Stres môže mať vplyv na váhu a spôsobiť priberanie z rôznych dôvodov. Jedným z hlavných spôsobov, ako stres môže ovplyvniť hmotnosť, je cez hormón kortizol, ktorý je produkovaný nadobličkami v reakcii na stres. Existuje niekoľko spôsobov, ako kortizol a stres môžu ovplyvniť hmotnosť:
- Zvýšený príjem kalórií: Mnohí ľudia reagujú na stres zvyšovaním príjmu kalórií, najmä tých, ktoré sú vysokokalorické a bohaté na sacharidy. Táto reakcia môže viesť k nadmernej spotrebe potravy a priberaniu na váhe.
- Tuková akumulácia v oblasti brucha: Kortizol môže spôsobiť nahromadenie tuku v oblasti brucha, čo sa niekedy označuje ako tuk na bruchu. Tento druh tuku je spojený so zvýšeným rizikom pre srdcové choroby a cukrovku.
- Zmenený metabolizmus: Kortizol môže ovplyvniť metabolizmus, čo znamená, že telo môže spaľovať menej kalórií a ukladať viac tuku.
Ako zabrániť priberaniu kvôli stresu:
- Riešte stres: Dôležitým prvým krokom je zvládanie stresu. Existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť, vrátane cvičenia, meditácie, relaxácie a hlbokého dýchania. Zníženie stresu môže pomôcť znížiť produkciu kortizolu.
- Zdravá strava: Zamerajte sa na vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, bielkovín a zdravých tukov. Vyhnite sa nadmernému konzumovaniu vysokokalorických jedál a rýchleho občerstvenia.
- Regulárna fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť účinky stresu a zlepšiť metabolizmus.
- Dostatočný spánok: Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu kortizolu v tele. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
- Udržujte si sociálnu podporu: Rozhovor s priateľmi a rodinou alebo vyhľadávanie podpory od profesionála môže byť dôležité pri zvládaní stresu.
Pamätajte, že reakcia na stres je individuálna, a čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre inú. Je dôležité nájsť spôsob, ako zvládať stres, ktorý je pre vás účinný a udržateľný. Ak máte obavy ohľadom svojho hmotnostného prírastku v dôsledku stresu, konzultujte to s lekárom alebo špecialistom na výživu, ktorí vám môžu poskytnúť individuálne rady a podporu.
Čokoládové kokosové keto tukové bomby
Tady je jednoduchý recept na čokoládové kokosové keto tukové bomby:
Suroviny:
- 1/2 šálku kokosového oleje
- 1/4 šálku kakaového prášku bez cukru
- 2 lžíce práškového sladidla (jako je erythritol nebo vaše oblíbené keto sladidlo, upravené podle chuti)
- 1/2 lžičky vanilkového extraktu
- Špetka soli
- 1/4 šálku nesladkého strouhaného kokosu
Pokyny:
Problémy s nízkym kortizolom? Spôsobuje únavu a slabosť, slabú koncentráciu a ďalšie...
Nízky kortizol, známy aj ako hypokortizolizmus, môže spôsobiť rôzne problémy a symptómy, ktoré sa môžu líšiť v závažnosti a prejave u jednotlivcov. Kortizol je hormón produkovaný kôrou nadobličiek, a má zásadný vplyv na mnoho aspektov funkcie tela. Tu sú niektoré z možných problémov spojených s nízkym kortizolom:
Chudnutie s triplatom (grécke seno)
Triplat, známy aj ako grécke seno (Trigonella foenum-graecum), je liečivá rastlina, ktorej semená a listy sa využívajú v kulinárstve a tradičnej medicíne. Semená triplatu sú obzvlášť cenené pre svoje bohaté nutričné a terapeutické vlastnosti.
Ako triplat pomáha schudnúť?
Triplat môže pomôcť pri chudnutí prostredníctvom viacerých mechanizmov:
Ako sa zbaviť tuku na bruchu pomocou spánku?
Zbaviť sa tuku na bruchu pomocou spánku je zložitý proces, ktorý zahŕňa niekoľko aspektov životného štýlu a zdravia všeobecne. Aj keď samotný spánok nezázračne neodstráni tuk na bruchu, hrá dôležitú úlohu v regulácii hormónov a metabolizmu, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť schudnúť, vrátane tuku na bruchu. Tu je niekoľko podrobných krokov, ako využiť spánok ako nástroj na zníženie tuku na bruchu:
Čo ovplyvňuje nadmerný a neurotický kortizol?
Nadmerná a neurotická produkcia kortizolu môže mať vážne účinky na fyzické a psychické zdravie. Kortizol je hormón stresu, ktorý sa uvoľňuje z nadobličiek v reakcii na stresové situácie. Tu sú niektoré z hlavných faktorov a účinkov nadmernej produkcie kortizolu:
Dosiahnutie „dokonalej postavy“
Dosiahnutie "dokonalej postavy" je subjektívna záležitosť a môže sa líšiť medzi rôznymi ľuďmi. Dôležité je, aby ste si stanovili realistické ciele a zameriavali sa na to, aby ste sa cítili zdravo a spokojne so svojím telom. Tu je niekoľko krokov a faktorov, ktoré by ste mali vziať do úvahy pri snahách o dosiahnutie svojej ideálnej postavy:
Triplat (grécke seno) a jeho prínosy pre zdravie
Triplat, známy aj ako grécke seno alebo pískavica (lat. Trigonella foenum-graecum), je jednoročná rastlina z čeľade bôbovitých (Fabaceae). Táto rastlina pochádza z oblasti Stredomoria, juhozápadnej Ázie a južnej Európy. Jej semená a listy sa bežne používajú v kuchyni a tradičnej medicíne vďaka množstvu účinných látok a zdravotným prínosom.
Účinné látky v triplate (gréckom sene)
Triplat obsahuje množstvo biologicky aktívnych látok, ktoré prispievajú k jeho liečivým vlastnostiam:
Quinoa pomáha pri chudnutí a celkovom zdraví
Quinoa (vyslovuje se "kin-wah") je oblíbená potravina, která má mnoho pozitivních vlivů na celkový zdravotní stav a nabízí mnoho výživných benefitů. Quinoa je rostlina původem z Jižní Ameriky, konkrétně z oblasti And. Některé z hlavních výhod quinoi pro zdraví zahrnují: