Suché oči môžu byť nepohodlným a občas aj bolestivým problémom. Správna výživa môže pomôcť zlepšiť stav suchých očí. Tu je niekoľko potravín a živín, ktoré by mohli byť užitočné pre zachovanie zdravia očí a zníženie suchosti:
- Omega-3 mastné kyseliny: Tieto mastné kyseliny, nachádzajúce sa v rýbách (napr. losos, sardinky, makrela), ľanových semenách a orechoch, môžu pomôcť zmierniť zápal a udržať vlhkosť očí.
- Vitamín A: Vitamín A je dôležitý pre zdravé oči, a jeho nedostatok môže spôsobiť suchosť očí. Nachádza sa v potravinách, ako sú mrkva, sladké zemiaky, špenát a brokolica.
- Vitamín C: Tento antioxidant pomáha udržiavať zdravú rohovku a očné tkanivo. Vitamín C nájdete v citrusových plodoch, paprike a jahodách.
- Vitamín E: Je dôležitý pre zdravie očných buniek a nachádza sa v orechoch, semenách a listovej zelenine.
- Zinok: Zinok je nevyhnutný pre funkciu očí a pomáha udržiavať ich zdravie. Hľadajte ho v hovädzom mäse, kurčeti, fazuľach a orechoch.
- Beta-karotén: Táto látka sa v tele mení na vitamín A a je dôležitá pre zrakové tkanivo. Nachádza sa v potravinách, ako sú mrkva, sladké zemiaky, špenát a brokolica.
- Voda: Hydratácia je kľúčová pre udržanie vlhkosti v očiach, preto je dôležité piť dostatok vody.
- Listová zelenina: Špenát, kel, kapusta a iná listová zelenina obsahujú luteín a zeaxantín, ktoré sú dôležité pre zdravie očí.
- Citrusové plody: Obsahujú vitamín C, ktorý môže pomôcť pri udržiavaní zdravia očnej rohovky.
- Morské riasy: Sú bohaté na vitamín A a ďalšie dôležité živiny pre oči.
Je dôležité mať na pamäti, že strava je len jeden aspekt starostlivosti o zdravie očí. Ak máte chronické problémy so suchými očami, mali by ste sa poradiť s očným lekárom, pretože existuje mnoho iných faktorov, ktoré môžu ovplyvňovať váš zrak a suchosť očí. Lekár vám môže odporučiť aj špeciálne očné kvapky alebo ďalšie liečebné postupy.
Pripravte si vlastný nápoj s obsahom draslíka
Pripraviť elektrolytický nápoj s draslíkom môže byť užitočné pri fyzickej námahe, kedy strácate elektrolyty, vrátane draslíka. Draslík je dôležitý pre normálnu funkciu svalov, nervov a rovnováhy tekutín v tele. Tu je jednoduchý spôsob, ako si pripraviť elektrolytický nápoj s draslíkom:
Potrebné suroviny:
- Voda - približne 500 ml vody (pol litra).
- Štipka soli - pre pridanie sodíka.
- Draslík - môžete použiť potraviny bohaté na draslík, ako je banán, alebo môžete zakúpiť draslíkove tablety alebo prášok na doplnenie draslíka.
Postup:
Čo spôsobuje krvavé oči
Krvavé oči, známe aj ako "subkonjunktiválny krvácanie," môžu byť spôsobené niekoľkými rôznymi faktormi. Subkonjunktiválny krvácanie nastáva, keď krvné cievy v spojivke (tenký slizničný povlak, ktorý pokrýva biele oči) prasknú a krv unikne do okolitých tkanív. Niektoré bežné príčiny krvavých očí zahŕňajú:
Problémy s nízkym kortizolom? Spôsobuje únavu a slabosť, slabú koncentráciu a ďalšie...
Nízky kortizol, známy aj ako hypokortizolizmus, môže spôsobiť rôzne problémy a symptómy, ktoré sa môžu líšiť v závažnosti a prejave u jednotlivcov. Kortizol je hormón produkovaný kôrou nadobličiek, a má zásadný vplyv na mnoho aspektov funkcie tela. Tu sú niektoré z možných problémov spojených s nízkym kortizolom:
Horčík: Aké sú prvé príznaky nedostatku horčíka? Ako zistím, že mám nedostatok horčíka?
Prvými príznakmi nedostatku horčíka môžu byť rôzne zdravotné problémy a symptómy. Horčík je dôležitý minerál pre telo a zohráva kľúčovú úlohu v mnohých fyziologických procesoch, vrátane svalovej kontrakcie, nervového systému, regulácie srdcového rytmu a viac. Tu sú niektoré z príznakov nedostatku horčíka:
Japonská technika pre dlhú životnosť
Japonská kultúra a spôsob života sú často spojené s dlhovekosťou a zdravým životným štýlom. Japonská technika pre dlhú životnosť môže zahŕňať nasledujúce prvky:
Čo ovplyvňuje nadmerný a neurotický kortizol?
Nadmerná a neurotická produkcia kortizolu môže mať vážne účinky na fyzické a psychické zdravie. Kortizol je hormón stresu, ktorý sa uvoľňuje z nadobličiek v reakcii na stresové situácie. Tu sú niektoré z hlavných faktorov a účinkov nadmernej produkcie kortizolu:
Oči vám môžu veľa povedať o hladine cukru v krvi
Vaše oči môžu poskytnúť cenné informácie o vašom krvnom cukre, najmä ak trpíte cukrovkou alebo ste vystavení riziku jej vývoja. Vysoké hladiny cukru v krvi môžu mať významný vplyv na vaše oči a viesť k rôznym očným problémom a komplikáciám. Nižšie podrobne opisujem niektoré veci, ktoré vám vaše oči môžu prezradiť o hladine cukru v krvi:
Ako získať viac energie každý deň bez použitia stimulantov ako káva alebo energetické nápoje?
Získanie viac energie každý deň bez použitia stimulantov, ako sú káva alebo energetické nápoje, je možné pomocou rôznych zdravých návykov a úprav životného štýlu. Tu je podrobný popis niekoľkých krokov, ktoré vám môžu pomôcť: