Există multe trucuri și obiceiuri de somn mai puțin cunoscute care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Iată câteva dintre ele:
- Tehnica 4-7-8: Această tehnică de respirație ajută la reducerea anxietății și la inducerea somnului. Începeți prin inspirați profund pe nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați lent pe gură timp de 8 secunde. Repetați acest ciclu de câteva ori înainte de culcare.
- Exerciții de relaxare progresivă a mușchilor: O tehnică de relaxare care implică contractarea și apoi relaxarea treptată a diferitelor grupe de mușchi. De exemplu, începeți cu mușchii picioarelor și treceți apoi la mușchii abdomenului, pieptului, brațelor și gâtului. Aceasta poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la pregătirea corpului pentru somn.
- Masaj cu ulei de lavandă: Lavanda este cunoscută pentru proprietățile sale relaxante. Puteți aplica ulei de lavandă pe încheieturi, gât sau tâmple și să masați ușor. Acest lucru poate ajuta la relaxare și la îmbunătățirea somnului.
- Muzică ambientală: Ascultarea muzicii relaxante, precum sunetele naturii sau muzică instrumentală, poate contribui la crearea unui mediu de somn liniștit. Folosiți căști sau difuzoare cu volum redus pentru a vă relaxa înainte de culcare.
- Înregistrarea gândurilor: Dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți excesiv înainte de culcare, încercați să vă descărcați gândurile pe hârtie. A lua notițe cu privire la preocupările și planurile pentru ziua următoare vă poate ajuta să vă eliberați mintea și să vă liniștiți.
- Temperatura camerei: Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă pentru somn. Pentru majoritatea oamenilor, o temperatură de aproximativ 18-21°C este ideală. Reglați termostatul sau folosiți pături și lenjerie adecvată pentru a vă menține confortabil.
- Timpul de expunere la lumină: Lumina joacă un rol important în reglarea ritmului circadian. Încercați să vă expuneți la lumină naturală în timpul zilei și să reduceți expunerea la lumină artificială înainte de culcare. De asemenea, evitați expunerea la ecranele dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Yoga pentru somn: Exercițiile de yoga ușoare pot ajuta la relaxarea corpului și la reducerea stresului. Există poziții de yoga special concepute pentru a îmbunătăți somnul, cum ar fi "Balasana" sau "Pavanamuktasana."
- Consumul de alimente cu triptofan: Triptofanul este un aminoacid care ajută la producerea de serotonină și melatonină, doi neurotransmițători importanți pentru somn. Alimente precum curcanul, ouăle, brânza, nucile și semințele conțin triptofan și pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
- Evitați cafeina și alcoolul înainte de culcare: Atât cafeina, cât și alcoolul pot afecta negativ somnul. Evitați consumul acestor substanțe cu câteva ore înainte de culcare.
Acestea sunt câteva trucuri mai puțin cunoscute care pot ajuta la îmbunătățirea somnului. Este important să vă adaptați obiceiurile de somn la propriile nevoi și să experimentați diferite strategii pentru a găsi cele care vă funcționează cel mai bine.
Reîmprospătare și ușurare eficientă pentru ochi
Castraveții sunt cunoscuți pentru proprietățile lor răcoritoare și pot fi folosiți pentru a reîmprospăta și ușura ochii obosiți sau iritați. Iată cum poți să folosești castraveții pentru a obține aceste beneficii:
Faceți-vă propria băutură cu electrolit de potasiu
Sigur, pot să vă ofer o rețetă simplă pentru a vă face propria băutură cu electrolit de potasiu acasă. Această băutură este ideală pentru a vă hidrata, în special după efort fizic sau în zilele calde. Electrolitul de potasiu este important pentru menținerea echilibrului electrolitic al organismului.
Ingrediente:
Cele mai importante vitamine pentru ochi sănătoși
Sănătatea ochilor este esențială pentru bunăstarea generală și calitatea vieții. Mai multe vitamine joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea vederii, fiecare având contribuții unice la sănătatea ochilor. Iată o descriere detaliată a celor mai importante vitamine pentru ochi, funcțiile și beneficiile lor:
1. Vitamina A
Rol în sănătatea ochilor:
Sunt ouăle sănătoase? Albus contra galbenusuri! Beneficiile bune ale ouălor!
Ouăle sunt un aliment bogat în nutrienți și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Ele sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și furnizează o gamă variată de nutrienți esențiali. Atât albușul, cât și gălbenușul au avantaje nutriționale distincte.
Beneficii ale albușului de ou:
Lumina artificială care vă distruge somnul și ochii
Lumina artificială intensă, în special cea albastră sau albul rece, poate perturba somnul și poate avea un impact negativ asupra ochilor. Acest tip de lumină poate suprima producția de melatonină, un hormon care reglează ciclul somnului, și poate face mai dificilă adormirea sau menținerea somnului. Acest efect este accentuat atunci când suntem expuși la lumină artificială timp de ore lungi, în special seara sau noaptea.
Pentru a reduce impactul luminii artificiale asupra somnului și ochilor, puteți lua în considerare următoarele măsuri:
Ce cauzează ochi crustați?
Ochii crustați, cunoscuți și sub numele de "cruste de somn", sunt rezultatul acumulării naturale, în timpul somnului, a unei combinații de celule ale pielii, lacrimi și mucus. Această acumulare apare în principal în zona marginii ochilor și a genelor și poate forma o crustă subțire sau o peliculă întărită la trezire. Acestea sunt de obicei inofensive, dar pot indica și alte probleme subiacente. Iată o descriere exactă a cauzelor ochilor crustați:
Vitaminele B sunt esențiale pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor
Da, vitaminele din complexul B joacă un rol important în menținerea sănătății pielii, a părului și a unghiilor. Complexul de vitamine B cuprinde mai multe vitamine individuale, precum B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acidul pantotenic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (acidul folic) și B12 (cobalamina), toate având efecte benefice asupra sănătății pielii, părului și unghiilor.
Iată cum acționează aceste vitamine în acest sens:
EPA este unul dintre acizii grași omega-3 importanți
EPA (acidul eicosapentaenoic) este un tip de acizi grași omega-3, cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate, în special pentru sistemul cardiovascular. Organismul uman nu poate produce EPA în mod natural, așa că trebuie să-l obținem din surse alimentare sau suplimente. Iată cum poți obține EPA: