Skip to main content
Ktoré potraviny pomáhajú s kilami navyše?

Samozrejme! Tu je podrobný popis niekoľkých potravín, ktoré môžu pomôcť s kilami navyše, spolu s návrhom a receptom:

  1. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny: Zelenina ako brokolica, špenát, kapusta, mrkva a paradajky obsahujú málo kalórií a sú bohaté na vlákninu, čo pomáha zvýšiť pocit sýtosti a podporuje trávenie.

    Recept: Pečená brokolica s cesnakom a citrónovou šťavou

    Ingrediencie:

    • 1 hlávka brokolice, nakrájaná na rôzne veľké kúsky
    • 3 strúčiky cesnaku, nasekané
    • Šťava z 1 citróna
    • 2 polievkové lyžice olivového oleja
    • Soľ a čerstvo mleté čierne korenie podľa chuti

    Postup:

    1. Predhrejte rúru na 200 stupňov Celzia.
    2. Brokolicu rozložte na plech na pečenie a premiešajte s nasekaným cesnakom, olivovým olejom, citrónovou šťavou, soľou a korením.
    3. Pečte v rúre asi 20 - 25 minút, kým brokolica nebude jemná a zlatohnedej farby.
    4. Podávajte ako prílohu alebo samostatný jed.
  2. Proteínové potraviny: Potraviny bohaté na bielkoviny, ako kuracie prsia, pstruh, tofu alebo vajcia, môžu pomôcť zvýšiť sýtosť a udržať svalovú hmotu.

    Recept: Kuracie prsia s brokolicou a pečenými zemiakmi

    Ingrediencie:

    • 4 kúsky kuracích pŕs bez kože
    • 1 hlávka brokolice, nakrájaná na kúsky
    • 4 stredné zemiaky, nakrájané na kúsky
    • 2 polievkové lyžice olivového oleja
    • Soľ a korenie podľa chuti
    • Čerstvý nasekaný petržlen na ozdobenie (voliteľné)

    Postup:

    1. Predhrejte rúru na 200 stupňov Celzia.
    2. Na plech na pečenie položte kúsky kuracieho mäsa, brokolicu a zemiaky. Pokvapkajte olivovým olejom a osolte a okoreňte podľa chuti.
    3. Pečte v rúre asi 25 - 30 minút, alebo kým kuracie mäso nie je upečené a zemiaky a brokolica sú mäkké.
    4. Podávajte posypané nasekaným petržlenom ako ozdobu (voliteľné).
  3. Celozrnné potraviny: Potraviny ako hnedá ryža, celozrnná pasta alebo ovosné vločky sú bohaté na vlákninu a majú nižší glykemický index, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a pocit sýtosti dlhšie.

    Recept: Šalát s quinoou, fazuľou čiernou a zeleninou

    Ingrediencie:

    • 1 šálka varenej quinoi
    • 1 konzerva čiernej fazule, opláchnutá a odtienená
    • 1 veľká paprika, nakrájaná na kocky
    • 1 uhorka, nakrájaná na kocky
    • 1 paradajka, nakrájaná na kocky
    • Čerstvá nasekaná petržlenová vňať na ozdobenie
    • Šťava z 1 limetky
    • 2 polievkové lyžice olivového oleja
    • Soľ a čerstvo mleté čierne korenie podľa chuti

    Postup:

    1. V miske zmiešajte varenú quinou, opláchnutú fazuľu, nakrájanú papriku, uhorku a paradajku.
    2. V malom pohári alebo mise zmiešajte šťavu z limetky, olivový olej, soľ a korenie na dresing.
    3. Nalejte dresing na zeleninu a quinou a dobre premiešajte.
    4. Posypte nasekanou petržlenovou vňaťou a podávajte.

Tieto jednoduché recepty môžu byť súčasťou zdravej stravy, ktorá vám pomôže dosiahnuť váš cieľ chudnutia. Je dôležité kombinovať ich so zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa aj dostatočnú fyzickú aktivitu.

Zdravá výživa je kľúčom k udržaniu dobrého zdravotného stavu, prevencii chorôb a podpore celkovej pohody. Zahŕňa konzumáciu rôznych potravín, ktoré sú bohaté na živiny, a to v primeranom množstve,…
Quinoa (vyslovuje se "kin-wah") je oblíbená potravina, která má mnoho pozitivních vlivů na celkový zdravotní stav a nabízí mnoho výživných benefitů. Quinoa je rostlina původem z Jižní Ameriky,…
Kortizol je stresový hormón, ktorý je produkovaný nadobličkami ako reakcia na stres a má dôležitú úlohu v tele. Kontroluje množstvo fyziologických procesov vrátane metabolizmu, imunitnej odpovede a…
Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a sú vhodnou súčasťou stravy typu LCHF (low-carb, high-fat), no môžete ich pripraviť bez prebytočného oleja alebo masla. Nasledujúce sú dva spôsoby, ako pripraviť…