Skip to main content
Aká je technika 4-7-8 pre lepší spánok

Technika 4-7-8 je jednoduchý dýchací cvičenie, ktoré vytvoril Dr. Andrew Weil a slúži na zlepšenie spánku, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Táto technika je založená na kontrolovanom dýchaní a zahŕňa tri jednoduché kroky: vdýchnutie počas štyroch sekúnd, zadržanie dychu počas siedmich sekúnd a vydýchnutie počas ôsmich sekúnd. Tu je podrobný popis tejto techniky:

  1. Najskôr nájdite pohodlnú polohu na spanie. Môžete ležať na chrbte alebo na boku, podľa vašich preferencií.
  2. Zatvorte oči a uvoľnite sa. Je dôležité byť v tichom prostredí bez rušivých prvkov.
  3. Začnite proces pomalým nádychom cez nos. Počítajte počas vdýchnutia do štyroch sekúnd. To znamená, že dýchate rovnomerne a pomaly, aby ste dosiahli štyri sekundy.
  4. Po štyroch sekundách vdýchnutia zadržte dych a počítajte do siedmich sekúnd. Počas tohto zadržania dychu sa snažte uvoľniť telo a myseľ.
  5. Potom vydýchnite ústami počas ôsmich sekúnd. Aj výdych by mal byť pomalý a rovnomerný.
  6. Tento cyklus dýchania (4-7-8) opakujte niekoľkokrát. Na začiatku začnite s piatimi cyklami a postupne zvyšujte počet cyklov, keď sa stanete zručnejšími v tejto technike.
  7. Počas vykonávania tejto techniky sa sústredte na svoje dýchanie a odvráťte pozornosť od každodenných starostí a stresov. To vám môže pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo.

Technika 4-7-8 je navrhnutá tak, aby pomohla spomaliť srdečný tep, znížiť stres a pripraviť telo a myseľ na hlboký a uvoľňujúci spánok. Pravidelné vykonávanie tejto techniky pred spaním vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Je však dôležité poznamenať, že nie je vhodná pre každého. Ak máte problémy s dýchaním, konzultujte s lekárom pred použitím tejto techniky.

Pravidelné cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zdravého a dlhého života. Štúdie opakovane potvrdzujú, že fyzická aktivita pomáha znižovať riziko chronických ochorení, podporuje kardiovaskulárne…
Rybi olej z tresky je populárny doplnok stravy, pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny, konkrétne kyselinu eikozapentaénovú (EPA) a kyselinu dokozahexaénovú (DHA), ktoré sú považované za prospešné…
Existuje mnoho prírodných potravín a bylín, ktoré sa môžu použiť ako prirodzené laxatíva na podporu zdravého trávenia a zmiernenie zápchy. Tu je niekoľko z nich:Voda: Jedným z najjednoduchších…
Olej z tresky, často nazývaný aj "tresčí olej" alebo "rýbí olej," je známy svojimi potenciálnymi prospešnými účinkami na zdravie srdca, očí, mozgu a pokožky. Tieto účinky sú spojené s obsahom omega-3…
Japonské omladzovací techniky sa stále vyvíjajú a menia, ale existuje niekoľko tradičných postupov a prístupov k udržaniu mladistvého vzhľadu a zlepšeniu celkovej pokožky. Je dôležité poznamenať, že…
Existuje mnoho liečivých rastlín, ktoré sa tradične používajú na podporu lepšieho spánku. Medzi ne patria:Valeriána (Valeriana officinalis): Valeriána je jednou z najznámejších rastlín na podporu…