Technika 4-7-8 je jednoduchý dýchací cvičenie, ktoré vytvoril Dr. Andrew Weil a slúži na zlepšenie spánku, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Táto technika je založená na kontrolovanom dýchaní a zahŕňa tri jednoduché kroky: vdýchnutie počas štyroch sekúnd, zadržanie dychu počas siedmich sekúnd a vydýchnutie počas ôsmich sekúnd. Tu je podrobný popis tejto techniky:
- Najskôr nájdite pohodlnú polohu na spanie. Môžete ležať na chrbte alebo na boku, podľa vašich preferencií.
- Zatvorte oči a uvoľnite sa. Je dôležité byť v tichom prostredí bez rušivých prvkov.
- Začnite proces pomalým nádychom cez nos. Počítajte počas vdýchnutia do štyroch sekúnd. To znamená, že dýchate rovnomerne a pomaly, aby ste dosiahli štyri sekundy.
- Po štyroch sekundách vdýchnutia zadržte dych a počítajte do siedmich sekúnd. Počas tohto zadržania dychu sa snažte uvoľniť telo a myseľ.
- Potom vydýchnite ústami počas ôsmich sekúnd. Aj výdych by mal byť pomalý a rovnomerný.
- Tento cyklus dýchania (4-7-8) opakujte niekoľkokrát. Na začiatku začnite s piatimi cyklami a postupne zvyšujte počet cyklov, keď sa stanete zručnejšími v tejto technike.
- Počas vykonávania tejto techniky sa sústredte na svoje dýchanie a odvráťte pozornosť od každodenných starostí a stresov. To vám môže pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo.
Technika 4-7-8 je navrhnutá tak, aby pomohla spomaliť srdečný tep, znížiť stres a pripraviť telo a myseľ na hlboký a uvoľňujúci spánok. Pravidelné vykonávanie tejto techniky pred spaním vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Je však dôležité poznamenať, že nie je vhodná pre každého. Ak máte problémy s dýchaním, konzultujte s lekárom pred použitím tejto techniky.
107-ročný Mudrc Prezrádza Tipy na Dlhý Život, ktorá je venovaná skúmaniu tajomstiev a rád najstaršieho muža, ktorý sa dožil úctyhodných 107 rokov. Tento portál poskytuje exkluzívny pohľad na životné…
Japonská kozmetika je známa svojou vysokou kvalitou, inovatívnymi prístupmi a tradíciou, ktorá siaha storočiami späť. Tieto produkty sú obľúbené nielen v Japonsku, ale aj po celom svete, kde si…
Kortizol je stresový hormón, ktorý je produkovaný nadobličkami ako reakcia na stres a má dôležitú úlohu v tele. Kontroluje množstvo fyziologických procesov vrátane metabolizmu, imunitnej odpovede a…
Klinčeky sú aromatická korenina získavaná zo suchých púčikov kvetu klinčekovca (Syzygium aromaticum), ktorý pochádza z Malajzie a Indonézie. Okrem svojej rozpoznateľnej chuti a vône sa klinčeky…
Získanie viac energie každý deň bez použitia stimulantov, ako sú káva alebo energetické nápoje, je možné pomocou rôznych zdravých návykov a úprav životného štýlu. Tu je podrobný popis niekoľkých…
Omega-3 mastné kyseliny sú skupinou živín, ktoré sú známe svojimi potenciálnymi prospešnými účinkami na srdce a cievny systém. Hlavnými typmi omega-3 mastných kyselín sú kyselina alfa-linolenová (ALA…