Skip to main content
Slabý spánok

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo niekto môže mať problémy so spaním alebo zažívať nízku kvalitu spánku. Tieto dôvody sa môžu líšiť od osoby k osobe a môžu zahŕňať:

  1. Stres a úzkosť: Stres a úzkosť sú medzi najčastejšími príčinami problémov so spánkom. Obavy, rýchle myšlienky a stály stav bdělosti môžu spôsobiť ťažkosti s relaxáciou a zaspávaním.
  2. Zlá hygiena spánku: K nej patrí zlé spánkové návyky, ako sú nepravidelné spánkové hodiny, vystavenie obrazovkám pred spaním a konzumácia kofeínu alebo alkoholu neskoro večer, čo môže rušiť spánok.
  3. Zdravotné problémy: Niektoré zdravotné problémy, ako je spánková apnoe, syndróm neustálych nôh, chronická bolesť a problémy s tráviacim traktom, môžu rušiť spánok a viesť k nízkej kvalite spánku.
  4. Lieky: Niektoré lieky, vrátane stimulantov, antidepresív a niektorých liekov na alergie alebo prechladnutie, môžu ovplyvniť vzory spánku.
  5. Výživa a strava: Konzumácia ťažkých alebo pikantných jedál, najmä tesne pred spaním, môže spôsobiť nepohodlie a rušiť spánok. Navyše nadmerný príjem alkoholu alebo kofeínu môže ovplyvniť spánok.
  6. Prostredie: Hlučné alebo nepríjemné spánkové prostredie, ako je hlučná susedia, nekomfortná posteľ alebo vankúše a nevhodná teplota v miestnosti, môžu ovplyvniť spánok.
  7. Práca na zmeny a časový posun: Nepravidelné pracovné hodiny, najmä nočné zmeny, môžu viesť k stavu známemu ako porucha spánku spojená so zmenami pracovných hodín. Časový posun spôsobený cestovaním cez rôzne časové pásma môže tiež ovplyvniť vzory spánku.
  8. Starnutie: S vekom sa môžu meniť vzory spánku. Starší dospelí často majú fragmentovaný spánok a môžu sa častejšie budiť v noci.
  9. Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny, ako sú tie počas tehotenstva alebo menopauzy, môžu ovplyvniť spánok a viesť k poruchám spánku.
  10. Problémy so psychickým zdravím: Stavy, ako je depresia, bipolárna porucha a posttraumatická stresová porucha, môžu ovplyvniť kvalitu spánku a viesť k nespavosti.
  11. Príliš dlhé denné zdriemnutie: Dlhé alebo neobvyklé denné zdriemnutia môžu urobiť ťažším zaspávanie v noci.
  12. Fyzická nečinnosť: Sedavý životný štýl môže prispieť k problémom so spánkom. Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť spánok, ale intenzívna cvičenie tesne pred spaním môže mať opačný účinok.
  13. Kofeín a nikotín: S kofeínom aj nikotínom sú stimulanty, ktoré môžu ovplyvniť spánok. Odporúča sa ich vyhýbať niekoľko hodín pred spaním.
  14. Alkohol: Aj keď alkohol môže na začiatku spôsobiť ospalosť, môže ovplyvniť neskoršie fázy spánku a viesť k nízkej kvalite spánku.
  15. Psychologické faktory: Psychologické faktory, ako sú rýchle myšlienky, starosti alebo traumatické zážitky, môžu prispieť k neschopnosti dobre spať.

Je dôležité identifikovať a riešiť konkrétne príčiny problémov so spánkom s cieľom zlepšiť kvalitu spánku. Ak pravidelne zažívate problémy so spánkom, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, uvažujte o konzultácii s lekárom alebo špecialistom na spánok na primerané hodnotenie a usmernenie o tom, ako zlepšiť svoje spánkové návyky a celkovú kvalitu spánku.

Olej z tresky, často nazývaný aj "tresčí olej" alebo "rýbí olej," je známy svojimi potenciálnymi prospešnými účinkami na zdravie srdca, očí, mozgu a pokožky. Tieto účinky sú spojené s obsahom omega-3…
Energetické náramky sú moderné doplnky, ktoré nielenže slúžia ako módny prvok, ale sú tiež považované za nástroje podporujúce celkovú pohodu a zdravie. Tieto náramky sú často vytvorené z rôznych…
Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je jednou z najbežnejších chronických ochorení, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. V mnohých prípadoch sa toto ochorenie nazýva „tichý zabijak“, pretože môže…
Lesné kúpanie, známe aj ako Shinrin-yoku v japonskom jazyku, je prax, ktorá spočíva v ponorení sa do prírodného lesného prostredia s cieľom podporiť fyzický, mentálny a emocionálny blahobyt. Hoci…
Vajcia sú zdrojom mnohých dôležitých živín a nenasýtených tukov, ale ich vplyv na zdravie srdca je predmetom diskusií a výskumu. Vajcia obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny, minerály,…
Technika 4-7-8 je jednoduchý dýchací cvičenie, ktoré vytvoril Dr. Andrew Weil a slúži na zlepšenie spánku, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Táto technika je založená na kontrolovanom dýchaní a…