Кортизолът и стресът наистина се изключват, но процесът може да варира в зависимост от различни фактори като интензивността на стреса, индивидуалната способност да се справим със стреса и продължителността на изложението на стрес. Въпреки че кортизолът и стресът не се изключват незабавно след приключване на стресовата ситуация, техните нива в организма постепенно намаляват, когато тялото се връща към състояние на равновесие.
За да смекчим негативните ефекти от продължителния стрес и високите нива на кортизол, ето някои стратегии, които можем да приложим:
- Техники за релаксация: Практикуването на техники за релаксация като дълбоко дишане, прогресивно релаксиране на мускулите, медитация на осъзнатостта или йога може да помогне за намаляване на нивата на кортизол и облекчаване на стреса.
- Физическа активност: Редовната физическа активност е ефективен начин за намаляване на стреса, подобряване на настроението и може също да намали нивата на кортизол в организма.
- Балансирано хранене: Следването на здравословна и балансирана диета, богата на витамини, минерали и антиоксиданти, може да помогне за намаляване на влиянието на стреса върху организма и подобряване на общото здраве и благополучие.
- Подходящ сън: Осигуряването на достатъчно количество и качество на съня е от съществено значение за справяне със стреса и намаляване на нивата на кортизол в организма.
- Социална подкрепа: Поддържането на контакт с приятели, семейство или терапевт може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на механизмите за справяне със стреса.
- Управление на стреса: Идентифицирането и управлението на факторите на стреса в живота, създаването на здравословни граници и практикуването на техники за управление на времето могат да помогнат за намаляване на изложението на стрес и, следователно, на нивата на кортизол.
Чрез интегриране на тези стратегии в ежедневието си можем да смекчим негативните ефекти на стреса и да намалим нивата на кортизол, което ще допринесе за по-добро здраве и благополучие в дългосрочен план.
Омега-3 мастната киселина намалява вероятността от сърдечен удар или инсулт
Да, изследванията подкрепят идеята, че приемът на мазнини, богати на омега-3 мастни киселини, като епа (иозапентанова киселина) и дха (докозагексаенова киселина), може да намали риска от сърдечни удари и инсулти. Омега-3 мастните киселини се намират в риба, както и в някои други източници като ленено семе и някои ядки.
Коя нация има най-голяма продължителност на живота? Защо тези хора живеят толкова дълго?
Различни нации и региони по света известни са със значително по-висока продължителност на живота на своите граждани. Неколкократно се е изследвала причината за тази дълголетие, и макар да не може да се определи точно какво го определя, има някои общи фактори, които спомагат за по-дълъг и здравословен живот в тези области. Ето няколко примера:
Невероятни ползи от маслото от риган
Маслото от риган е извлечено от листата и цветовете на риган (Origanum vulgare) и има няколко потенциални ползи за здравето. Ето някои от тях:
Как кортизолът може да унищожи мускулния колаген и други протеини?
Кортизолът е стероиден хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези и има множество функции в организма. Една от неговите роли е да регулира метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Кортизолът може да повлияе на протеиновия метаболизъм и да допринесе за разграждането на мускулния колаген и други протеини по няколко начина:
Здравословна ли е популярната добавка от рибено масло от треска, използвана по света?
Рибеното масло от треска е популярен източник на омега-3 мастни киселини, които се считат за важни за здравето. Омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибеното масло от треска, са известни със своите потенциални ползи за здравето, включително за сърцето, мозъка и опазване на общото здраве. Някои от важните омега-3 мастни киселини, които се срещат в рибеното масло от треска, включват EPA (еикозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина).
Направете своя собствена напитка с калиев електролит
Електролитните напитки с калий се използват обикновено след интензивно физическо натоварване или при дехидратация, за да се възстанови балансът на електролитите в организма. Ето как можете да приготвите такава напитка с калий:
Съставки:
- 1 литър вода (подобно на минерална вода или филтрирана вода)
- 1/4 чаена чаша сок от цитрус (например, лимонов сок) - за вкус и витамини
- 1-2 чаени лъжички сол (по вкус)
- 1 банан (за калий)
- 1-2 чаени лъжички мед или захар (по вкус)
Инструкции:
Най-здравословните храни
Има много здравословни храни, от които можете да избирате, и балансираната диета трябва да включва разнообразие от такива, за да се гарантира достатъчно прием на хранителни вещества. Ето някои от най-здравословните храни, които можете да включите в диетата си:
Лош дъх: Как да се отърва от лошия дъх?
Откакто лошият дъх може да бъде причинен от различни фактори, ефективното решение зависи от причината за него. Ето няколко естествени начина, по които можете да се опитате да се отървете от лошия дъх: