Когато става въпрос за коригиране на лоши очи или за подобряване на зрението, трябва да обърнете внимание на няколко аспекта. Важно е да се консултирате с оптик или офталмолог преди да предприемете каквито и да било действия и да следвате техните препоръки. Въпреки това, има няколко упражнения и практики, които могат да помогнат на мнозина да подобрят зрението си:
- Палмово разтопяване: Това упражнение помага да се релаксират очите след дълго работене на компютър или четене. Трябва да седнете удобно и да триете дланите си, за да направите топло въздушно огледало. Поставете дланите върху затворените очи и не докосвайте веждите. Държете дланите така, че светлината да не прониква в очите. Повторете този процес няколко пъти.
- Упражнения на фокусиране: Фокусирайте се на близки и далечни обекти, за да тренирате различните фокусиращи мускули на очите. Например, гледайте близък предмет за няколко секунди и след това прехвърлете погледа си към далечен предмет. Повторете това упражнение няколко пъти.
- Ротационни движения на очите: Завъртете очите си в посока на часовниковата стрелка и обратно. Този процес помага за укрепване на мускулите на очите и може да подобри гъвкавостта им.
- Масаж на очите: Нежен масаж на зоната около очите с леки кръгови движения може да помогне за релаксацията на мускулите и подобряване на циркулацията на кръвта.
- Подходяща диета и хидратация: Храненето, богато на антиоксиданти, витамини и минерали, като витамин A и лутеин, може да подпомогне здравето на очите. Регулярното пиене на вода е също важно за поддържане на хидратацията на очите.
- Правилно осветление и почивка: Осигурете си подходящо осветление, когато четете или работите на компютър. Също така, вземайте кратки почивки за отмора на очите след определен интервал.
Помнете, че тези упражнения и практики могат да помогнат в някои случаи, но не заменят професионалната консултация с лекар. Ако имате сериозни проблеми със зрението си, трябва да потърсите медицинска помощ и лечение.
Упражнение палминг за очите
"Палминг" е популярно упражнение, използвано за релаксация на очите и разблокиране на напрежението, което се събира в тях след продължително използване на екрани или четене. Това е просто и ефективно упражнение, което можете да използвате, за да помогнете на вашите очи да се отпуснат. Ето как да го направите:
- Седнете в удобна позиция на стол или на подходящо място.
- Почистете ръцете си и извадете контактните лещи, ако ги носите.
- Почистете очилата си и ги сложете настрана, ако ги носите.
- Затворете очите си и държете дланите си сгънати така, че палците ви да са на челото, а дланите да покриват целия зрителен поле, без светлина да прониква.
- Поместете дланите си внимателно върху затворените очи, без да налагате натиск. Дланите ви трябва да образуват своеобразен куп, който закрива и защитава очите ви от всяка светлина.
- Държете очите си затворени и изпълнете упражнението в тази позиция за 1-2 минути или колкото време считате за подходящо.
- В този момент ще усетите, че температурата и плътността на вашите длани ще помогнат на очите ви да се релаксират и да се почувстват по-добре.
- След като сте завършили, внимателно отстранете дланите си от очите си, но не отваряйте очите непосредствено след това.
- Отворете очите много бавно и позволете им да се адаптират към околната светлина.
Този метод на "палминг" помага да се релаксират мускулите на очите и да се намали напрежението след продължително използване на очите. Можете да го използвате когато усетите, че очите ви са напрегнати или уморени.
