Unghiile sunt un indicator important al sănătății generale, reflectând posibile carențe nutriționale sau probleme sistemice din corp. O dietă echilibrată și bogată în vitamine și minerale esențiale este esențială pentru a menține unghiile sănătoase, puternice și strălucitoare. Vitaminele sunt deosebit de importante pentru a preveni unghiile fragile, casante sau deshidratate. În continuare, vom discuta cele mai importante vitamine care susțin sănătatea unghiilor și cum le poți integra în rutina zilnică pentru a avea unghii frumoase și rezistente.
1. Biotina (Vitamina B7)
Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7, este unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru întărirea unghiilor. Aceasta joacă un rol esențial în metabolismul proteinelor și grăsimilor, care sunt componente de bază în structura unghiilor.
Beneficiile biotinei pentru unghii:
- Stimulează producția de cheratină, proteina principală din structura unghiei.
- Contribuie la creșterea unghiilor mai groase și mai rezistente, prevenind ruperea și exfolierea.
- Reduce fragilitatea unghiilor, contribuind la un aspect sănătos și puternic.
Surse de biotină:
- Ouă (în special gălbenușul)
- Nuci și semințe (nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui)
- Pește
- Spanac și alte verdețuri cu frunze
- Avocado
Deficiența de biotină:
O deficiență de biotină poate duce la unghii casante, fragile și subțiri, cu tendință de rupere. În plus, biotina este esențială și pentru sănătatea părului și pielii, astfel încât lipsa acestei vitamine poate duce la căderea părului și la uscarea excesivă a pielii.
Doza zilnică recomandată:
Doza zilnică recomandată de biotină este de aproximativ 30-100 micrograme pe zi pentru adulți. Suplimentele cu biotină sunt foarte populare și pot fi o soluție eficientă, dar este indicat să consulți un medic înainte de a începe administrarea acestora.
2. Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant puternic care protejează celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. În cazul unghiilor, vitamina E ajută la menținerea hidratării și previne uscarea și deteriorarea acestora.
Beneficiile vitaminei E pentru unghii:
- Îmbunătățește circulația sângelui în patul unghial, stimulând astfel creșterea sănătoasă a unghiilor.
- Oferă hidratare și previne deshidratarea unghiilor și a cuticulelor, împiedicând astfel exfolierea și ruperea.
- Protejează unghiile împotriva deteriorării provocate de factorii externi, cum ar fi poluarea și produsele chimice dure.
Surse de vitamina E:
- Uleiuri vegetale (ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui)
- Nuci și semințe (migdală, nuci de macadamia)
- Spanac
- Avocado
Deficiența de vitamina E:
Deficiența de vitamina E poate duce la unghii fragile, uscate și predispunse la crăpare. De asemenea, vitamina E joacă un rol important în sănătatea pielii, iar lipsa acesteia poate cauza uscăciune și sensibilitate crescută la nivelul cuticulelor.
Doza zilnică recomandată:
Doza zilnică recomandată de vitamina E este de aproximativ 15 miligrame pentru adulți. Este ușor de obținut din alimentație, dar în cazul unor deficiențe grave se pot lua și suplimente alimentare.
3. Vitamina C
Vitamina C este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante și rolul crucial pe care îl joacă în stimularea producției de colagen. Colagenul este o proteină importantă în structura unghiilor, părului și pielii.
Beneficiile vitaminei C pentru unghii:
- Stimulează producția de colagen, care întărește unghiile și le face mai puțin predispuse la rupere.
- Ajută la vindecarea și regenerarea unghiilor deteriorate.
- Contribuie la menținerea sănătății cuticulelor și a pielii din jurul unghiilor.
Surse de vitamina C:
- Fructe citrice (portocale, lămâi, grapefruit)
- Căpșuni
- Ardei roșu și verde
- Broccoli
- Kiwi
Deficiența de vitamina C:
Lipsa vitaminei C poate duce la unghii fragile, casante și la un timp de vindecare mai lent pentru eventualele leziuni ale unghiilor sau cuticulelor. În plus, deficiența poate duce și la o imunitate slăbită.
Doza zilnică recomandată:
Doza zilnică recomandată de vitamina C este de aproximativ 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Vitamina C se regăsește ușor în multe alimente, dar poate fi suplimentată la nevoie.
4. Vitamina D
Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului, care este un mineral fundamental pentru sănătatea oaselor și a unghiilor. Fără suficientă vitamina D, corpul nu poate folosi corect calciul, ceea ce poate duce la unghii slabe și fragile.
Beneficiile vitaminei D pentru unghii:
- Ajută la absorbția eficientă a calciului, întărind unghiile.
- Previne ruperea și fragilitatea unghiilor.
- Contribuie la un proces de creștere sănătoasă și echilibrată a unghiilor.
Surse de vitamina D:
- Expunerea la soare (cea mai importantă sursă)
- Pește gras (somon, macrou)
- Gălbenuș de ou
- Produse lactate fortificate
Deficiența de vitamina D:
Deficiența de vitamina D poate duce la unghii slabe și fragile, dar și la un risc crescut de afecțiuni osoase. De asemenea, poate contribui la o creștere mai lentă a unghiilor.
Doza zilnică recomandată:
Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 600 UI (unități internaționale) pentru adulți. În zonele cu puțină expunere la soare, suplimentele cu vitamina D pot fi necesare pentru a menține un nivel adecvat.
5. Vitamina A
Vitamina A este importantă pentru sănătatea celulelor pielii și a unghiilor. Aceasta joacă un rol esențial în regenerarea celulară și ajută la menținerea hidratării adecvate a unghiilor și cuticulelor.
Beneficiile vitaminei A pentru unghii:
- Susține regenerarea celulară și ajută unghiile să crească sănătoase.
- Previne uscarea și exfolierea unghiilor și a pielii din jurul lor.
- Protejează unghiile împotriva stresului oxidativ și a daunelor provocate de radicalii liberi.
Surse de vitamina A:
- Morcovi
- Cartofi dulci
- Spanac și alte verdețuri
- Ardei roșii
- Ficat
Deficiența de vitamina A:
Deficiența de vitamina A poate duce la unghii uscate, casante și subțiri, precum și la o regenerare mai lentă a acestora. În plus, pielea din jurul unghiilor poate deveni uscată și predispusă la crăpături.
Doza zilnică recomandată:
Doza zilnică recomandată de vitamina A este de aproximativ 700 micrograme pentru femei și 900 micrograme pentru bărbați. Este important să nu depășești această doză, deoarece un exces de vitamina A poate avea efecte toxice.
6. Zincul
Deși nu este o vitamină, zincul este un mineral esențial pentru sănătatea unghiilor. Zincul ajută la sinteza proteinelor și la creșterea celulară, fiind astfel esențial pentru unghii puternice.
Beneficiile zincului pentru unghii:
- Stimulează creșterea și regenerarea celulelor din patul unghial.
- Previne deformările și petele albe de pe unghii, care pot indica o deficiență.
- Întărește unghiile și le face mai rezistente la rupere.
Surse de zinc:
- Carne de vită și porc
- Nuci și semințe
- Leguminoase (fasole, linte)
- Produse lactate
Deficiența de zinc:
Deficiența de zinc poate duce la deformări ale unghiilor, precum și la fragilitate crescută și pete albe. În plus, deficiența poate afecta creșterea unghiilor.
Doza zilnică recomandată:
Doza zilnică recomandată de zinc este de 8 mg pentru femei și 11 mg pentru bărbați.
Cum să îngrijești corect unghiile sănătoase?
Îngrijirea corectă a unghiilor sănătoase este esențială pentru a le menține puternice, strălucitoare și rezistente la factori externi. Deși unghiile sunt o parte mică a corpului, ele pot reflecta sănătatea generală și necesită o atenție constantă. Iată câțiva pași esențiali pentru a îngriji corect unghiile sănătoase:
1. Menținerea unghiilor curate și uscate
Curățarea corectă și uscarea unghiilor previn dezvoltarea bacteriilor și a ciupercilor, care pot cauza infecții.
- Spală-te pe mâini și unghii cu săpun delicat, folosind o periuță moale pentru a curăța sub unghii.
- Uscă bine unghiile și mâinile după spălare pentru a preveni umezeala care poate slăbi structura unghiei.
2. Tăierea corectă a unghiilor
Tăierea regulată a unghiilor le menține sănătoase și previne ruperea sau agățarea.
- Tunde unghiile în linie dreaptă, apoi rotunjește ușor colțurile cu o pilă de unghii pentru a preveni unghiile încarnate.
- Utilizează un cutter de unghii de calitate și o pilă fină pentru a netezi marginile aspre.
3. Limați unghiile corect
Limarea corectă previne apariția fisurilor și slăbirea unghiilor.
- Folosește o pilă fină și limează într-o singură direcție pentru a evita fragmentarea unghiei.
- Evită limarea unghiilor când sunt umede, deoarece sunt mai fragile.
4. Hidratarea unghiilor și cuticulelor
Unghiile și cuticulele au nevoie de hidratare pentru a rămâne flexibile și pentru a preveni crăparea.
- Aplică creme hidratante pe mâini și unghii sau uleiuri pentru cuticule. Uleiul de jojoba, uleiul de migdale și uleiul de vitamina E sunt alegeri excelente.
- Hidratează cuticulele pentru a evita uscarea lor, prevenind astfel apariția rănilor.
5. Protejarea unghiilor
Expunerea constantă la apă, detergenți și alte substanțe chimice poate deteriora unghiile.
- Poartă mănuși de protecție atunci când faci curățenie, speli vasele sau te ocupi de activități care implică produse chimice sau apă.
- Evită folosirea unghiilor pe post de unelte pentru deschiderea obiectelor, care pot slăbi structura acestora.
6. Utilizarea produselor de unghii non-toxice
Produsele de manichiură, în special ojele și dizolvantele, pot conține substanțe chimice dure care usucă și slăbesc unghiile.
- Alege oje fără formaldehidă, toluen și dibutilftalat (DBP), care sunt considerate toxice.
- Folosește dizolvante de ojă fără acetonă, care sunt mai puțin agresive cu unghiile.
7. Oferă unghiilor pauze de la ojă
Folosirea continuă a ojei, mai ales a ojelor semipermanente sau a celor de tip gel, poate duce la deshidratarea unghiilor și la fragilizarea acestora.
- Lasă unghiile libere de ojă câteva zile între manichiuri pentru a le permite să "respire" și să se refacă în mod natural.
8. Adoptă o alimentație echilibrată
Unghiile sunt compuse în principal din cheratină, o proteină, iar o alimentație bogată în vitamine și minerale este esențială pentru menținerea sănătății acestora.
- Consumă alimente bogate în biotină (vitamina B7), cum ar fi ouăle, nucile și legumele verzi, pentru a întări unghiile.
- Asigură-te că primești suficient zinc, fier și vitaminele A, C și E, care contribuie la o creștere sănătoasă a unghiilor.
9. Evită obiceiurile dăunătoare
Muşcarea unghiilor sau a cuticulelor poate duce la deteriorarea gravă a acestora și la infecții.
- Dacă ai obiceiul de a-ți mușca unghiile, folosește lacuri de unghii speciale cu gust amar pentru a descuraja acest comportament.
- Ai grijă să nu tai cuticulele prea adânc, pentru a preveni infecțiile.
10. Vizitează un dermatolog în caz de probleme persistente
Dacă observi schimbări neobișnuite la nivelul unghiilor, cum ar fi decolorarea, striații, fragilitate excesivă sau deformări, este recomandat să consulți un specialist.
Rezumat al pașilor pentru îngrijirea corectă a unghiilor:
- Menține unghiile curate și uscate.
- Taie și limează unghiile în mod regulat.
- Hidratează unghiile și cuticulele.
- Protejează unghiile de substanțele chimice și apă.
- Alege produse non-toxice pentru îngrijirea unghiilor.
- Lasă unghiile să se refacă natural.
- Adoptează o dietă echilibrată pentru a susține sănătatea unghiilor.
- Evită obiceiurile dăunătoare, cum ar fi mușcatul unghiilor.
- Cere sfatul unui dermatolog pentru problemele persistente.
Prin urmarea acestor sfaturi simple, dar eficiente, vei putea menține unghiile sănătoase, strălucitoare și puternice.
