Tvárová joga je prirodzený a holistický spôsob starostlivosti o pleť a svaly tváre. Jej cieľom je posilniť a spevniť svaly tváre, čo vedie k mladistvému a sviežemu vzhľadu. Tvárová joga využíva cvičenia zamerané na svaly tváre, čím pomáha znížiť výskyt vrások a zlepšiť kontúry tváre. Tento prístup je alternatívou k invazívnym metódam, ako sú chirurgické zákroky alebo botox, a je čoraz populárnejší vďaka svojej prirodzenej, bezpečnej a cenovo dostupnej povahe.
Čo je tvárová joga?
Tvárová joga je séria cvičení navrhnutých špeciálne na stimuláciu a posilnenie svalov tváre. Na tvári sa nachádza viac ako 50 svalov, ktoré môžu byť trénované podobne ako svaly na tele. Cvičenia v rámci tvárovej jogy pomáhajú obnoviť tón a elasticitu svalov, zvyšujú prietok krvi a kyslíka do pokožky a podporujú prirodzenú produkciu kolagénu.
Tvárová joga nie je len o cvičení. Zahŕňa aj vedomé dýchanie, uvoľnenie napätia a zlepšenie celkového pohody. Spolu s fyzickými cvičeniami sa kladie dôraz na relaxáciu, čo pomáha zmierniť stres, ktorý môže prispievať k tvorbe vrások.
Výhody tvárovej jogy
- Zníženie vrások – Jedným z najväčších benefitov tvárovej jogy je redukcia vrások. Cvičenia cielia na oblasti, kde sa vrásky zvyknú tvoriť, ako sú čelo, okolie očí a ústa. Pravidelné cvičenie pomáha spevniť svaly pod kožou, čo vedie k jemnejšiemu a hladšiemu vzhľadu pokožky.
- Zlepšenie tonusu svalov – Podobne ako pri telových cvičeniach, pravidelný tréning tvárových svalov zlepšuje ich pevnosť a elasticitu. To pomáha zlepšiť kontúry tváre, čo môže napríklad zvýrazniť lícne kosti a spevniť sánku.
- Prirodzený lifting – Tvárová joga poskytuje efekt prirodzeného liftingu bez nutnosti chirurgických zákrokov. Vďaka posilňovaniu svalov v spodnej časti tváre, na lícach a okolo očí môžete dosiahnuť pevnejšiu a mladšiu tvár.
- Zlepšenie cirkulácie krvi – Cvičenia zvyšujú prietok krvi do tváre, čo pomáha prinášať viac kyslíka a živín do pokožky. To vedie k zdravšiemu, žiarivejšiemu vzhľadu.
- Uvoľnenie napätia – Tvárová joga pomáha zmierniť napätie v svaloch tváre, ktoré často vzniká v dôsledku stresu a emócií. Uvoľnenie týchto svalov môže zmierniť vrásky a zlepšiť celkový výzor tváre.
- Zlepšenie symetrie tváre – Pravidelným cvičením môžete zlepšiť rovnováhu a symetriu tváre. Niektoré svaly na tvári môžu byť viac používané ako iné (napr. pri žuvaní alebo mimike), čo môže spôsobiť nevyváženosť. Cvičenia zamerané na obe strany tváre pomáhajú dosiahnuť harmóniu.
Najlepšie cviky na redukciu vrások
Existuje niekoľko základných cvikov tvárovej jogy, ktoré sa zameriavajú na najčastejšie problematické oblasti:
1. Cvik na čelo (proti vráskam na čele)
Tento cvik pomáha uvoľniť a spevniť svaly na čele, čím znižuje výskyt horizontálnych vrások.
Postup:
- Sadnite si alebo postavte s rovným chrbtom.
- Položte obe ruky na čelo tak, aby prsty smerovali k sebe a palce spočívali na spánkoch.
- Jemne tlačte rukami na čelo a súčasne sa pokúšajte zdvihnúť obočie.
- Uvoľnite čelo a opakujte pohyb 10-krát.
