Trucuri cool de somn despre care probabil nu ai auzit niciodată

Există multe trucuri și obiceiuri de somn mai puțin cunoscute care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Iată câteva dintre ele:

1. Tehnica 4-7-8: Această tehnică de respirație ajută la reducerea anxietății și la inducerea somnului. Începeți prin inspirați profund pe nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați lent pe gură timp de 8 secunde. Repetați acest ciclu de câteva ori înainte de culcare.
2. Exerciții de relaxare progresivă a mușchilor: O tehnică de relaxare care implică contractarea și apoi relaxarea treptată a diferitelor grupe de mușchi. De exemplu, începeți cu mușchii picioarelor și treceți apoi la mușchii abdomenului, pieptului, brațelor și gâtului. Aceasta poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la pregătirea corpului pentru somn.
3. Masaj cu ulei de lavandă: Lavanda este cunoscută pentru proprietățile sale relaxante. Puteți aplica ulei de lavandă pe încheieturi, gât sau tâmple și să masați ușor. Acest lucru poate ajuta la relaxare și la îmbunătățirea somnului.
4. Muzică ambientală: Ascultarea muzicii relaxante, precum sunetele naturii sau muzică instrumentală, poate contribui la crearea unui mediu de somn liniștit. Folosiți căști sau difuzoare cu volum redus pentru a vă relaxa înainte de culcare.
5. Înregistrarea gândurilor: Dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți excesiv înainte de culcare, încercați să vă descărcați gândurile pe hârtie. A lua notițe cu privire la preocupările și planurile pentru ziua următoare vă poate ajuta să vă eliberați mintea și să vă liniștiți.
6. Temperatura camerei: Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă pentru somn. Pentru majoritatea oamenilor, o temperatură de aproximativ 18-21°C este ideală. Reglați termostatul sau folosiți pături și lenjerie adecvată pentru a vă menține confortabil.
7. Timpul de expunere la lumină: Lumina joacă un rol important în reglarea ritmului circadian. Încercați să vă expuneți la lumină naturală în timpul zilei și să reduceți expunerea la lumină artificială înainte de culcare. De asemenea, evitați expunerea la ecranele dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
8. Yoga pentru somn: Exercițiile de yoga ușoare pot ajuta la relaxarea corpului și la reducerea stresului. Există poziții de yoga special concepute pentru a îmbunătăți somnul, cum ar fi "Balasana" sau "Pavanamuktasana."
9. Consumul de alimente cu triptofan: Triptofanul este un aminoacid care ajută la producerea de serotonină și melatonină, doi neurotransmițători importanți pentru somn. Alimente precum curcanul, ouăle, brânza, nucile și semințele conțin triptofan și pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.
10. Evitați cafeina și alcoolul înainte de culcare: Atât cafeina, cât și alcoolul pot afecta negativ somnul. Evitați consumul acestor substanțe cu câteva ore înainte de culcare.

Acestea sunt câteva trucuri mai puțin cunoscute care pot ajuta la îmbunătățirea somnului. Este important să vă adaptați obiceiurile de somn la propriile nevoi și să experimentați diferite strategii pentru a găsi cele care vă funcționează cel mai bine.