Tehnica 4-7-8 este o simplă exercițiu de respirație dezvoltat de Dr. Andrew Weil și este folosită pentru a îmbunătăți somnul, a relaxa corpul și a reduce stresul. Această tehnică se bazează pe respirație controlată și implică trei pași simpli: inspirarea timp de patru secunde, menținerea respirației timp de șapte secunde și expirarea timp de opt secunde. Iată o explicație detaliată a acestei tehnici:
- În primul rând, găsiți o poziție confortabilă pentru somn. Puteți să vă așezați pe spate sau pe o parte, în funcție de preferința dumneavoastră.
- Închideți ochii și relaxați-vă. Este important să fiți într-un mediu liniștit, fără distrageri.
- Începeți procesul cu o inhalare lentă prin nas. Numărați până la patru în timpul inspirării. Acest lucru înseamnă că trebuie să respirați uniform și lent pentru a ajunge la patru secunde.
- După ce ați inspirat timp de patru secunde, mențineți respirația și numărați până la șapte. În timpul acestei perioade de menținere a respirației, încercați să vă relaxați corpul și mintea.
- Apoi expirați prin gură timp de opt secunde. Expirația trebuie să fie, de asemenea, lentă și uniformă.
- Repetați acest ciclu de respirație (4-7-8) de câteva ori. Începeți cu cinci cicluri la început și creșteți treptat numărul de cicluri pe măsură ce deveniți mai priceput în această tehnică.
- În timp ce efectuați această tehnică, concentrați-vă asupra respirației și îndepărtați atenția de la griji și stresul zilnic. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să relaxați corpul.
Tehnica 4-7-8 este concepută pentru a vă ajuta să vă încetiniți ritmul cardiac, să reduceți stresul și să pregătiți corpul și mintea pentru un somn profund și relaxant. Practicarea regulată a acestei tehnici înainte de culcare vă poate ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului. Cu toate acestea, este important de menționat că această tehnică nu este întotdeauna potrivită pentru toată lumea. Dacă aveți probleme de respirație, consultați medicul înainte de a utiliza această tehnică.
De ce mă simt mai rău când mănânc carne roșie?
Simptomele neplăcute pe care le resimți după consumul de carne roșie pot varia de la o persoană la alta, dar există câteva motive comune pentru care unii oameni se simt mai rău după consumul de carne roșie. Iată câteva dintre aceste motive:
DHA este unul dintre acizii grași omega-3 importanți
Acidul docosahexaenoic (DHA) este un tip de acizi grași omega-3, și este un nutrient esențial pentru sănătatea creierului și a inimii. DHA se găsește în mod natural în anumite tipuri de alimente și poate fi, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar. Iată cum puteți obține DHA în mod obișnuit:
Pește gras:
Cancerul de sân, cum îl putem preveni?
Prevenirea cancerului de sân implică adoptarea unor obiceiuri sănătoase de viață și efectuarea de screening regulat. Iată câteva sfaturi pentru prevenirea cancerului de sân:
Ce tipuri de vitamine cunoaștem?
Există mai multe tipuri de vitamine, fiecare având propriile sale funcții și beneficii pentru sănătate. Iată o listă a vitaminelor cunoscute și a rolurilor lor principale:
De ce este uleiul de ficat de cod un supliment alimentar sănătos?
Uleiul de ficat de cod este considerat un supliment alimentar sănătos din cauza conținutului său bogat în substanțe nutritive benefice pentru sănătate. Iată câteva motive pentru care este considerat sănătos:
Modalități de a crește nivelul de melatonină și de a dormi ca un bebeluș
Creșterea nivelului de melatonină în mod natural poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Melatonina este un hormon care reglează ciclul somn-veghe și producția sa poate fi influențată de diferiți factori. Iată câteva modalități de creștere a nivelului de melatonină și de a dormi mai bine:
Cu ce lucruri ajută usturoiul?
Usturoiul este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, dar și pentru alte utilizări. Iată câteva dintre principalele moduri în care usturoiul poate ajuta:
Nutrienți și factori dietetici considerați benefici în gestionarea afecțiunilor autoimune
Gestionarea afecțiunilor autoimune prin intermediul nutriției și a factorilor dietetici beneficiază de mai mulți nutrienți și strategii alimentare care pot contribui la reducerea inflamației și la menținerea unui sistem imunitar echilibrat. Este important de menționat că nutriția poate juca un rol de susținere în gestionarea acestor afecțiuni, dar nu poate înlocui tratamentul medical prescris de un specialist. Iată câțiva nutrienți și factori dietetici de considerat: