Skip to main content
Wat is de 4-7-8-techniek voor een betere slaap

De 4-7-8-techniek is een eenvoudige ademhalingsoefening ontwikkeld door Dr. Andrew Weil en wordt gebruikt om de slaap te verbeteren, het lichaam te ontspannen en stress te verminderen. Deze techniek is gebaseerd op gecontroleerde ademhaling en bestaat uit drie eenvoudige stappen: inademen gedurende vier seconden, de adem zeven seconden inhouden en uitademen gedurende acht seconden. Hier is een gedetailleerde beschrijving van deze techniek:

  1. Vind eerst een comfortabele slaaphouding. Je kunt op je rug of op je zij liggen, afhankelijk van je voorkeur.
  2. Sluit je ogen en ontspan. Het is belangrijk om in een rustige omgeving zonder afleiding te zijn.
  3. Begin het proces met een langzame inademing door je neus. Tel tot vier tijdens het inademen. Dit betekent dat je gelijkmatig en langzaam moet ademen om vier seconden te bereiken.
  4. Nadat je vier seconden hebt ingeademd, houd je je adem zeven seconden in en tel je mee. Tijdens deze ademinhoudsfase probeer je je lichaam en geest te ontspannen.
  5. Adem vervolgens gedurende acht seconden uit via je mond. De uitademing moet ook langzaam en gelijkmatig zijn.
  6. Herhaal deze ademcyclus (4-7-8) meerdere keren. Begin met vijf cycli aan het begin en verhoog geleidelijk het aantal cycli naarmate je vaardiger wordt in deze techniek.
  7. Terwijl je deze techniek uitvoert, concentreer je je op je ademhaling en leid je je aandacht af van dagelijkse zorgen en stress. Dit kan je helpen je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.

De 4-7-8-techniek is ontworpen om je hartslag te vertragen, stress te verminderen en je lichaam en geest voor te bereiden op diepe en ontspannende slaap. Regelmatige beoefening van deze techniek voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren. Het is echter belangrijk op te merken dat het niet voor iedereen geschikt is. Als je ademhalingsproblemen hebt, raadpleeg dan een arts voordat je deze techniek gebruikt.

Buikvet, ook bekend als visceraal vet, verwijst naar vetophopingen die zich rondom de buikholte bevinden. Dit type vet is anders dan het onderhuidse vet dat direct onder de huid ligt. Visceraal vet…
Het idee dat iedereen precies 8 glazen water per dag moet drinken, is niet per se accuraat of een universele richtlijn. De "8x8-regel," die suggereert dat je dagelijks acht glazen water van 8 ounce…
Energiearmbanden zijn in de afgelopen jaren populair geworden als accessoires die niet alleen stijlvol zijn, maar ook potentieel welzijn en gezondheid kunnen bevorderen. Deze armbanden zijn…
Kruidnagel, afkomstig van de kruidnagelboom (Syzygium aromaticum), is een aromatische specerij die veel gebruikt wordt vanwege zijn unieke smaak en geur. Naast het gebruik in de keuken heeft…
Er is geen specifieke plant die als "de beste" wordt beschouwd voor het verbeteren van het immuunsysteem, maar bepaalde planten bevatten verbindingen die gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van…
Omega-3-vetzuren kunnen inderdaad bijdragen aan een verminderde kans op hartaandoeningen en beroertes. Er zijn verschillende soorten omega-3-vetzuren, maar de meest bestudeerde zijn…