La tecnica 4-7-8 è un semplice esercizio di respirazione sviluppato dal Dr. Andrew Weil ed è utilizzata per migliorare il sonno, rilassare il corpo e ridurre lo stress. Questa tecnica si basa sulla respirazione controllata e comprende tre semplici passi: inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per sette secondi ed espirare per otto secondi. Ecco una spiegazione dettagliata di questa tecnica:
- Per iniziare, trova una posizione comoda per dormire. Puoi sdraiarti sulla schiena o su un lato, a seconda delle tue preferenze.
- Chiudi gli occhi e rilassati. È importante essere in un ambiente tranquillo privo di distrazioni.
- Inizia il processo con un lento respiro attraverso il naso. Conta fino a quattro durante l'inspirazione. Ciò significa che devi respirare in modo uniforme e lentamente per raggiungere quattro secondi.
- Dopo aver inspirato per quattro secondi, trattiene il respiro e conta fino a sette. Durante questa fase di trattenere il respiro, cerca di rilassare il corpo e la mente.
- Successivamente, espira attraverso la bocca per otto secondi. Anche l'espirazione deve essere lenta e regolare.
- Ripeti questo ciclo di respirazione (4-7-8) diverse volte. Inizia con cinque cicli all'inizio e aumenta gradualmente il numero di cicli man mano che diventi più abile in questa tecnica.
- Mentre esegui questa tecnica, concentra la tua attenzione sulla tua respirazione e distogli la mente dalle preoccupazioni quotidiane e dallo stress. Questo può aiutarti a calmare la mente e rilassare il corpo.
La tecnica 4-7-8 è progettata per aiutare a rallentare il battito cardiaco, ridurre lo stress e preparare il corpo e la mente per un sonno profondo e rilassante. La pratica regolare di questa tecnica prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, è importante notare che potrebbe non essere adatta a tutti. Se hai problemi respiratori, consulta il medico prima di utilizzare questa tecnica.
