La melisa, también conocida como Melissa officinalis o bálsamo de limón, es una hierba que se ha utilizado tradicionalmente para ayudar con el sueño y aliviar el estrés y la ansiedad. Los compuestos en la melisa, como los ácidos rosmarínico y cafeico, tienen propiedades relajantes que pueden promover un mejor descanso. Aquí te explico cómo puede ayudar y cómo prepararla:
Cómo ayuda la melisa con el sueño:
- Reduce la ansiedad: La melisa tiene propiedades ansiolíticas que pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, lo que a menudo es una de las causas principales de los problemas de sueño.
- Calma el sistema nervioso: La melisa puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, facilitando así el proceso de quedarse dormido.
- Mejora la calidad del sueño: Al reducir la ansiedad y promover la relajación, la melisa puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, permitiendo que te sientas más descansado al despertar.
Cómo preparar té de melisa para ayudar con el sueño:
Puedes preparar una infusión de melisa (té de melisa) de la siguiente manera:
Ingredientes:
- 1 a 2 cucharaditas de hojas secas de melisa (o 3 a 4 cucharaditas de hojas frescas).
- 1 taza de agua caliente.
Instrucciones:
- Hervir agua y dejarla reposar durante un minuto para que alcance una temperatura de aproximadamente 85-90°C (185-195°F). El agua no debe estar hirviendo.
- Coloca las hojas de melisa en una taza.
- Vierte el agua caliente sobre las hojas de melisa.
- Cubre la taza y deja que las hojas de melisa se infusionen durante unos 5-10 minutos.
- Cuela el té en otra taza y endúlzalo si lo deseas con miel o azúcar, aunque es preferible tomarlo sin azúcar para maximizar sus beneficios para el sueño.
- Bebe la infusión de melisa aproximadamente 30-60 minutos antes de acostarte para ayudar a relajarte y mejorar la calidad de tu sueño.
Es importante tener en cuenta que los efectos de la melisa pueden variar de una persona a otra. Si estás tomando medicamentos o tienes alguna condición médica, consulta a un profesional de la salud antes de incorporar la melisa en tu rutina. Además, la melisa no es una cura milagrosa para los problemas de sueño, y es importante mantener hábitos de sueño saludables en general para garantizar un sueño reparador.
