Melatonina este o substanță chimică produsă natural de glanda pineală din creier și joacă un rol esențial în reglarea ciclului de somn-veghe al corpului. Nivelurile de melatonină cresc în mod natural în corp atunci când se apropie seara și lumina ambientală scade. Această creștere a melatoninei ajută la pregătirea organismului pentru somn și la menținerea unui somn odihnitor.
Melatonina poate fi, de asemenea, administrată sub formă de suplimente și este disponibilă fără prescripție medicală în multe țări. Aceste suplimente sunt utilizate pentru a trata sau a ameliora diverse probleme legate de somn, cum ar fi insomniile sau tulburările de somn asociate călătoriilor sau schimbărilor de fus orar.
Iată cum funcționează melatonina ca ajutor pentru somn:
- Reglarea ritmului circadian: Melatonina ajută la reglarea ritmului circadian al corpului, adică la stabilirea unui program de somn regulat. Acest ritm circadian controlează momentul în care suntem treji și momentul în care ne simțim obosiți, și este influențat de nivelurile de lumină și întuneric din mediul înconjurător.
- Scăderea timpului de adormire: Administrarea de suplimente de melatonină înainte de culcare poate ajuta la scurtarea timpului necesar pentru a adormi. Acest lucru poate fi util pentru cei care se confruntă cu dificultăți de adormire sau cu insomnii.
- Îmbunătățirea calității somnului: Melatonina poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Persoanele care se trezesc des în timpul nopții sau au un somn fragmentat pot observa o ameliorare a acestor probleme.
- Tratarea jet lag-ului: Melatonina poate fi utilă pentru reducerea efectelor jet lag-ului atunci când călătoriți în fusuri orare diferite. Ea ajută organismul să se adapteze mai rapid la noul program de somn-veghe.
- Ameliorarea somnului în schimburi de muncă: Pentru persoanele care lucrează în schimburi de muncă, melatonina poate ajuta la reglarea programului de somn și a ritmului circadian perturbat.
Este important de menționat că melatonina este un tratament complementar și nu trebuie utilizată ca unică metodă de gestionare a problemelor de somn. Este întotdeauncea o idee bună să discutați cu un medic sau cu un specialist în somn înainte de a începe administrarea de suplimente de melatonină, deoarece acestea pot avea efecte secundare și interacțiuni cu alte medicamente.
În concluzie, melatonina poate fi un bun ajutor pentru somn în anumite circumstanțe, dar este important să fie utilizată cu responsabilitate și sub supraveghere medicală, mai ales în cazul unor probleme cronice de somn.
Mai bine dormi într-un mod complet natural
Cuișoarele (sau cuișoarele, Syzygium aromaticum) sunt muguri uscați ai unui copac tropical care se găsesc adesea în bucătărie ca și condiment. Acestea au fost folosite în medicina tradițională pentru multe scopuri, inclusiv pentru îmbunătățirea calității somnului. Iată câteva beneficii ale cuișoarelor pentru un somn mai bun:
Cum afectează vitamina B sănătatea ochilor?
Vitamina B joacă un rol important în menținerea sănătății ochilor și poate avea diverse efecte benefice asupra vederii și prevenirii unor afecțiuni oculare. Iată cum afectează vitamina B sănătatea ochilor:
Ce cauzează ochi crustați?
Ochii crustați, cunoscuți și sub numele de "cruste de somn", sunt rezultatul acumulării naturale, în timpul somnului, a unei combinații de celule ale pielii, lacrimi și mucus. Această acumulare apare în principal în zona marginii ochilor și a genelor și poate forma o crustă subțire sau o peliculă întărită la trezire. Acestea sunt de obicei inofensive, dar pot indica și alte probleme subiacente. Iată o descriere exactă a cauzelor ochilor crustați:
Cum să scapi de ochii roșii în mod natural?
Ochii roșii pot fi cauzați de diverse motive, cum ar fi alergiile, obosirea, uscăciunea oculară sau iritații. Pentru a scăpa de ochii roșii în mod natural, poți încerca următoarele metode:
Ginkgo Biloba: O privire de ansamblu cuprinzătoare
Ginkgo biloba, cunoscut și sub denumirea de arborele pagodelor sau arborele memoriei, este una dintre cele mai vechi specii de arbori de pe Pământ, având o istorie de peste 200 de milioane de ani. Este singurul membru supraviețuitor al unui grup antic de copaci care a populat cândva planeta, de unde și titlul de "fossilă vie". Originar din China, ginkgo-ul este recunoscut pentru rezistența și longevitatea sa, putând trăi mii de ani. Frunzele sale unice, în formă de evantai, și semințele galbene îl fac ușor de recunoscut.
Ce cauzează ochi injectați de sânge
Ochiul injectat de sânge, cunoscut și sub numele de conjunctivită sau roșeață a ochiului, poate fi cauzat de mai multe motive. Iată câteva dintre cele mai comune cauze:
Ce sunt retinoizii?
Retinolul, care este o formă a vitaminei A, se găsește în diverse alimente, în principal în alimentele de origine animală. Iată câteva alimente care sunt surse bune de retinol:
Modalități de a crește nivelul de melatonină și de a dormi ca un bebeluș
Creșterea nivelului de melatonină în mod natural poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Melatonina este un hormon care reglează ciclul somn-veghe și producția sa poate fi influențată de diferiți factori. Iată câteva modalități de creștere a nivelului de melatonină și de a dormi mai bine: