Skip to main content
Které potraviny obsahují nejvíce kyseliny listové?

Kyselina listová, také známá jako vitamin B9, je nezbytná pro několik biologických procesů v lidském těle. Nachází se v různých potravinách, a některé z potravin obsahujících nejvíce kyseliny listové zahrnují:

  1. Listová zelenina: Listová zelenina jako špenát, brokolice, kel, řepkové listy a mangold jsou vynikajícími zdroji kyseliny listové. Patří mezi nejbohatší přírodní zdroje tohoto vitamínu.
  2. Citrusové plody: Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grep a citrony, obsahují také kyselinu listovou. Jsou bohaté i na vitamin C, který podporuje imunitní systém.
  3. Luštěniny: Hrach, čočka a fazole jsou dobrými zdroji kyseliny listové a tvoří důležitou součást stravy, zejména pro vegetariány a vegany.
  4. Avokádo: Avokádo je zdravým zdrojem kyseliny listové a také obsahuje zdravé tuky.
  5. Celozrnné potraviny: Celozrnné potraviny a obohacené obilniny, jako je chléb, těstoviny a cereálie, obsahují kyselinu listovou.
  6. Játra: Játra zvířat, jako jsou hovězí nebo kuřecí játra, jsou bohatým zdrojem kyseliny listové.

Kyselina listová je prospěšná pro lidské tělo z několika důvodů:

  1. Vývoj plodu: Během těhotenství je kyselina listová klíčová pro správný vývoj nervové trubice plodu. Nedostatek kyseliny listové během těhotenství může vést k vrozeným vadám nervové trubice u novorozence.
  2. Syntéza a oprava DNA: Kyselina listová je nezbytná pro syntézu a opravu DNA, což je důležité pro růst a dělení buněk. Hraje klíčovou roli při tvorbě nových tkání a orgánů.
  3. Tvorba červených krvinek: Kyselina listová je důležitá pro tvorbu červených krvinek. Nedostatek může způsobit anémii.
  4. Zdraví srdce: Kyselina listová pomáhá regulovat hladiny homocysteinu v krvi, a vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny s vyšším rizikem srdečních onemocnění. Kyselina listová může snížit toto riziko.
  5. Podpora imunitního systému: Kyselina listová je zapojena do udržování zdravého imunitního systému, což pomáhá tělu bojovat proti infekcím a nemocem.

Adekvátní příjem kyseliny listové je důležitý pro celkové zdraví. Je zvláště kritický během těhotenství pro prevenci vrozených vad. Doporučuje se také pro ženy, které by mohly otěhotnět, a jedince s určitými zdravotními stav

ami. Vždy je však dobrý nápad konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby bylo stanoveno vhodné množství příjmu kyseliny listové, protože nadměrný příjem může mít nežádoucí účinky.

Ušní infekce mohou být bolestivé a nepříjemné, a mohou se vyskytovat jak u dětí, tak u dospělých. Nejlepší léčba ušní infekce závisí na typu infekce a jejím závažnosti. Pokud máte podezření na ušní…
Kortizol, často označovaný jako „stresový hormon“, hraje klíčovou roli v tělesném metabolickém systému, imunitní odpovědi a v regulaci energie. Avšak chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou mít…
Rybí olej z tresky je oblíbený doplněk stravy, který je známý pro svůj obsah omega-3 mastných kyselin, konkrétně kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Omega-3 mastné…
Zpevnění pokožky je klíčovým aspektem pro zachování mladistvého vzhledu a zdraví pleti. Jak stárneme, naše pokožka ztrácí elasticitu a pevnost kvůli snížení produkce kolagenu a elastinu, což jsou…
Pro zdraví očí jsou některé vitamíny a živiny zvláště důležité. Zde je seznam několika klíčových vitamínů a živin, které podporují zdraví očí:Vitamin A: Vitamin A je nezbytný pro dobré vidění,…
Olej z tresčích jater, často nazývaný jednoduše „tresčí jaterní olej“, je po staletí používán jako doplněk stravy díky svým výrazným přínosům pro zdraví. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vitamín…