Trucuri cool de somn despre care probabil nu ai auzit niciodată

Există multe trucuri și obiceiuri de somn mai puțin cunoscute care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Iată câteva dintre ele:

Tehnica 4-7-8: Această tehnică de respirație ajută la reducerea anxietății și la inducerea somnului. Începeți prin inspirați profund pe nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați lent pe gură timp de 8 secunde. Repetați acest ciclu de câteva ori înainte de culcare.
Exerciții de relaxare progresivă a mușchilor: O tehnică de relaxare care implică contractarea și apoi relaxarea treptată a diferitelor grupe de mușchi. De exemplu, începeți cu mușchii picioarelor și treceți apoi la mușchii abdomenului, pieptului, brațelor și gâtului. Aceasta poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la pregătirea corpului pentru somn.
Masaj cu ulei de lavandă: Lavanda este cunoscută pentru proprietățile sale relaxante. Puteți aplica ulei de lavandă pe încheieturi, gât sau tâmple și să masați ușor. Acest lucru poate ajuta la relaxare și la îmbunătățirea somnului.
Muzică ambientală: Ascultarea muzicii relaxante, precum sunetele naturii sau muzică instrumentală, poate contribui la crearea unui mediu de somn liniștit. Folosiți căști sau difuzoare cu volum redus pentru a vă relaxa înainte de culcare.
Înregistrarea gândurilor: Dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți excesiv înainte de culcare, încercați să vă descărcați gândurile pe hârtie. A lua notițe cu privire la preocupările și planurile pentru ziua următoare vă poate ajuta să vă eliberați mintea și să vă liniștiți.
Temperatura camerei: Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă pentru somn. Pentru majoritatea oamenilor, o temperatură de aproximativ 18-21°C este ideală. Reglați termostatul sau folosiți pături și lenjerie adecvată pentru a vă menține confortabil.
Timpul de expunere la lumină: Lumina joacă un rol important în reglarea ritmului circadian. Încercați să vă expuneți la lumină naturală în timpul zilei și să reduceți expunerea la lumină artificială înainte de culcare. De asemenea, evitați expunerea la ecranele dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Yoga pentru somn: Exercițiile de yoga ușoare pot ajuta la relaxarea corpului și la reducerea stresului. Există poziții de yoga special concepute pentru a îmbunătăți somnul, cum ar fi "Balasana" sau "Pavanamuktasana."
Consumul de alimente cu triptofan: Triptofanul este un aminoacid care ajută la producerea de serotonină și melatonină, doi neurotransmițători importanți pentru somn. Alimente precum curcanul, ouăle, brânza, nucile și semințele conțin triptofan și pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
Evitați cafeina și alcoolul înainte de culcare: Atât cafeina, cât și alcoolul pot afecta negativ somnul. Evitați consumul acestor substanțe cu câteva ore înainte de culcare.

Acestea sunt câteva trucuri mai puțin cunoscute care pot ajuta la îmbunătățirea somnului. Este important să vă adaptați obiceiurile de somn la propriile nevoi și să experimentați diferite strategii pentru a găsi cele care vă funcționează cel mai bine.

Sănătate și bunăstare

progress

Diferite motive pentru un somn slab

Există multe motive diferite pentru care cineva poate experimenta un somn slab sau să aibă dificultăți în a adormi. Aceste motive pot varia de la o persoană la alta și pot include:

Sunt ouăle sănătoase? Albus contra galbenusuri! Beneficiile bune ale ouălor!

Ouăle sunt un aliment bogat în nutrienți și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Ele sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și furnizează o gamă variată de nutrienți esențiali. Atât albușul, cât și gălbenușul au avantaje nutriționale distincte.

Beneficii ale albușului de ou:

Posibile motive pentru care avem crampe musculare, suntem obositi, nu avem energie, nu dormim bine...

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea organismului, având un rol crucial într-o serie de procese fiziologice. Deficitul de magneziu poate să aibă diverse simptome și să afecteze diferite părți ale corpului. Iată câteva dintre semnele comune ale deficitului de magneziu:

Modalități de a crește nivelul de melatonină și de a dormi ca un bebeluș

Creșterea nivelului de melatonină în mod natural poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Melatonina este un hormon care reglează ciclul somn-veghe și producția sa poate fi influențată de diferiți factori. Iată câteva modalități de creștere a nivelului de melatonină și de a dormi mai bine:

Mai bine dormi într-un mod complet natural

Cuișoarele (sau cuișoarele, Syzygium aromaticum) sunt muguri uscați ai unui copac tropical care se găsesc adesea în bucătărie ca și condiment. Acestea au fost folosite în medicina tradițională pentru multe scopuri, inclusiv pentru îmbunătățirea calității somnului. Iată câteva beneficii ale cuișoarelor pentru un somn mai bun:

Apneea în somn: explorarea rolului deficienței nutriționale

Apneea în somn este o tulburare de somn frecventă și potențial gravă, caracterizată prin opriri repetate ale respirației în timpul somnului. Aceasta afectează milioane de oameni la nivel mondial și poate duce la complicații semnificative de sănătate dacă nu este tratată corespunzător. Tradițional, factorii de risc principali pentru apneea în somn au fost considerați a fi obezitatea, anomaliile anatomice ale căilor respiratorii superioare, predispoziția genetică și factorii de stil de viață precum fumatul și consumul de alcool.

Probleme cu cortizolul scăzut? Provoacă oboseală și slăbiciune, concentrare slabă și multe altele...

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, care are un rol crucial în reglarea unei varietăți de procese în corpul uman. Nivelul scăzut de cortizol, numit și insuficiență adrenală sau hipocortizolism, poate provoca o serie de simptome și probleme de sănătate. Este important de menționat că nivelul scăzut de cortizol este o afecțiune medicală serioasă și necesită diagnostic și tratament de către un profesionist medical. Mai jos sunt câteva dintre simptomele și problemele asociate cu nivelul scăzut de cortizol: