Skip to main content
Slabý spánok

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo niekto môže mať problémy so spaním alebo zažívať nízku kvalitu spánku. Tieto dôvody sa môžu líšiť od osoby k osobe a môžu zahŕňať:

  1. Stres a úzkosť: Stres a úzkosť sú medzi najčastejšími príčinami problémov so spánkom. Obavy, rýchle myšlienky a stály stav bdělosti môžu spôsobiť ťažkosti s relaxáciou a zaspávaním.
  2. Zlá hygiena spánku: K nej patrí zlé spánkové návyky, ako sú nepravidelné spánkové hodiny, vystavenie obrazovkám pred spaním a konzumácia kofeínu alebo alkoholu neskoro večer, čo môže rušiť spánok.
  3. Zdravotné problémy: Niektoré zdravotné problémy, ako je spánková apnoe, syndróm neustálych nôh, chronická bolesť a problémy s tráviacim traktom, môžu rušiť spánok a viesť k nízkej kvalite spánku.
  4. Lieky: Niektoré lieky, vrátane stimulantov, antidepresív a niektorých liekov na alergie alebo prechladnutie, môžu ovplyvniť vzory spánku.
  5. Výživa a strava: Konzumácia ťažkých alebo pikantných jedál, najmä tesne pred spaním, môže spôsobiť nepohodlie a rušiť spánok. Navyše nadmerný príjem alkoholu alebo kofeínu môže ovplyvniť spánok.
  6. Prostredie: Hlučné alebo nepríjemné spánkové prostredie, ako je hlučná susedia, nekomfortná posteľ alebo vankúše a nevhodná teplota v miestnosti, môžu ovplyvniť spánok.
  7. Práca na zmeny a časový posun: Nepravidelné pracovné hodiny, najmä nočné zmeny, môžu viesť k stavu známemu ako porucha spánku spojená so zmenami pracovných hodín. Časový posun spôsobený cestovaním cez rôzne časové pásma môže tiež ovplyvniť vzory spánku.
  8. Starnutie: S vekom sa môžu meniť vzory spánku. Starší dospelí často majú fragmentovaný spánok a môžu sa častejšie budiť v noci.
  9. Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny, ako sú tie počas tehotenstva alebo menopauzy, môžu ovplyvniť spánok a viesť k poruchám spánku.
  10. Problémy so psychickým zdravím: Stavy, ako je depresia, bipolárna porucha a posttraumatická stresová porucha, môžu ovplyvniť kvalitu spánku a viesť k nespavosti.
  11. Príliš dlhé denné zdriemnutie: Dlhé alebo neobvyklé denné zdriemnutia môžu urobiť ťažším zaspávanie v noci.
  12. Fyzická nečinnosť: Sedavý životný štýl môže prispieť k problémom so spánkom. Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť spánok, ale intenzívna cvičenie tesne pred spaním môže mať opačný účinok.
  13. Kofeín a nikotín: S kofeínom aj nikotínom sú stimulanty, ktoré môžu ovplyvniť spánok. Odporúča sa ich vyhýbať niekoľko hodín pred spaním.
  14. Alkohol: Aj keď alkohol môže na začiatku spôsobiť ospalosť, môže ovplyvniť neskoršie fázy spánku a viesť k nízkej kvalite spánku.
  15. Psychologické faktory: Psychologické faktory, ako sú rýchle myšlienky, starosti alebo traumatické zážitky, môžu prispieť k neschopnosti dobre spať.

Je dôležité identifikovať a riešiť konkrétne príčiny problémov so spánkom s cieľom zlepšiť kvalitu spánku. Ak pravidelne zažívate problémy so spánkom, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, uvažujte o konzultácii s lekárom alebo špecialistom na spánok na primerané hodnotenie a usmernenie o tom, ako zlepšiť svoje spánkové návyky a celkovú kvalitu spánku.

Kyselina eikosapentaénová (EPA) je jednou z omega-3 mastných kyselin, která je prospěšná pro zdraví srdce, mozku a celkovou pohodu. EPA se běžně nachází v rybích tucích a některých dalších…
Kortizol a stres sa v skutočnosti vypínajú, ale proces môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi, ako je intenzita stresu, individuálna schopnosť zvládania stresu a trvanie expozície stresu. Aj keď…
Japonská kultúra je známa svojím dôrazom na zdravý životný štýl a dlhovekosť. Existuje mnoho japonských techník a prístupov, ktoré sa považujú za prospešné pre zdravý život. Tu je niekoľko príkladov:…
Senovka grécka (Tribulus terrestris) je rastlina, ktorá je v rôznych tradičných medicínskych systémoch, vrátane Ajurvédy a tradičnej čínskej medicíny, dlho používaná na rôzne účely. Medzi potenciálne…
Draslík je dôležitým minerálom v našom tele, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní správnej funkcie svalov, nervového systému a rovnováhy tekutín. Okrem týchto dobre známych výhod má draslík aj…
Lesné kúpanie, známe aj ako Shinrin-yoku v japonskom jazyku, je prax, ktorá spočíva v ponorení sa do prírodného lesného prostredia s cieľom podporiť fyzický, mentálny a emocionálny blahobyt. Hoci…