![Slabý spánok](/sites/default/files/2023-10/spanje.jpg)
Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo niekto môže mať problémy so spaním alebo zažívať nízku kvalitu spánku. Tieto dôvody sa môžu líšiť od osoby k osobe a môžu zahŕňať:
- Stres a úzkosť: Stres a úzkosť sú medzi najčastejšími príčinami problémov so spánkom. Obavy, rýchle myšlienky a stály stav bdělosti môžu spôsobiť ťažkosti s relaxáciou a zaspávaním.
- Zlá hygiena spánku: K nej patrí zlé spánkové návyky, ako sú nepravidelné spánkové hodiny, vystavenie obrazovkám pred spaním a konzumácia kofeínu alebo alkoholu neskoro večer, čo môže rušiť spánok.
- Zdravotné problémy: Niektoré zdravotné problémy, ako je spánková apnoe, syndróm neustálych nôh, chronická bolesť a problémy s tráviacim traktom, môžu rušiť spánok a viesť k nízkej kvalite spánku.
- Lieky: Niektoré lieky, vrátane stimulantov, antidepresív a niektorých liekov na alergie alebo prechladnutie, môžu ovplyvniť vzory spánku.
- Výživa a strava: Konzumácia ťažkých alebo pikantných jedál, najmä tesne pred spaním, môže spôsobiť nepohodlie a rušiť spánok. Navyše nadmerný príjem alkoholu alebo kofeínu môže ovplyvniť spánok.
- Prostredie: Hlučné alebo nepríjemné spánkové prostredie, ako je hlučná susedia, nekomfortná posteľ alebo vankúše a nevhodná teplota v miestnosti, môžu ovplyvniť spánok.
- Práca na zmeny a časový posun: Nepravidelné pracovné hodiny, najmä nočné zmeny, môžu viesť k stavu známemu ako porucha spánku spojená so zmenami pracovných hodín. Časový posun spôsobený cestovaním cez rôzne časové pásma môže tiež ovplyvniť vzory spánku.
- Starnutie: S vekom sa môžu meniť vzory spánku. Starší dospelí často majú fragmentovaný spánok a môžu sa častejšie budiť v noci.
- Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny, ako sú tie počas tehotenstva alebo menopauzy, môžu ovplyvniť spánok a viesť k poruchám spánku.
- Problémy so psychickým zdravím: Stavy, ako je depresia, bipolárna porucha a posttraumatická stresová porucha, môžu ovplyvniť kvalitu spánku a viesť k nespavosti.
- Príliš dlhé denné zdriemnutie: Dlhé alebo neobvyklé denné zdriemnutia môžu urobiť ťažším zaspávanie v noci.
- Fyzická nečinnosť: Sedavý životný štýl môže prispieť k problémom so spánkom. Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť spánok, ale intenzívna cvičenie tesne pred spaním môže mať opačný účinok.
- Kofeín a nikotín: S kofeínom aj nikotínom sú stimulanty, ktoré môžu ovplyvniť spánok. Odporúča sa ich vyhýbať niekoľko hodín pred spaním.
- Alkohol: Aj keď alkohol môže na začiatku spôsobiť ospalosť, môže ovplyvniť neskoršie fázy spánku a viesť k nízkej kvalite spánku.
- Psychologické faktory: Psychologické faktory, ako sú rýchle myšlienky, starosti alebo traumatické zážitky, môžu prispieť k neschopnosti dobre spať.
Je dôležité identifikovať a riešiť konkrétne príčiny problémov so spánkom s cieľom zlepšiť kvalitu spánku. Ak pravidelne zažívate problémy so spánkom, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, uvažujte o konzultácii s lekárom alebo špecialistom na spánok na primerané hodnotenie a usmernenie o tom, ako zlepšiť svoje spánkové návyky a celkovú kvalitu spánku.
Ktorá živina je dôležitá pre zdravie mozgu a funkciu pamäti?
Pre zdravý mozog a funkciu pamäti je niekoľko živín dôležitých, ale jednou z najdôležitejších je omega-3 mastné kyseliny, konkrétne kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokozaheksaénová (DHA). Tieto omega-3 mastné kyseliny sú základnými stavebnými kameňmi mozgových buniek a sú kľúčové pre optimálnu funkciu mozgu a pamäť.
Tu je podrobnejšie, prečo sú omega-3 mastné kyseliny dôležité pre mozog a pamäť:
Aké sú znaky toho, že sme v strese?
Stres je normálnou reakciou na výzvy a tlak, ale môže sa stať problémom, ak sa stane chronickým alebo príliš intenzívnym. Príznaky stresu sa môžu líšiť od osoby k osobe, ale existujú niektoré bežné fyzické, emocionálne a behaviorálne príznaky, ktoré naznačujú prítomnosť stresu. Tu sú niektoré bežné znaky toho, že ste v strese:
Fyzické príznaky stresu:
Živiny a stravovacie faktory, ktoré sa považujú za prospešné pri liečbe autoimunitných stavov
Pri liečbe autoimunitných stavov je dôležité dodržiavať stravovacie faktory a zabezpečiť príjem živín, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a posilniť imunitný systém. Nie je to však univerzálna rada, pretože autoimunitné stavy sú rôznorodé a môžu vyžadovať rôzne prístupy. Tu je niekoľko živín a stravovacích faktorov, ktoré sa považujú za prospešné pri liečbe autoimunitných stavov:
Ktorá rastlina je najlepšia pre imunitný systém?
Nie je jednoduché povedať, ktorá rastlina je "najlepšia" pre imunitný systém, pretože existuje veľa rastlín a potravín, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém. Rovnako dôležitý je aj vyvážený stravovací režim a celkový zdravý životný štýl.
Niektoré rastliny a potraviny, ktoré sa často uvádzajú ako prospešné pre imunitný systém, zahŕňajú: