Витамин В е група от осем различни витамини, включително B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиева киселина) и B12 (кобаламин). Те се намират в разнообразни храни. Ето някои от храните, богати на различни витамини от групата B:
- Витамин B1 (Тиамин):
- Пълнозърнести храни (например ориз и царевица)
- Семена и ядки
- Свинско месо
- Спанак
- Витамин B2 (Рибофлавин):
- Млечни продукти (мляко, сирене, йогурт)
- Яйца
- Месо (пилешко, телешко)
- Зеленчуци (спанак, броколи)
- Витамин B3 (Ниацин):
- Говеждо месо
- Пилешко месо
- Риба (тунц, сьомга)
- Царевица и царевични изделия
- Витамин B5 (Пантотенова киселина):
- Животински продукти (месо, мляко, яйца)
- Зеленчуци (авокадо, гъби)
- Грах
- Витамин B6 (Пиридоксин):
- Банани
- Пилешко месо
- Риба
- Картофи
- Зърнени култури (овес, царевица)
- Витамин B7 (Биотин):
- Яйца
- Ориз
- Бадеми и лешници
- Лосось
- Витамин B9 (Фолиева киселина):
- Листни зеленчуци (спанак, броколи)
- Цитрусови плодове (портокали, лимони)
- Хляб и зърнени култури
- Витамин B12 (Кобаламин):
- Говеждо месо
- Риба (сьомга, тунц)
- Млечни продукти
- Яйца
За да получите достатъчно витамини от групата B във вашата диета, трябва да включите разнообразни източници на тези витамини и да се погрижите за балансирано и здравословно хранене.
Има няколко важни витамини, които играят ключова роля за поддържането на здрава кожа на лицето. По-долу ще опиша някои от тези ключови витамини, техните източници и препоръчителните дневни приеми (…
Дефицитът на фолиева киселина (витамин В9) може да играе роля при развитието или изострянето на симптомите на депресия. Фолиевата киселина е важна за нормалното функциониране на нервната система и…
Стегнатата и еластична кожа е символ на младост и здраве. С напредването на възрастта, кожата започва да губи своята еластичност и стегнатост поради намаляване на производството на колаген и еластин…
Яйцата са изключително хранителни и съдържат множество важни вещества. В едно голямо яйце (около 50 г) се съдържат:Калории: около 70-80Протеини: около 6-7 гМазнини: около 5 г (от които 1,5 г са…
Забавянето на процеса на стареене е цел, която много хора имат с цел запазване на здравето, жизнеността и младежкия си външен вид. Въпреки че стареенето е естествена част от живота и не може да бъде…
Витаминът, който е най-важен за здрава кожа, е витаминът A (ретинол). Витамин A играе ключова роля в поддържането на кожната тъкан и е важен за растежа и регенерацията на кожата. Този витамин…