Účinné odstránenie vrások na tvári pomocou retinoidov prirodzenou cestou bez dermatológa a bez liekov na predpis môže byť výzvou, pretože retinoidy obvykle vyžadujú lekársku dohľad a predpis. Avšak tu sú niektoré kroky, ktoré môžete zvážiť na zlepšenie zdravia svojej pokožky a postupné zmenšovanie vrások v priebehu času. Tu je niekoľko tipov:
- Zdravý životný štýl: Zdravý životný štýl vrátane vyváženej stravy, pravidelného cvičenia a dostatku spánku môže prispieť k zdraviu pokožky a spomaliť proces starnutia, vrátane tvorby vrások.
- Ochrana pred slnečnými lúčmi: Ochrana pred škodlivými UV lúčmi je nevyhnutná na zabránenie ďalšiemu poškodeniu pokožky. Používajte opaľovací krém s vysokým SPF na ochranu pokožky pred slnkom.
- Zdravá strava: Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty, vitamíny a minerály môže podporiť zdravie pokožky. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, orechov, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a ďalšie potraviny, ktoré podporujú zdravú pokožku.
- Hydratácia: Pravidelná hydratácia je dôležitá na udržanie elasticity pokožky. Používajte prírodné hydratačné krémy alebo oleje na udržanie hydratácie pokožky.
- Cvičenia na svaly tváre: Cvičenia na svaly tváre môžu pomôcť posilniť svaly tváre a časom zmenšovať vrásky. Existuje viacero cvičení, ktoré môžete vyskúšať.
- Aromaterapia a masáže: Niektorí ľudia nachádzajú prospešné účinky aromaterapie a masáže tváre s éterickými olejmi, ako je levanduľa, rozmarín a jojobový olej, ktoré môžu zlepšiť prietok krvi a uvoľniť napätie v tvári.
- Riadenie stresu: Stres môže ovplyvniť vzhľad pokožky a urýchliť proces starnutia. Prax techník na zvládanie stresu, ako je meditácia, joga a relaxačné techniky, môže pomôcť.
- Dostatočná hydratácia: Pitie dosť vody je dôležité pre hydratáciu pokožky zvnútra. Uistite sa, že denne pijete dosť vody.
- Rutina starostlivosti o pokožku: Pravidelná rutina starostlivosti o pokožku, ktorá zahŕňa čistenie, exfoliáciu a hydratáciu, môže pomôcť udržať zdravú pokožku.
- Trpezlivosť a dôslednosť: Prírodné metódy trvajú čas, kým prejavia výsledky, preto buďte trpezliví a pravidelne sa starajte o svoju pokožku.
Dôležité je mať na pamäti, že výsledky budú závisieť od vášho typu pokožky, veku a závažnosti vrások. Ak zistíte, že vaše vrásky sú osobitne výrazné alebo neodpovedajú uspokojivo na prirodzené metódy, môže byť vhodné konzultovať s dermatológom, aby ste získali odborné rady.
Pokiaľ ide o potraviny obsahujúce retinoidy, je dôležité poznamenať, že prirodzené zdroje retinoidov nie sú tak bohaté ako v prípade iných vitamínov a minerálov. Avšak niektoré potraviny obsahujúce vitamín A (ktorý sa v tele mení na retinoidy) zahŕňajú:
- Pečeň (najbohatší zdroj vitamínu A)
- Mliečne výrobky
- Vajcia
- Ryby, najmä mastné ryby
- Kozi syr
- Sladké zemiaky
- Mrkva
- Špenát
- Brokolica
- Tekvica
Okrem stravy môže byť potrebné užívať výživové doplnky alebo používať kozmetické výrobky s retinoidmi, aby ste si zabezpečili dostatočné množstvo týchto látok pre zdravie pokožky.
