Skip to main content
Slabý spánok

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo niekto môže mať problémy so spaním alebo zažívať nízku kvalitu spánku. Tieto dôvody sa môžu líšiť od osoby k osobe a môžu zahŕňať:

  1. Stres a úzkosť: Stres a úzkosť sú medzi najčastejšími príčinami problémov so spánkom. Obavy, rýchle myšlienky a stály stav bdělosti môžu spôsobiť ťažkosti s relaxáciou a zaspávaním.
  2. Zlá hygiena spánku: K nej patrí zlé spánkové návyky, ako sú nepravidelné spánkové hodiny, vystavenie obrazovkám pred spaním a konzumácia kofeínu alebo alkoholu neskoro večer, čo môže rušiť spánok.
  3. Zdravotné problémy: Niektoré zdravotné problémy, ako je spánková apnoe, syndróm neustálych nôh, chronická bolesť a problémy s tráviacim traktom, môžu rušiť spánok a viesť k nízkej kvalite spánku.
  4. Lieky: Niektoré lieky, vrátane stimulantov, antidepresív a niektorých liekov na alergie alebo prechladnutie, môžu ovplyvniť vzory spánku.
  5. Výživa a strava: Konzumácia ťažkých alebo pikantných jedál, najmä tesne pred spaním, môže spôsobiť nepohodlie a rušiť spánok. Navyše nadmerný príjem alkoholu alebo kofeínu môže ovplyvniť spánok.
  6. Prostredie: Hlučné alebo nepríjemné spánkové prostredie, ako je hlučná susedia, nekomfortná posteľ alebo vankúše a nevhodná teplota v miestnosti, môžu ovplyvniť spánok.
  7. Práca na zmeny a časový posun: Nepravidelné pracovné hodiny, najmä nočné zmeny, môžu viesť k stavu známemu ako porucha spánku spojená so zmenami pracovných hodín. Časový posun spôsobený cestovaním cez rôzne časové pásma môže tiež ovplyvniť vzory spánku.
  8. Starnutie: S vekom sa môžu meniť vzory spánku. Starší dospelí často majú fragmentovaný spánok a môžu sa častejšie budiť v noci.
  9. Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny, ako sú tie počas tehotenstva alebo menopauzy, môžu ovplyvniť spánok a viesť k poruchám spánku.
  10. Problémy so psychickým zdravím: Stavy, ako je depresia, bipolárna porucha a posttraumatická stresová porucha, môžu ovplyvniť kvalitu spánku a viesť k nespavosti.
  11. Príliš dlhé denné zdriemnutie: Dlhé alebo neobvyklé denné zdriemnutia môžu urobiť ťažším zaspávanie v noci.
  12. Fyzická nečinnosť: Sedavý životný štýl môže prispieť k problémom so spánkom. Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť spánok, ale intenzívna cvičenie tesne pred spaním môže mať opačný účinok.
  13. Kofeín a nikotín: S kofeínom aj nikotínom sú stimulanty, ktoré môžu ovplyvniť spánok. Odporúča sa ich vyhýbať niekoľko hodín pred spaním.
  14. Alkohol: Aj keď alkohol môže na začiatku spôsobiť ospalosť, môže ovplyvniť neskoršie fázy spánku a viesť k nízkej kvalite spánku.
  15. Psychologické faktory: Psychologické faktory, ako sú rýchle myšlienky, starosti alebo traumatické zážitky, môžu prispieť k neschopnosti dobre spať.

Je dôležité identifikovať a riešiť konkrétne príčiny problémov so spánkom s cieľom zlepšiť kvalitu spánku. Ak pravidelne zažívate problémy so spánkom, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, uvažujte o konzultácii s lekárom alebo špecialistom na spánok na primerané hodnotenie a usmernenie o tom, ako zlepšiť svoje spánkové návyky a celkovú kvalitu spánku.

Chronický stres môže negatívne ovplyvniť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť k rôznym ochoreniam. Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť jeho vplyv na imunitu:Relaxácia a stresový manažment: Naučte…
Kortizol a stres sa v skutočnosti vypínajú, ale proces môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi, ako je intenzita stresu, individuálna schopnosť zvládania stresu a trvanie expozície stresu. Aj keď…
Lesné kúpanie, známe aj ako Shinrin-yoku v japonskom jazyku, je prax, ktorá spočíva v ponorení sa do prírodného lesného prostredia s cieľom podporiť fyzický, mentálny a emocionálny blahobyt. Hoci…
Zlepšenie zraku je dôležitým cieľom pre mnoho ľudí, najmä pre tých, ktorí majú problémy so zrakom. Hoci niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú zrak, sú neovplyvniteľné (napríklad genetika), existujú…
Technika 4-7-8 je jednoduchý dýchací cvičenie, ktoré vytvoril Dr. Andrew Weil a slúži na zlepšenie spánku, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Táto technika je založená na kontrolovanom dýchaní a…
Existuje mnoho prírodných potravín a bylín, ktoré sa môžu použiť ako prirodzené laxatíva na podporu zdravého trávenia a zmiernenie zápchy. Tu je niekoľko z nich:Voda: Jedným z najjednoduchších…