Tehnica 4-7-8 este o simplă exercițiu de respirație dezvoltat de Dr. Andrew Weil și este folosită pentru a îmbunătăți somnul, a relaxa corpul și a reduce stresul. Această tehnică se bazează pe respirație controlată și implică trei pași simpli: inspirarea timp de patru secunde, menținerea respirației timp de șapte secunde și expirarea timp de opt secunde. Iată o explicație detaliată a acestei tehnici:
- În primul rând, găsiți o poziție confortabilă pentru somn. Puteți să vă așezați pe spate sau pe o parte, în funcție de preferința dumneavoastră.
- Închideți ochii și relaxați-vă. Este important să fiți într-un mediu liniștit, fără distrageri.
- Începeți procesul cu o inhalare lentă prin nas. Numărați până la patru în timpul inspirării. Acest lucru înseamnă că trebuie să respirați uniform și lent pentru a ajunge la patru secunde.
- După ce ați inspirat timp de patru secunde, mențineți respirația și numărați până la șapte. În timpul acestei perioade de menținere a respirației, încercați să vă relaxați corpul și mintea.
- Apoi expirați prin gură timp de opt secunde. Expirația trebuie să fie, de asemenea, lentă și uniformă.
- Repetați acest ciclu de respirație (4-7-8) de câteva ori. Începeți cu cinci cicluri la început și creșteți treptat numărul de cicluri pe măsură ce deveniți mai priceput în această tehnică.
- În timp ce efectuați această tehnică, concentrați-vă asupra respirației și îndepărtați atenția de la griji și stresul zilnic. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să relaxați corpul.
Tehnica 4-7-8 este concepută pentru a vă ajuta să vă încetiniți ritmul cardiac, să reduceți stresul și să pregătiți corpul și mintea pentru un somn profund și relaxant. Practicarea regulată a acestei tehnici înainte de culcare vă poate ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului. Cu toate acestea, este important de menționat că această tehnică nu este întotdeauna potrivită pentru toată lumea. Dacă aveți probleme de respirație, consultați medicul înainte de a utiliza această tehnică.
