Există multe trucuri și obiceiuri de somn mai puțin cunoscute care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Iată câteva dintre ele:
- Tehnica 4-7-8: Această tehnică de respirație ajută la reducerea anxietății și la inducerea somnului. Începeți prin inspirați profund pe nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați lent pe gură timp de 8 secunde. Repetați acest ciclu de câteva ori înainte de culcare.
- Exerciții de relaxare progresivă a mușchilor: O tehnică de relaxare care implică contractarea și apoi relaxarea treptată a diferitelor grupe de mușchi. De exemplu, începeți cu mușchii picioarelor și treceți apoi la mușchii abdomenului, pieptului, brațelor și gâtului. Aceasta poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la pregătirea corpului pentru somn.
- Masaj cu ulei de lavandă: Lavanda este cunoscută pentru proprietățile sale relaxante. Puteți aplica ulei de lavandă pe încheieturi, gât sau tâmple și să masați ușor. Acest lucru poate ajuta la relaxare și la îmbunătățirea somnului.
- Muzică ambientală: Ascultarea muzicii relaxante, precum sunetele naturii sau muzică instrumentală, poate contribui la crearea unui mediu de somn liniștit. Folosiți căști sau difuzoare cu volum redus pentru a vă relaxa înainte de culcare.
- Înregistrarea gândurilor: Dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți excesiv înainte de culcare, încercați să vă descărcați gândurile pe hârtie. A lua notițe cu privire la preocupările și planurile pentru ziua următoare vă poate ajuta să vă eliberați mintea și să vă liniștiți.
- Temperatura camerei: Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă pentru somn. Pentru majoritatea oamenilor, o temperatură de aproximativ 18-21°C este ideală. Reglați termostatul sau folosiți pături și lenjerie adecvată pentru a vă menține confortabil.
- Timpul de expunere la lumină: Lumina joacă un rol important în reglarea ritmului circadian. Încercați să vă expuneți la lumină naturală în timpul zilei și să reduceți expunerea la lumină artificială înainte de culcare. De asemenea, evitați expunerea la ecranele dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Yoga pentru somn: Exercițiile de yoga ușoare pot ajuta la relaxarea corpului și la reducerea stresului. Există poziții de yoga special concepute pentru a îmbunătăți somnul, cum ar fi "Balasana" sau "Pavanamuktasana."
- Consumul de alimente cu triptofan: Triptofanul este un aminoacid care ajută la producerea de serotonină și melatonină, doi neurotransmițători importanți pentru somn. Alimente precum curcanul, ouăle, brânza, nucile și semințele conțin triptofan și pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
- Evitați cafeina și alcoolul înainte de culcare: Atât cafeina, cât și alcoolul pot afecta negativ somnul. Evitați consumul acestor substanțe cu câteva ore înainte de culcare.
Acestea sunt câteva trucuri mai puțin cunoscute care pot ajuta la îmbunătățirea somnului. Este important să vă adaptați obiceiurile de somn la propriile nevoi și să experimentați diferite strategii pentru a găsi cele care vă funcționează cel mai bine.
Vitaminele B sunt esențiale pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor
Da, vitaminele din complexul B joacă un rol important în menținerea sănătății pielii, a părului și a unghiilor. Complexul de vitamine B cuprinde mai multe vitamine individuale, precum B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acidul pantotenic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (acidul folic) și B12 (cobalamina), toate având efecte benefice asupra sănătății pielii, părului și unghiilor.
Iată cum acționează aceste vitamine în acest sens:
Diferite motive pentru un somn slab
Există multe motive diferite pentru care cineva poate experimenta un somn slab sau să aibă dificultăți în a adormi. Aceste motive pot varia de la o persoană la alta și pot include:
Tehnica japoneză pentru o viață sănătoasă
Japonezii au dezvoltat de-a lungul secolelor o serie de practici și tradiții care îi ajută să ducă o viață sănătoasă. Acestea includ atât aspecte legate de nutriție, cât și de starea de bine mentală și fizică. Iată câteva elemente cheie ale tehnicii japoneze pentru o viață sănătoasă:
Cum să obțineți mai multă energie în fiecare zi fără a folosi stimulente precum cafeaua sau băuturile energizante?
Pentru a obține mai multă energie în fiecare zi fără a folosi stimulente precum cafeaua sau băuturile energizante, puteți adopta o serie de obiceiuri sănătoase și puteți face modificări în stilul de viață. Iată o descriere detaliată a mai multor pași pe care îi puteți urma:
Faceți-vă propria băutură cu electrolit de potasiu
Sigur, pot să vă ofer o rețetă simplă pentru a vă face propria băutură cu electrolit de potasiu acasă. Această băutură este ideală pentru a vă hidrata, în special după efort fizic sau în zilele calde. Electrolitul de potasiu este important pentru menținerea echilibrului electrolitic al organismului.
Ingrediente:
DHA este unul dintre acizii grași omega-3 importanți
Acidul docosahexaenoic (DHA) este un tip de acizi grași omega-3, și este un nutrient esențial pentru sănătatea creierului și a inimii. DHA se găsește în mod natural în anumite tipuri de alimente și poate fi, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar. Iată cum puteți obține DHA în mod obișnuit:
Pește gras:
Spălarea vezicii biliare cu ulei de măsline
Spălarea vezicii biliare cu ulei de măsline, cunoscută și sub numele de "curățarea vezicii biliare" sau "detoxifierea ficatului", este o practică alternativă care susține că ajută la eliminarea calculilor biliari și îmbunătățirea funcției vezicii biliare. De obicei, aceasta implică consumul de cantități mari de ulei de măsline, adesea combinat cu suc de lămâie sau săruri Epsom, pentru a stimula contracția vezicii biliare și eliminarea conținutului acesteia.
Sunt ouăle sănătoase? Albus contra galbenusuri! Beneficiile bune ale ouălor!
Ouăle sunt un aliment bogat în nutrienți și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Ele sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și furnizează o gamă variată de nutrienți esențiali. Atât albușul, cât și gălbenușul au avantaje nutriționale distincte.
Beneficii ale albușului de ou: