A B-vitaminok számos élelmiszerben megtalálhatók, és különböző típusai a következő élelmiszerekben találhatók meg legnagyobb mennyiségben:
- B1-vitamin (tiamin):
- Sertéshús, sertésmáj
- Gabonafélék, például teljes kiőrlésű gabonák
- Mogyoró és diófélék
- Hüvelyesek, például bab és lencse
- B2-vitamin (riboflavin):
- Tejtermékek, például tej és joghurt
- Tojás
- Hús, például csirke és marhahús
- Zöldlevelű zöldségek, például spenót és brokkoli
- B3-vitamin (niacin):
- Hús, például csirke és pulyka
- Hal, például lazac és tonhal
- Gabonafélék
- Gomba
- B5-vitamin (pantoténsav):
- Hús, például marhahús és sertéshús
- Zöldségek, például paradicsom és brokkoli
- Tojás
- Gabonafélék
- B6-vitamin (piridoxin):
- Hús, például csirke és pulyka
- Hal, például lazac és tonhal
- Banán
- Burgonya
- B7-vitamin (biotin):
- Tojás
- Diófélék
- Zöldlevelű zöldségek
- B9-vitamin (folsav):
- Sötétzöld leveles zöldségek, például spenót és brokkoli
- Citrusfélék
- Bab és lencse
- Avokádó
- B12-vitamin (kobalamin):
- Hús, például marhahús és sertéshús
- Hal, például lazac és tonhal
- Tejtermékek
- Tojás
Fontos megjegyezni, hogy a B-vitaminok szükségesek a szervezet számára a megfelelő anyagcsere működéséhez, és a legtöbb étrend tartalmaz valamennyi B-vitamint. Azok, akik változatos étrendet fogyasztanak, általában elegendő mennyiségű B-vitamint juttatnak szervezetükbe. Azonban speciális étrendi szükségletek vagy egészségügyi állapotok esetén lehet, hogy szükséges a B-vitaminok kiegészítő formájában való bevitelét is fontolóra venni, de ezt érdemes orvossal vagy dietetikussal konzultálni.
A quinoa (ejtsd: kínua) egy értékes növényi fehérjében gazdag gabona, amelyet már évszázadok óta fogyasztanak az ősi dél-amerikai kultúrákban, például az inkák között. A quinoa a köles és a hajdina…
A mimikai ráncok a bőr természetes öregedési folyamatának részeként alakulnak ki, és gyakran a bőr kollagén- és elasztinvesztésének, valamint a bőr alatti zsír csökkenésének következményeként…
A szem egészsége rendkívül fontos az általános jólét és az életminőség szempontjából. Számos vitamin játszik fontos szerepet a látás fenntartásában és javításában, mindegyik különleges…
Az egészséges bőrhöz számos vitamin és tápanyag hozzájárul, de az egyik legfontosabb a vitamin, amely a bőr egészségét támogatja, az A-vitamin. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a bőr…
Igen, a B-vitaminok kulcsfontosságúak a bőr, a haj és a köröm egészségének fenntartásához. A B-vitaminok, különösen a Biotin (B7), Niacin (B3), Pantoténsav (B5), Riboflavin (B2) és B6-vitamin (…
Az autoimmun állapotok kezelése komplex folyamat, és az étrendi tényezőknek is lehet szerepük a tünetek enyhítésében és az állapotok kezelésében. Az alábbiakban néhány tápanyagot és étrendi tényezőt…