralne zvoke predvaja pri določenih frekvencah, lahko vplivajo na možgansko dejavnost in spodbujajo sprostitev ter boljši spanec.
Tukaj je podrobnejša razlaga, kako delujejo binauralni zvoki za spanje:
Zakaj vas kalij naredi energične?
Kalij (K) je pomemben mineral v telesu in igra ključno vlogo pri vzdrževanju različnih fizioloških funkcij, vključno z uravnavanjem ravnotežja elektrolitov in delovanjem mišic ter živčnih celic. Ko govorimo o tem, zakaj kalij lahko prispeva k občutku energičnosti, je treba upoštevati več dejavnikov:
Olajšajte spalno apnejo z alternativno terapijo z uporabo naravnih zdravil
Apneja med spanjem je resno in pogosto premalo diagnosticirano stanje, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Značilna je za ponavljajoče se epizode delne ali popolne zapore zgornjih dihalnih poti med spanjem, kar vodi do prekinitev dihanja (apneja) ali njegovega občutnega zmanjšanja (hipopneja). Tradicionalno zdravljenje apneje med spanjem vključuje uporabo naprav za kontinuirano pozitivno tlakovanje dihalnih poti (CPAP), spremembe življenjskega sloga in v nekaterih primerih kirurške posege.