Suché oči mohou být nepříjemným a rušivým problémem. Strava hraje určitou roli při udržení očí zdravých, ale je třeba mít na paměti, že strava nenahradí léčbu, pokud máte vážný zdravotní problém s očima. Následující potraviny a tipy mohou pomoci podpořit zdraví očí a snížit pocit sucha:
- Omega-3 mastné kyseliny: Obsaženy v rybách, jako je losos, tuňák, sardinky, a v lněných semenech a vlašských ořeších. Tyto kyseliny mohou pomoci snížit zánět a zlepšit kvalitu slzného filmu.
- Potraviny bohaté na vitamín A: Tento vitamín je důležitý pro zdraví očí. Najdete ho v potravinách jako mrkev, sladkém bramboru, špenátu, brokolici a meruňkách.
- Potraviny bohaté na vitamín C: Vitamín C může pomoci ochránit oči před volnými radikály. Citrusové plody, jahody, kiwi a paprika jsou dobrými zdroji tohoto vitamínu.
- Potraviny bohaté na vitamín E: Tento vitamín může pomoci ochránit oči před oxidativním stresem. Najdete ho v ořeších, mandlech a špenátu.
- Zelený čaj: Obsahuje polyfenoly, které mohou mít protizánětlivé účinky a pomoci udržet zdravé oči.
- Voda: Dostatečný příjem vody je důležitý pro udržení hydratace těla a očí. Dehydratace může způsobit zhoršení pocitu sucha v očích.
- Omezte kofein a alkohol: Přílišný příjem kofeinu a alkoholu může přispět k dehydrataci a suchu očí. Snažte se omezit jejich konzumaci.
- Antioxidanty: Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky a švestky, mohou pomoci chránit oči před poškozením.
- Listová zelenina: Zahrňte do stravy špenát, mangold a řepu, které obsahují lutein a zeaxantin, látky, které mohou pomoci chránit sítnici.
- Rybí olej nebo doplňky stravy: V případě, že nemáte možnost zahrnout dostatečné množství omega-3 mastných kyselin do stravy, můžete zvážit užívání rybího oleje nebo doplňků stravy.
Před změnou stravy nebo užíváním doplňků konzultujte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy s očima. Dodržování zdravého životního stylu a stravovacích návyků může pomoci snížit riziko sucha očí a udržet vaše oči zdravé.
Meduňka lékařská (Melissa officinalis), také známá jako citronová máta, je bylina, která je často používána k podpoře lepšího spánku a relaxace. Obsahuje látky, které mohou mít mírné sedativní a…
Špatný zrak je často spojen s různými faktory, včetně genetiky a životního stylu. I když cvičení nemůže zcela napravit váš zrak, mohou pomoci posílit oční svaly a zlepšit celkové zdraví očí. Zde je…
DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 mastná kyselina, kterou tělo potřebuje pro zdraví mozku, očí a srdce. Existuje několik způsobů, jak získat DHA:Ryby: Ryby, zejména tučné ryby jako losos,…
Ginkgo biloba je jednou z nejstarších léčivých rostlin a je známá svými mnoha zdravotními přínosy. Konkrétně pro mužskou sexualitu má Ginkgo biloba několik významných výhod díky svým aktivním složkám…
Hřebíček (Syzygium aromaticum) je koření, které se používá nejen k dochucení jídel, ale také pro jeho potenciální přínosy pro zdraví, včetně podpory lepšího spánku. Zde jsou některé z výhod použití…
První příznaky nedostatku hořčíku se mohou projevovat různými způsoby a mohou být mírné až vážné. Hořčík je důležitý minerální prvek, který hraje klíčovou roli v mnoha funkcích těla. Následující jsou…