Skip to main content
Aká je technika 4-7-8 pre lepší spánok

Technika 4-7-8 je jednoduchý dýchací cvičenie, ktoré vytvoril Dr. Andrew Weil a slúži na zlepšenie spánku, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Táto technika je založená na kontrolovanom dýchaní a zahŕňa tri jednoduché kroky: vdýchnutie počas štyroch sekúnd, zadržanie dychu počas siedmich sekúnd a vydýchnutie počas ôsmich sekúnd. Tu je podrobný popis tejto techniky:

  1. Najskôr nájdite pohodlnú polohu na spanie. Môžete ležať na chrbte alebo na boku, podľa vašich preferencií.
  2. Zatvorte oči a uvoľnite sa. Je dôležité byť v tichom prostredí bez rušivých prvkov.
  3. Začnite proces pomalým nádychom cez nos. Počítajte počas vdýchnutia do štyroch sekúnd. To znamená, že dýchate rovnomerne a pomaly, aby ste dosiahli štyri sekundy.
  4. Po štyroch sekundách vdýchnutia zadržte dych a počítajte do siedmich sekúnd. Počas tohto zadržania dychu sa snažte uvoľniť telo a myseľ.
  5. Potom vydýchnite ústami počas ôsmich sekúnd. Aj výdych by mal byť pomalý a rovnomerný.
  6. Tento cyklus dýchania (4-7-8) opakujte niekoľkokrát. Na začiatku začnite s piatimi cyklami a postupne zvyšujte počet cyklov, keď sa stanete zručnejšími v tejto technike.
  7. Počas vykonávania tejto techniky sa sústredte na svoje dýchanie a odvráťte pozornosť od každodenných starostí a stresov. To vám môže pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo.

Technika 4-7-8 je navrhnutá tak, aby pomohla spomaliť srdečný tep, znížiť stres a pripraviť telo a myseľ na hlboký a uvoľňujúci spánok. Pravidelné vykonávanie tejto techniky pred spaním vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Je však dôležité poznamenať, že nie je vhodná pre každého. Ak máte problémy s dýchaním, konzultujte s lekárom pred použitím tejto techniky.

Pre zdravý mozog a funkciu pamäti je niekoľko živín dôležitých, ale jednou z najdôležitejších je omega-3 mastné kyseliny, konkrétne kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikozapentaénová (EPA) a…
Vajcia sú považované za jeden z najkomplexnejších a najvýživnejších zdrojov potravy. Sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty. Správna príprava vajec však môže výrazne…
Rakovina prsníka je závažné ochorenie, ktoré sa môže vyskytnúť u žien i mužov. Hoci nie je možné úplne predísť vzniku rakoviny prsníka, existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť riziko a podporiť…
Kyselina dokosahexaenová (DHA) je jednou z důležitých omega-3 mastných kyselin, která má řadu zdravotních výhod, zejména pro mozek, srdce a zrak. DHA se nachází v některých potravinách a je dostupná…
Zvonenie v ušiach, známe aj ako tinitus, je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Tento fenomén sa prejavuje ako nežiaduce zvuky v ušiach alebo hlave, ktoré nie sú…
Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je jednou z najbežnejších chronických ochorení, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. V mnohých prípadoch sa toto ochorenie nazýva „tichý zabijak“, pretože môže…