Витамин В е група от осем различни витамини, включително B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин). Те се намират в разнообразни храни. Ето някои от храните, богати на различни витамини от групата B:
- Витамин B1 (Тиамин):
- Пълнозърнести храни (например ориз и царевица)
- Семена и ядки
- Свинско месо
- Спанак
- Витамин B2 (Рибофлавин):
- Млечни продукти (мляко, сирене, йогурт)
- Яйца
- Месо (пилешко, телешко)
- Зеленчуци (спанак, броколи)
- Витамин B3 (Ниацин):
- Говеждо месо
- Пилешко месо
- Риба (тунц, сьомга)
- Царевица и царевични изделия
- Витамин B5 (Пантотенова киселина):
- Животински продукти (месо, мляко, яйца)
- Зеленчуци (авокадо, гъби)
- Грах
- Витамин B6 (Пиридоксин):
- Банани
- Пилешко месо
- Риба
- Картофи
- Зърнени култури (овес, царевица)
- Витамин B7 (Биотин):
- Яйца
- Ориз
- Бадеми и лешници
- Лосось
- Витамин B9 (Фолиева киселина):
- Листни зеленчуци (спанак, броколи)
- Цитрусови плодове (портокали, лимони)
- Хляб и зърнени култури
- Витамин B12 (Кобаламин):
- Говеждо месо
- Риба (сьомга, тунц)
- Млечни продукти
- Яйца
За да получите достатъчно витамини от групата B във вашата диета, трябва да включите разнообразни източници на тези витамини и да се погрижите за балансирано и здравословно хранене.
Витамин В включва група от различни витамини, включително витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотенова киселина), витамин В6 (пиридоксин), витамин В7 (…
Лечението на ушни инфекции може да зависи от типа на инфекцията и симптомите, които изпитвате. Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете каквото и да било лечение, за да се уверите, че…
Ретинолът, също известен като витамин A1, е витамин от семейството на витамин A. Този витамин играе ключова роля в редица важни процеси в човешкото тяло. Ето някои от най-важните функции и ползи на…
Сънната апнея е едно от най-често срещаните разстройства на съня, което засяга милиони хора по света. Това състояние се характеризира с повтарящи се епизоди на частично или пълно запушване на горните…
Има много здравословни храни, от които можете да избирате, и балансираната диета трябва да включва разнообразие от такива, за да се гарантира достатъчно прием на хранителни вещества. Ето някои от най…
Фолиевата киселина, известна също като витамин B9, е от съществено значение за различни биологични процеси в човешкото тяло. Тя се среща в разнообразни храни, а някои от храните, съдържащи най-много…