Skip to main content
Ktoré potraviny pomáhajú s kilami navyše?

Samozrejme! Tu je podrobný popis niekoľkých potravín, ktoré môžu pomôcť s kilami navyše, spolu s návrhom a receptom:

  1. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny: Zelenina ako brokolica, špenát, kapusta, mrkva a paradajky obsahujú málo kalórií a sú bohaté na vlákninu, čo pomáha zvýšiť pocit sýtosti a podporuje trávenie.

    Recept: Pečená brokolica s cesnakom a citrónovou šťavou

    Ingrediencie:

    • 1 hlávka brokolice, nakrájaná na rôzne veľké kúsky
    • 3 strúčiky cesnaku, nasekané
    • Šťava z 1 citróna
    • 2 polievkové lyžice olivového oleja
    • Soľ a čerstvo mleté čierne korenie podľa chuti

    Postup:

    1. Predhrejte rúru na 200 stupňov Celzia.
    2. Brokolicu rozložte na plech na pečenie a premiešajte s nasekaným cesnakom, olivovým olejom, citrónovou šťavou, soľou a korením.
    3. Pečte v rúre asi 20 - 25 minút, kým brokolica nebude jemná a zlatohnedej farby.
    4. Podávajte ako prílohu alebo samostatný jed.
  2. Proteínové potraviny: Potraviny bohaté na bielkoviny, ako kuracie prsia, pstruh, tofu alebo vajcia, môžu pomôcť zvýšiť sýtosť a udržať svalovú hmotu.

    Recept: Kuracie prsia s brokolicou a pečenými zemiakmi

    Ingrediencie:

    • 4 kúsky kuracích pŕs bez kože
    • 1 hlávka brokolice, nakrájaná na kúsky
    • 4 stredné zemiaky, nakrájané na kúsky
    • 2 polievkové lyžice olivového oleja
    • Soľ a korenie podľa chuti
    • Čerstvý nasekaný petržlen na ozdobenie (voliteľné)

    Postup:

    1. Predhrejte rúru na 200 stupňov Celzia.
    2. Na plech na pečenie položte kúsky kuracieho mäsa, brokolicu a zemiaky. Pokvapkajte olivovým olejom a osolte a okoreňte podľa chuti.
    3. Pečte v rúre asi 25 - 30 minút, alebo kým kuracie mäso nie je upečené a zemiaky a brokolica sú mäkké.
    4. Podávajte posypané nasekaným petržlenom ako ozdobu (voliteľné).
  3. Celozrnné potraviny: Potraviny ako hnedá ryža, celozrnná pasta alebo ovosné vločky sú bohaté na vlákninu a majú nižší glykemický index, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a pocit sýtosti dlhšie.

    Recept: Šalát s quinoou, fazuľou čiernou a zeleninou

    Ingrediencie:

    • 1 šálka varenej quinoi
    • 1 konzerva čiernej fazule, opláchnutá a odtienená
    • 1 veľká paprika, nakrájaná na kocky
    • 1 uhorka, nakrájaná na kocky
    • 1 paradajka, nakrájaná na kocky
    • Čerstvá nasekaná petržlenová vňať na ozdobenie
    • Šťava z 1 limetky
    • 2 polievkové lyžice olivového oleja
    • Soľ a čerstvo mleté čierne korenie podľa chuti

    Postup:

    1. V miske zmiešajte varenú quinou, opláchnutú fazuľu, nakrájanú papriku, uhorku a paradajku.
    2. V malom pohári alebo mise zmiešajte šťavu z limetky, olivový olej, soľ a korenie na dresing.
    3. Nalejte dresing na zeleninu a quinou a dobre premiešajte.
    4. Posypte nasekanou petržlenovou vňaťou a podávajte.

Tieto jednoduché recepty môžu byť súčasťou zdravej stravy, ktorá vám pomôže dosiahnuť váš cieľ chudnutia. Je dôležité kombinovať ich so zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa aj dostatočnú fyzickú aktivitu.

Nadmerná a neurotická produkcia kortizolu môže mať vážne účinky na fyzické a psychické zdravie. Kortizol je hormón stresu, ktorý sa uvoľňuje z nadobličiek v reakcii na stresové situácie. Tu sú…
Tady je jednoduchý recept na čokoládové kokosové keto tukové bomby:Suroviny:1/2 šálku kokosového oleje1/4 šálku kakaového prášku bez cukru2 lžíce práškového sladidla (jako je erythritol nebo vaše…
Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a sú vhodnou súčasťou stravy typu LCHF (low-carb, high-fat), no môžete ich pripraviť bez prebytočného oleja alebo masla. Nasledujúce sú dva spôsoby, ako pripraviť…
Dosiahnutie "dokonalej postavy" je subjektívna záležitosť a môže sa líšiť medzi rôznymi ľuďmi. Dôležité je, aby ste si stanovili realistické ciele a zameriavali sa na to, aby ste sa cítili zdravo a…
Pravidelné cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zdravého a dlhého života. Štúdie opakovane potvrdzujú, že fyzická aktivita pomáha znižovať riziko chronických ochorení, podporuje kardiovaskulárne…
Kortizol je stresový hormón, ktorý je produkovaný nadobličkami ako reakcia na stres a má dôležitú úlohu v tele. Kontroluje množstvo fyziologických procesov vrátane metabolizmu, imunitnej odpovede a…