Technika 4-7-8 je jednoduchý dýchací cvičenie, ktoré vytvoril Dr. Andrew Weil a slúži na zlepšenie spánku, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Táto technika je založená na kontrolovanom dýchaní a zahŕňa tri jednoduché kroky: vdýchnutie počas štyroch sekúnd, zadržanie dychu počas siedmich sekúnd a vydýchnutie počas ôsmich sekúnd. Tu je podrobný popis tejto techniky:
- Najskôr nájdite pohodlnú polohu na spanie. Môžete ležať na chrbte alebo na boku, podľa vašich preferencií.
- Zatvorte oči a uvoľnite sa. Je dôležité byť v tichom prostredí bez rušivých prvkov.
- Začnite proces pomalým nádychom cez nos. Počítajte počas vdýchnutia do štyroch sekúnd. To znamená, že dýchate rovnomerne a pomaly, aby ste dosiahli štyri sekundy.
- Po štyroch sekundách vdýchnutia zadržte dych a počítajte do siedmich sekúnd. Počas tohto zadržania dychu sa snažte uvoľniť telo a myseľ.
- Potom vydýchnite ústami počas ôsmich sekúnd. Aj výdych by mal byť pomalý a rovnomerný.
- Tento cyklus dýchania (4-7-8) opakujte niekoľkokrát. Na začiatku začnite s piatimi cyklami a postupne zvyšujte počet cyklov, keď sa stanete zručnejšími v tejto technike.
- Počas vykonávania tejto techniky sa sústredte na svoje dýchanie a odvráťte pozornosť od každodenných starostí a stresov. To vám môže pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo.
Technika 4-7-8 je navrhnutá tak, aby pomohla spomaliť srdečný tep, znížiť stres a pripraviť telo a myseľ na hlboký a uvoľňujúci spánok. Pravidelné vykonávanie tejto techniky pred spaním vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Je však dôležité poznamenať, že nie je vhodná pre každého. Ak máte problémy s dýchaním, konzultujte s lekárom pred použitím tejto techniky.
Japonská kultúra a spôsob života sú často spojené s dlhovekosťou a zdravým životným štýlom. Japonská technika pre dlhú životnosť môže zahŕňať nasledujúce prvky:Strava:Japonská strava je známa svojou…
Vajcia sú považované za jeden z najkomplexnejších a najvýživnejších zdrojov potravy. Sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty. Správna príprava vajec však môže výrazne…
Zdravá výživa je kľúčom k udržaniu dobrého zdravotného stavu, prevencii chorôb a podpore celkovej pohody. Zahŕňa konzumáciu rôznych potravín, ktoré sú bohaté na živiny, a to v primeranom množstve,…
Senovka grécka (Tribulus terrestris) je rastlina, ktorá je v rôznych tradičných medicínskych systémoch, vrátane Ajurvédy a tradičnej čínskej medicíny, dlho používaná na rôzne účely. Medzi potenciálne…
Odstránenie bolesti kĺbov môže byť komplexný proces, ktorý vyžaduje kombináciu rôznych prístupov a životných zmien. Je dôležité poznamenať, že ak máte silné bolesti kĺbov, mali by ste konzultovať so…
Prestať fajčiť je jedným z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré môže človek urobiť pre svoje zdravie a pohodu. Fajčenie je jednou z hlavných príčin úmrtí a chorôb, ktorým sa dá predísť. Spôsobuje rôzne…