Kyselina listová, také známá jako vitamin B9, je nezbytná pro několik biologických procesů v lidském těle. Nachází se v různých potravinách, a některé z potravin obsahujících nejvíce kyseliny listové zahrnují:
- Listová zelenina: Listová zelenina jako špenát, brokolice, kel, řepkové listy a mangold jsou vynikajícími zdroji kyseliny listové. Patří mezi nejbohatší přírodní zdroje tohoto vitamínu.
- Citrusové plody: Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grep a citrony, obsahují také kyselinu listovou. Jsou bohaté i na vitamin C, který podporuje imunitní systém.
- Luštěniny: Hrach, čočka a fazole jsou dobrými zdroji kyseliny listové a tvoří důležitou součást stravy, zejména pro vegetariány a vegany.
- Avokádo: Avokádo je zdravým zdrojem kyseliny listové a také obsahuje zdravé tuky.
- Celozrnné potraviny: Celozrnné potraviny a obohacené obilniny, jako je chléb, těstoviny a cereálie, obsahují kyselinu listovou.
- Játra: Játra zvířat, jako jsou hovězí nebo kuřecí játra, jsou bohatým zdrojem kyseliny listové.
Kyselina listová je prospěšná pro lidské tělo z několika důvodů:
- Vývoj plodu: Během těhotenství je kyselina listová klíčová pro správný vývoj nervové trubice plodu. Nedostatek kyseliny listové během těhotenství může vést k vrozeným vadám nervové trubice u novorozence.
- Syntéza a oprava DNA: Kyselina listová je nezbytná pro syntézu a opravu DNA, což je důležité pro růst a dělení buněk. Hraje klíčovou roli při tvorbě nových tkání a orgánů.
- Tvorba červených krvinek: Kyselina listová je důležitá pro tvorbu červených krvinek. Nedostatek může způsobit anémii.
- Zdraví srdce: Kyselina listová pomáhá regulovat hladiny homocysteinu v krvi, a vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny s vyšším rizikem srdečních onemocnění. Kyselina listová může snížit toto riziko.
- Podpora imunitního systému: Kyselina listová je zapojena do udržování zdravého imunitního systému, což pomáhá tělu bojovat proti infekcím a nemocem.
Adekvátní příjem kyseliny listové je důležitý pro celkové zdraví. Je zvláště kritický během těhotenství pro prevenci vrozených vad. Doporučuje se také pro ženy, které by mohly otěhotnět, a jedince s určitými zdravotními stav
ami. Vždy je však dobrý nápad konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby bylo stanoveno vhodné množství příjmu kyseliny listové, protože nadměrný příjem může mít nežádoucí účinky.
Quinoa (v češtině "quinoa") je rostlina, která pochází z oblasti And v Jižní Americe, a její semena jsou známá pro svou výživnou hodnotu a zdravotní přínosy. Quinoa je bohatá na mnoho důležitých…
Pro zdravé vlasy je nejdůležitější vitamín Biotin, také známý jako vitamín B7 nebo vitamín H. Biotin hraje klíčovou roli v udržování zdravé pokožky, vlasů a nehtů. Pomáhá podporovat růst vlasů,…
Vitamín A hraje důležitou roli pro zachování zdraví očí. Hlavním způsobem, jakým vitamín A ovlivňuje zrak, je jeho účast na tvorbě pigmentů nazývaných rhodopsin a iodopsin, které jsou nezbytné pro…
Pro zdraví očí jsou některé vitamíny a živiny zvláště důležité. Zde je seznam několika klíčových vitamínů a živin, které podporují zdraví očí:Vitamin A: Vitamin A je nezbytný pro dobré vidění,…
Ano, vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro zdravou pokožku, vlasy a nehty. Tato skupina vitaminů zahrnuje osm různých vitaminů: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová),…
Vitamín B zahrnuje skupinu osmi různých vitamínů, které jsou důležité pro celkové zdraví těla, včetně očí. I když každý z těchto vitamínů B má svou specifickou roli, některé z nich jsou spojeny se…