Skip to main content
Wat is de 4-7-8-techniek voor een betere slaap

De 4-7-8-techniek is een eenvoudige ademhalingsoefening ontwikkeld door Dr. Andrew Weil en wordt gebruikt om de slaap te verbeteren, het lichaam te ontspannen en stress te verminderen. Deze techniek is gebaseerd op gecontroleerde ademhaling en bestaat uit drie eenvoudige stappen: inademen gedurende vier seconden, de adem zeven seconden inhouden en uitademen gedurende acht seconden. Hier is een gedetailleerde beschrijving van deze techniek:

  1. Vind eerst een comfortabele slaaphouding. Je kunt op je rug of op je zij liggen, afhankelijk van je voorkeur.
  2. Sluit je ogen en ontspan. Het is belangrijk om in een rustige omgeving zonder afleiding te zijn.
  3. Begin het proces met een langzame inademing door je neus. Tel tot vier tijdens het inademen. Dit betekent dat je gelijkmatig en langzaam moet ademen om vier seconden te bereiken.
  4. Nadat je vier seconden hebt ingeademd, houd je je adem zeven seconden in en tel je mee. Tijdens deze ademinhoudsfase probeer je je lichaam en geest te ontspannen.
  5. Adem vervolgens gedurende acht seconden uit via je mond. De uitademing moet ook langzaam en gelijkmatig zijn.
  6. Herhaal deze ademcyclus (4-7-8) meerdere keren. Begin met vijf cycli aan het begin en verhoog geleidelijk het aantal cycli naarmate je vaardiger wordt in deze techniek.
  7. Terwijl je deze techniek uitvoert, concentreer je je op je ademhaling en leid je je aandacht af van dagelijkse zorgen en stress. Dit kan je helpen je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.

De 4-7-8-techniek is ontworpen om je hartslag te vertragen, stress te verminderen en je lichaam en geest voor te bereiden op diepe en ontspannende slaap. Regelmatige beoefening van deze techniek voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren. Het is echter belangrijk op te merken dat het niet voor iedereen geschikt is. Als je ademhalingsproblemen hebt, raadpleeg dan een arts voordat je deze techniek gebruikt.

Cortisol is een belangrijk hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren als reactie op stress. Het speelt een essentiële rol in het lichaam, maar wanneer het niveau chronisch verhoogd is, kan het…
DHA, oftewel docosahexaeenzuur, is een essentieel omega-3 vetzuur dat van groot belang is voor een gezonde ontwikkeling en functie van de hersenen, het zenuwstelsel, en het netvlies van het oog. Ons…
Japan staat bekend om zijn cultuur en technieken die gericht zijn op een lange levensduur en kwaliteit in verschillende aspecten van het leven. Hier zijn enkele voorbeelden van Japanse technieken en…
Het voorkomen dat chronische stress het immuunsysteem verzwakt, is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid. Chronische stress kan inderdaad een negatieve invloed hebben op het…
Borstkanker is een complexe aandoening waarvan de precieze oorzaken niet volledig begrepen zijn, maar er zijn wel verschillende stappen die mensen kunnen nemen om het risico op borstkanker te…
Kalium, ook bekend als kalium, is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in het functioneren van het menselijk lichaam. Naast de welbekende voordelen van kalium voor het reguleren van de…