La technique 4-7-8 est un exercice de respiration simple développé par le Dr Andrew Weil et utilisé pour améliorer le sommeil, détendre le corps et réduire le stress. Cette technique repose sur la respiration contrôlée et comprend trois étapes simples : inspirer pendant quatre secondes, retenir sa respiration pendant sept secondes et expirer pendant huit secondes. Voici une explication détaillée de cette technique :
- Tout d'abord, trouvez une position confortable pour dormir. Vous pouvez vous allonger sur le dos ou sur le côté, en fonction de vos préférences.
- Fermez les yeux et détendez-vous. Il est important d'être dans un environnement calme, sans distractions.
- Commencez le processus par une inspiration lente par le nez. Comptez jusqu'à quatre pendant l'inspiration. Cela signifie que vous devez respirer de manière régulière et lente pour atteindre quatre secondes.
- Après avoir inspiré pendant quatre secondes, retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept. Pendant cette phase de rétention de la respiration, essayez de détendre votre corps et votre esprit.
- Ensuite, expirez par la bouche pendant huit secondes. L'expiration doit également être lente et régulière.
- Répétez ce cycle de respiration (4-7-8) plusieurs fois. Commencez par cinq cycles au départ et augmentez progressivement le nombre de cycles à mesure que vous devenez plus compétent dans cette technique.
- Pendant que vous effectuez cette technique, concentrez-vous sur votre respiration et détournez votre attention des soucis quotidiens et du stress. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps.
La technique 4-7-8 est conçue pour ralentir le rythme cardiaque, réduire le stress et préparer le corps et l'esprit à un sommeil profond et relaxant. La pratique régulière de cette technique avant de dormir peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il est important de noter qu'elle peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez des problèmes respiratoires, consultez un professionnel de la santé avant d'utiliser cette technique.
