Aká je technika 4-7-8 pre lepší spánok

Technika 4-7-8 je jednoduchý dýchací cvičenie, ktoré vytvoril Dr. Andrew Weil a slúži na zlepšenie spánku, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Táto technika je založená na kontrolovanom dýchaní a zahŕňa tri jednoduché kroky: vdýchnutie počas štyroch sekúnd, zadržanie dychu počas siedmich sekúnd a vydýchnutie počas ôsmich sekúnd. Tu je podrobný popis tejto techniky:

1. Najskôr nájdite pohodlnú polohu na spanie. Môžete ležať na chrbte alebo na boku, podľa vašich preferencií.
2. Zatvorte oči a uvoľnite sa. Je dôležité byť v tichom prostredí bez rušivých prvkov.
3. Začnite proces pomalým nádychom cez nos. Počítajte počas vdýchnutia do štyroch sekúnd. To znamená, že dýchate rovnomerne a pomaly, aby ste dosiahli štyri sekundy.
4. Po štyroch sekundách vdýchnutia zadržte dych a počítajte do siedmich sekúnd. Počas tohto zadržania dychu sa snažte uvoľniť telo a myseľ.
5. Potom vydýchnite ústami počas ôsmich sekúnd. Aj výdych by mal byť pomalý a rovnomerný.
6. Tento cyklus dýchania (4-7-8) opakujte niekoľkokrát. Na začiatku začnite s piatimi cyklami a postupne zvyšujte počet cyklov, keď sa stanete zručnejšími v tejto technike.
7. Počas vykonávania tejto techniky sa sústredte na svoje dýchanie a odvráťte pozornosť od každodenných starostí a stresov. To vám môže pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo.

Technika 4-7-8 je navrhnutá tak, aby pomohla spomaliť srdečný tep, znížiť stres a pripraviť telo a myseľ na hlboký a uvoľňujúci spánok. Pravidelné vykonávanie tejto techniky pred spaním vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Je však dôležité poznamenať, že nie je vhodná pre každého. Ak máte problémy s dýchaním, konzultujte s lekárom pred použitím tejto techniky.