2. Cvik na vrásky medzi obočím (glabela)
Tento cvik je určený na zníženie výskytu tzv. „mračivky“, vrások medzi obočím.
Postup:
- Položte ukazováky na obočie tak, aby ste ho jemne roztiahli do strán.
- Zatvorte oči a súčasne sa pokúste mračiť, čím aktivujete svaly medzi obočím.
- Držte napätie po dobu 5 sekúnd, potom uvoľnite.
- Opakujte 5-krát.
3. Cvik na vrásky okolo očí (pavúčie nožičky)
Tento cvik pomáha spevniť okolie očí a zredukovať jemné linky, ktoré sa tam zvyknú tvoriť.
Postup:
- Položte prsty na vonkajšie kútiky očí a jemne ťahajte pokožku smerom k spánkom.
- Súčasne zatvárajte oči, pričom cítite mierne napätie.
- Držte po dobu 5 sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte 10-krát.
4. Cvik na spevnenie líc
Tento cvik je určený na spevnenie lícnych svalov a zlepšenie kontúr líc.
Postup:
- Nafúknite líca a presúvajte vzduch z jednej strany na druhú.
- Udržujte tento pohyb po dobu 30 sekúnd, potom uvoľnite.
- Opakujte 5-krát.
5. Cvik na vrásky okolo úst (nasolabiálne záhyby)
Tento cvik je navrhnutý na zníženie výrazných vrások medzi nosom a ústami.
Postup:
- Urobte široký úsmev, pričom pery majte pevne stlačené.
- Položte prsty na rohy úst a jemne tlačte smerom nahor.
- Držte po dobu 10 sekúnd a opakujte 5-krát.
Fungujú tvárové cvičenia?
Áno, tvárové cvičenia fungujú, pokiaľ sa vykonávajú správne a pravidelne. Štúdie preukázali, že pravidelná tvárová joga môže viesť k zlepšeniu elasticity pokožky, spevneniu svalov a zníženiu výskytu vrások. Výsledky sa však nedostavia cez noc – zvyčajne to trvá niekoľko týždňov až mesiacov pravidelného cvičenia, kým sa začnú objavovať viditeľné zmeny. Kľúčom je trpezlivosť a vytrvalosť.
Ako často by sme mali robiť tvárové cvičenia?
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov sa odporúča praktizovať tvárovú jogu denne. Stačí 10 až 20 minút denne na to, aby ste videli pozitívne výsledky. Ak nemáte čas na každodennú prax, snažte sa vykonávať cvičenia aspoň 4-5 krát týždenne. Ako pri každom type cvičenia, aj tu platí, že konzistentnosť je kľúčová.
Odporúča sa pri vykonávaní tvárovej jogy používať krém na tvár?
Áno, pred cvičením tvárovej jogy sa odporúča aplikovať hydratačný krém alebo prírodný olej na tvár. To zaisťuje, že vaša pokožka bude dostatočne hydratovaná a chránená pred podráždením alebo zbytočným ťahaním. Krém alebo olej umožňujú hladké pohyby prstov po pokožke a zároveň dodávajú výživu, čo ešte viac podporí regeneráciu pleti.
Tipy na správne vykonávanie tvárových cvičení
- Zrkadlo ako pomôcka – Pri cvičení sa pozerajte do zrkadla, aby ste si boli istí, že vykonávate cviky správne a nevyvolávate zbytočné napätie v iných častiach tváre.
- Kontrola dýchania – Dýchajte pomaly a zhlboka počas cvičenia. Správne dýchanie pomáha znížiť stres a podporuje relaxáciu svalov.
- Kombinácia s masážou – Po cvičení si doprajte jemnú masáž tváre, ktorá podporí cirkuláciu krvi a pomôže uvoľniť všetky zostávajúce napätia.
- Hydratácia – Pred a po cvičení dbajte na dostatočný príjem vody, aby bola vaša pleť hydratovaná a pružná.
Tvárová joga je účinným nástrojom na zachovanie mladistvého vzhľadu, ak sa praktizuje s dôslednosťou a správnou technikou.
