Suché oči mohou být nepříjemným a rušivým problémem. Strava hraje určitou roli při udržení očí zdravých, ale je třeba mít na paměti, že strava nenahradí léčbu, pokud máte vážný zdravotní problém s očima. Následující potraviny a tipy mohou pomoci podpořit zdraví očí a snížit pocit sucha:
- Omega-3 mastné kyseliny: Obsaženy v rybách, jako je losos, tuňák, sardinky, a v lněných semenech a vlašských ořeších. Tyto kyseliny mohou pomoci snížit zánět a zlepšit kvalitu slzného filmu.
- Potraviny bohaté na vitamín A: Tento vitamín je důležitý pro zdraví očí. Najdete ho v potravinách jako mrkev, sladkém bramboru, špenátu, brokolici a meruňkách.
- Potraviny bohaté na vitamín C: Vitamín C může pomoci ochránit oči před volnými radikály. Citrusové plody, jahody, kiwi a paprika jsou dobrými zdroji tohoto vitamínu.
- Potraviny bohaté na vitamín E: Tento vitamín může pomoci ochránit oči před oxidativním stresem. Najdete ho v ořeších, mandlech a špenátu.
- Zelený čaj: Obsahuje polyfenoly, které mohou mít protizánětlivé účinky a pomoci udržet zdravé oči.
- Voda: Dostatečný příjem vody je důležitý pro udržení hydratace těla a očí. Dehydratace může způsobit zhoršení pocitu sucha v očích.
- Omezte kofein a alkohol: Přílišný příjem kofeinu a alkoholu může přispět k dehydrataci a suchu očí. Snažte se omezit jejich konzumaci.
- Antioxidanty: Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky a švestky, mohou pomoci chránit oči před poškozením.
- Listová zelenina: Zahrňte do stravy špenát, mangold a řepu, které obsahují lutein a zeaxantin, látky, které mohou pomoci chránit sítnici.
- Rybí olej nebo doplňky stravy: V případě, že nemáte možnost zahrnout dostatečné množství omega-3 mastných kyselin do stravy, můžete zvážit užívání rybího oleje nebo doplňků stravy.
Před změnou stravy nebo užíváním doplňků konzultujte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy s očima. Dodržování zdravého životního stylu a stravovacích návyků může pomoci snížit riziko sucha očí a udržet vaše oči zdravé.
Nejdůležitější vitamíny pro zdravé oči
Udržování zdraví očí je klíčové pro celkovou pohodu a kvalitu života. Několik vitamínů hraje zásadní roli při zachování a zlepšování zraku, každý přispívá ke zdraví očí jedinečným způsobem. Zde jsou nejdůležitější vitamíny pro zdraví očí spolu s podrobným popisem jejich funkcí a přínosů:
1. Vitamin A
Role v zdraví očí:
- Esenciální pro tvorbu rodopsinu, pigmentu v sítnici, který umožňuje vidění za nízkého osvětlení.
- Pomáhá udržovat rohovku, průhlednou přední plochu oka.
Přínosy:
EPA je jednou z důležitých omega-3 mastných kyselin
Kyselina eikosapentaenová (EPA) je nenasycená mastná kyselina, která patří do skupiny omega-3 mastných kyselin. EPA má řadu zdravotních výhod a je známa svými protizánětlivými vlastnostmi. EPA se obvykle nachází v rybách a některých mořských organismech. Zde je podrobný popis, jak získat EPA:
Možné důvody, proč máme svalové křeče, jsme unavení, nemáme energii, špatně spíme...
První příznaky nedostatku hořčíku se mohou projevovat různými způsoby a mohou být mírné až vážné. Hořčík je důležitý minerální prvek, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích těla. Následující jsou některé běžné příznaky nedostatku hořčíku:
Ginkgo Biloba: Komplexní přehled
Ginkgo biloba, také známý jako jinan dvoulaločný, je jedním z nejstarších druhů stromů na Zemi, s historií sahající více než 200 milionů let zpět. Tento strom je původem z Číny a je často označován jako "živoucí fosilie", protože je jediným přeživším druhem z rodu Ginkgoales. Ginkgo biloba je snadno rozpoznatelný díky svým unikátním, vějířovitým listům a žlutým plodům, které produkuje. Strom je velmi odolný vůči znečištění, škůdcům a chorobám a může žít tisíce let.
Jak vitamín A ovlivňuje zdraví očí?
Vitamín A hraje důležitou roli pro zachování zdraví očí. Hlavním způsobem, jakým vitamín A ovlivňuje zrak, je jeho účast na tvorbě pigmentů nazývaných rhodopsin a iodopsin, které jsou nezbytné pro správnou funkci fotoreceptorů v sítnici oka. Tito fotoreceptory (tyčinky a čípky) reagují na světlo a umožňují vám vidět.
Konkrétně vitamín A je nezbytný pro tvorbu rhodopsinu, který se nachází v tyčinkách, a umožňuje vidět za špatných světelných podmínek, například za soumraku. Když světlo vstoupí do oka, rhodopsin se aktivuje a začne signálovat mozek.
Co jsou to retinoidy?
Retinol, což je forma vitamínu A, se nachází v různých potravinách, především v potravinách živočišného původu. Následující potraviny jsou dobrým zdrojem retinolu:
Proč vám draslík dodává energii?
Draslík je důležitým minerálem pro správné fungování těla, ale neposkytuje přímo energii jako sacharidy nebo tuky. Draslík má významnou roli při regulaci elektrické činnosti buněk a svalů, což je nezbytné pro řadu biologických procesů, včetně funkce srdce, nervového systému a svalové kontrakce.
Lepší spánek zcela přirozeným způsobem
Hřebíček (Syzygium aromaticum) je koření, které se používá nejen k dochucení jídel, ale také pro jeho potenciální přínosy pro zdraví, včetně podpory lepšího spánku. Zde jsou některé z výhod použití hřebíčku pro lepší spánek: