Nízky kortizol, známy aj ako hypokortizolizmus, môže spôsobiť rôzne problémy a symptómy, ktoré sa môžu líšiť v závažnosti a prejave u jednotlivcov. Kortizol je hormón produkovaný kôrou nadobličiek, a má zásadný vplyv na mnoho aspektov funkcie tela. Tu sú niektoré z možných problémov spojených s nízkym kortizolom:
- Únava a slabosť: Nízky kortizol môže spôsobiť chronickú únavu a slabosť. Tento hormón hrá dôležitú úlohu pri regulácii energie a stresovej reakcie organizmu.
- Nízka koncentrácia a mentálna mlha: Kortizol je dôležitý pre kognitívne funkcie, a jeho nedostatok môže viesť k problémom so sústredením, pamäťou a mentálnou jasnosťou.
- Problémy so stresovou reakciou: Kortizol je známy ako "stresový hormón", a nízky kortizol môže viesť k neschopnosti efektívne reagovať na stresové situácie. To môže mať negatívny vplyv na psychickú pohodu a schopnosť zvládať stres.
- Nízka imunita: Kortizol hrá dôležitú úlohu pri regulácii zápalového procesu v tele. Nedostatok kortizolu môže znamenať zvýšené riziko infekcií a problémov s imunitným systémom.
- Problémy so spánkom: Kortizol má cyklický rytmus v tele, s vyššou hladinou ráno a nižšou večer. Nedostatok kortizolu môže ovplyvniť tento rytmus a viesť k problémom so spánkom, ako je nespavosť alebo neobnovený spánok.
- Nízky krvný tlak: Kortizol má vplyv na reguláciu krvného tlaku. Nízky kortizol môže spôsobiť pokles krvného tlaku a zvýšené riziko závratov.
- Znížený príjem potravy a hmotnosť: Niektorí ľudia so zníženým kortizolom môžu mať znížený hlad a stratu hmotnosti.
- Depresia a úzkosť: Nízky kortizol môže prispievať k depresii a úzkosti, pretože ovplyvňuje chemickú rovnováhu v mozgu.
Je dôležité poznamenať, že nízky kortizol môže byť spôsobený rôznymi faktormi, vrátane nadobličkových porúch, ako je Addisonova choroba, chronický stres, užívanie niektorých liekov, poruchy hypofýzy a iné. Ak máte podozrenie, že trpíte nízkym kortizolom a máte tieto symptómy, mali by ste sa poradiť s lekárom. Lekár vám môže odporučiť testy na meranie hladiny kortizolu a vyhodnotiť vašu situáciu, aby určil príčinu a vhodnú liečbu.
Pripravte si vlastný nápoj s obsahom draslíka
Pripraviť elektrolytický nápoj s draslíkom môže byť užitočné pri fyzickej námahe, kedy strácate elektrolyty, vrátane draslíka. Draslík je dôležitý pre normálnu funkciu svalov, nervov a rovnováhy tekutín v tele. Tu je jednoduchý spôsob, ako si pripraviť elektrolytický nápoj s draslíkom:
Potrebné suroviny:
- Voda - približne 500 ml vody (pol litra).
- Štipka soli - pre pridanie sodíka.
- Draslík - môžete použiť potraviny bohaté na draslík, ako je banán, alebo môžete zakúpiť draslíkove tablety alebo prášok na doplnenie draslíka.
Postup:
Spánkové apnoe: Skúmanie úlohy nedostatku výživy
Spánkové apnoe, rozšírená a potenciálne vážna porucha spánku, ktorá sa vyznačuje opakovaným prerušovaním dýchania počas spánku, postihuje milióny ľudí na celom svete. Tradične sa hlavné rizikové faktory spánkovej apnoe zahŕňali obezitu, anatomické anomálie horných dýchacích ciest, genetické predispozície a životné faktory ako fajčenie a konzumácia alkoholu. Avšak, nedávne vedecké výskumy otvorili nový uhol pohľadu, naznačujúc, že nutričné nedostatky môžu zohrávať významnú úlohu v nástupe a zhoršovaní spánkovej apnoe.
Čo sú to retinoidy?
Retinol, ktorý je formou vitamínu A, sa nachádza v rôznych potravinách, hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu. Nasledujúce potraviny sú dobrými zdrojmi retinolu:
Horčík: Aké sú prvé príznaky nedostatku horčíka? Ako zistím, že mám nedostatok horčíka?
Prvými príznakmi nedostatku horčíka môžu byť rôzne zdravotné problémy a symptómy. Horčík je dôležitý minerál pre telo a zohráva kľúčovú úlohu v mnohých fyziologických procesoch, vrátane svalovej kontrakcie, nervového systému, regulácie srdcového rytmu a viac. Tu sú niektoré z príznakov nedostatku horčíka:
Rôzne dôvody slabého spánku
Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo niekto môže mať problémy so spaním alebo zažívať nízku kvalitu spánku. Tieto dôvody sa môžu líšiť od osoby k osobe a môžu zahŕňať:
DHA je jednou z dôležitých omega-3 mastných kyselín
Kyselina dokosahexaenová (DHA) je jednou z důležitých omega-3 mastných kyselin, která má řadu zdravotních výhod, zejména pro mozek, srdce a zrak. DHA se nachází v některých potravinách a je dostupná v různých formách doplňků stravy. Zde je podrobný popis, kde můžete získat DHA:
Ako medovka lekárska (Melissa officinalis) pomáha pri spánku a ako si ju pripravujeme?
Melissa officinalis, známa aj ako citrónový balzam alebo medovka lekárska, je bylina, ktorá sa tradične používa na podporu zlepšenia spánku a na uvoľnenie. Obsahuje látky, ktoré majú upokojujúce účinky, vrátane éterických olejov, ako je citronelál, ktorý prispieva k relaxácii. Tu je spôsob, ako si ju môžete pripraviť:
Výhody omega 3
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné živiny, ktoré ponúkajú širokú škálu výhod pre ľudský organizmus. Tu je podrobný popis toho, prečo je omega-3 dobrá pre ľudské zdravie: