De 4-7-8-techniek is een eenvoudige ademhalingsoefening ontwikkeld door Dr. Andrew Weil en wordt gebruikt om de slaap te verbeteren, het lichaam te ontspannen en stress te verminderen. Deze techniek is gebaseerd op gecontroleerde ademhaling en bestaat uit drie eenvoudige stappen: inademen gedurende vier seconden, de adem zeven seconden inhouden en uitademen gedurende acht seconden. Hier is een gedetailleerde beschrijving van deze techniek:
- Vind eerst een comfortabele slaaphouding. Je kunt op je rug of op je zij liggen, afhankelijk van je voorkeur.
- Sluit je ogen en ontspan. Het is belangrijk om in een rustige omgeving zonder afleiding te zijn.
- Begin het proces met een langzame inademing door je neus. Tel tot vier tijdens het inademen. Dit betekent dat je gelijkmatig en langzaam moet ademen om vier seconden te bereiken.
- Nadat je vier seconden hebt ingeademd, houd je je adem zeven seconden in en tel je mee. Tijdens deze ademinhoudsfase probeer je je lichaam en geest te ontspannen.
- Adem vervolgens gedurende acht seconden uit via je mond. De uitademing moet ook langzaam en gelijkmatig zijn.
- Herhaal deze ademcyclus (4-7-8) meerdere keren. Begin met vijf cycli aan het begin en verhoog geleidelijk het aantal cycli naarmate je vaardiger wordt in deze techniek.
- Terwijl je deze techniek uitvoert, concentreer je je op je ademhaling en leid je je aandacht af van dagelijkse zorgen en stress. Dit kan je helpen je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.
De 4-7-8-techniek is ontworpen om je hartslag te vertragen, stress te verminderen en je lichaam en geest voor te bereiden op diepe en ontspannende slaap. Regelmatige beoefening van deze techniek voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren. Het is echter belangrijk op te merken dat het niet voor iedereen geschikt is. Als je ademhalingsproblemen hebt, raadpleeg dan een arts voordat je deze techniek gebruikt.
