Suché oči mohou být nepříjemným a rušivým problémem. Strava hraje určitou roli při udržení očí zdravých, ale je třeba mít na paměti, že strava nenahradí léčbu, pokud máte vážný zdravotní problém s očima. Následující potraviny a tipy mohou pomoci podpořit zdraví očí a snížit pocit sucha:
- Omega-3 mastné kyseliny: Obsaženy v rybách, jako je losos, tuňák, sardinky, a v lněných semenech a vlašských ořeších. Tyto kyseliny mohou pomoci snížit zánět a zlepšit kvalitu slzného filmu.
- Potraviny bohaté na vitamín A: Tento vitamín je důležitý pro zdraví očí. Najdete ho v potravinách jako mrkev, sladkém bramboru, špenátu, brokolici a meruňkách.
- Potraviny bohaté na vitamín C: Vitamín C může pomoci ochránit oči před volnými radikály. Citrusové plody, jahody, kiwi a paprika jsou dobrými zdroji tohoto vitamínu.
- Potraviny bohaté na vitamín E: Tento vitamín může pomoci ochránit oči před oxidativním stresem. Najdete ho v ořeších, mandlech a špenátu.
- Zelený čaj: Obsahuje polyfenoly, které mohou mít protizánětlivé účinky a pomoci udržet zdravé oči.
- Voda: Dostatečný příjem vody je důležitý pro udržení hydratace těla a očí. Dehydratace může způsobit zhoršení pocitu sucha v očích.
- Omezte kofein a alkohol: Přílišný příjem kofeinu a alkoholu může přispět k dehydrataci a suchu očí. Snažte se omezit jejich konzumaci.
- Antioxidanty: Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky a švestky, mohou pomoci chránit oči před poškozením.
- Listová zelenina: Zahrňte do stravy špenát, mangold a řepu, které obsahují lutein a zeaxantin, látky, které mohou pomoci chránit sítnici.
- Rybí olej nebo doplňky stravy: V případě, že nemáte možnost zahrnout dostatečné množství omega-3 mastných kyselin do stravy, můžete zvážit užívání rybího oleje nebo doplňků stravy.
Před změnou stravy nebo užíváním doplňků konzultujte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy s očima. Dodržování zdravého životního stylu a stravovacích návyků může pomoci snížit riziko sucha očí a udržet vaše oči zdravé.
Tmavé kruhy pod očima jsou častým estetickým problémem, který postihuje lidi všech věkových kategorií, bez ohledu na pohlaví nebo etnický původ. Ačkoli jsou tmavé kruhy často spojovány s únavou nebo…
DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 mastná kyselina, kterou tělo potřebuje pro zdraví mozku, očí a srdce. Existuje několik způsobů, jak získat DHA:Ryby: Ryby, zejména tučné ryby jako losos,…
Draslík je esenciální minerál a elektrolyt, který hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech v těle. Je nezbytný pro správné fungování srdce, svalů a nervového systému. Draslík pomáhá…
Vitamín A hraje důležitou roli pro zachování zdraví očí. Hlavním způsobem, jakým vitamín A ovlivňuje zrak, je jeho účast na tvorbě pigmentů nazývaných rhodopsin a iodopsin, které jsou nezbytné pro…
Vajíčka jsou bohatým zdrojem živin a mají mnoho zdravotních výhod. Zde je podrobný přehled některých z nich:Výborný zdroj bílkovin: Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem kvalitních bílkovin. Obsahují…
Ginkgo biloba, také známý jako jinan dvoulaločný, je jedním z nejstarších druhů stromů na Zemi, s historií sahající více než 200 milionů let zpět. Tento strom je původem z Číny a je často označován…