Kyselina listová je syntetickou formou vitamínu B9, ktorý je tiež známy ako folát. Je nevyhnutná pre mnohé biologické procesy v tele, vrátane syntézy DNA, rastu a delenia buniek a normálnej funkcie nervového systému. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť anémiu, kožné problémy, nervové poruchy a iné zdravotné problémy. Kvôli svojej kľúčovej úlohe pri vývoji plodu je kyselina listová osobitne dôležitá počas tehotenstva.
Kyselinu listovú môžeme získať z rôznych zdrojov:
- Potrava: Mnoho potravín prirodzene obsahuje folát. Medzi najbohatšie zdroje patria tmavozelená listová zelenina (ako špenát, brokolica a kel), citrusové plody, strukoviny (napríklad šošovica a cícer), pečeň, avokádo, orechy, celozrnné obilniny a niektoré druhy mäsa a rýb.
- Potravinové doplnky: Kyselinu listovú môžeme tiež užívať vo forme potravinových doplnkov, ktoré sú k dispozícii v lekárňach alebo v obchodoch so zdravou výživou. Toto je obzvlášť odporúčané pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo alebo sú už tehotné, pretože doplnenie kyselinou listovou môže pomôcť predchádzať určitým vývojovým abnormalitám plodu.
- Obohatené potraviny: V niektorých krajinách je povinné obohacovať určité potraviny kyselinou listovou. Sem patria cereálie na raňajky, chlieb a cestoviny. Tieto obohatené výrobky možno nájsť v obchodoch.
- Lieky na lekársky predpis: V niektorých prípadoch, keď je nedostatok kyseliny listovej vážny alebo chronický, môže lekár predpísať koncentrovanejšie formy kyseliny listovej vo forme liekov.
Je dôležité, aby každý udržiaval adekvátnu úroveň kyseliny listovej vo svojej strave, pretože zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia a predchádzaní určitým vážnym zdravotným problémom. Pred užívaním potravinových doplnkov alebo vykonaním významných zmien v strave je vždy odporúčané konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa určil optimálny príjem kyseliny listovej vzhľadom na individuálne potreby a okolnosti.
Nedostatok vitamínu D a horčíka: dôležité úzke prepojenie medzi nimi
Nedostatok vitamínu D a horčíka je dôležitým zdravotným problémom, ktorý môže mať vážne dôsledky pre vaše zdravie. Tieto dva živiny majú úzke vzťahy a spolu spolupracujú v mnohých funkciách v tele. Tu je bližší pohľad na túto vzájomnú závislosť:
Čo sú to retinoidy?
Retinol, ktorý je formou vitamínu A, sa nachádza v rôznych potravinách, hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu. Nasledujúce potraviny sú dobrými zdrojmi retinolu:
Nedostatok živín v suchých alebo mastných vlasoch
Nedostatok živín môže ovplyvniť zdravie vlasov a môže sa prejaviť v podobe suchých alebo mastných vlasov. Tu je, ako nedostatok niektorých živín môže prispieť k obom:
Suché Vlasy spôsobené Nedostatkom Živín:
Quinoa pomáha pri chudnutí a celkovom zdraví
Quinoa (vyslovuje se "kin-wah") je oblíbená potravina, která má mnoho pozitivních vlivů na celkový zdravotní stav a nabízí mnoho výživných benefitů. Quinoa je rostlina původem z Jižní Ameriky, konkrétně z oblasti And. Některé z hlavních výhod quinoi pro zdraví zahrnují:
Najdôležitejšie vitamíny pre zdravé oči
Zdravie očí je kľúčové pre celkové blaho a kvalitu života. Rôzne vitamíny hrajú zásadnú úlohu v udržiavaní a zlepšovaní zraku, pričom každá z nich má svoj jedinečný prínos pre zdravie očí. Tu je podrobný popis najdôležitejších vitamínov pre oči, ich funkcie a výhody:
1. Vitamín A
Úloha v zdraví očí:
Superpotravina quinoa a jej výhody
Quinoa (výslovnosť: kínua) je jedlina, ktorá pochádza z Južnej Ameriky, najmä z oblasti And. Je to rastlina s jedlými semenami, ktoré sú bohaté na živiny a v posledných rokoch sa stala veľmi populárnou vďaka svojim výživným vlastnostiam. Tu je podrobnejší pohľad na quinou a jej výhody:
1. Výživná hodnota: Quinoa je považovaná za superpotravinu, pretože obsahuje vysoké množstvo bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, čo ju robí kvalitným zdrojom bielkovín.
Vajcia chované vo voľnom výbehu alebo v klietke alebo na pasienkoch
Vajcia môžu pochádzať z rôznych typov chovu nosných kurčiat. Hlavné tri spôsoby chovu sú:
Ktorý vitamín je najdôležitejší pre zdravé nechty?
Pre zdravé nechty je niekoľko vitamínov dôležitých, ale jeden z najdôležitejších je biotín, ktorý je tiež známy ako vitamín B7 alebo vitamín H. Biotín je známy svojimi prospešnými účinkami na rast a pevnosť nechtov. Nedostatok biotínu môže viesť k lámavým nechtom a ich oslabeniu.
Okrem biotínu je dôležitý aj vitamín A, ktorý podporuje zdravú kožu a nechty, a vitamín E, ktorý má antioxidantné vlastnosti a môže pomôcť udržiavať nechty v dobrej kondícii.