Existuje mnoho osvedčených trikov a techník na zlepšenie spánku, ale môžem vám ponúknuť niektoré menej známe a netradičné tipy, ktoré by vám mohli pomôcť:
- "4-7-8" dýchanie: Táto technika zahŕňa nasledujúce kroky:
- Zatvoríte ústa a začnete dýchať nosom.
- Pomaly a ticho počítať do štyroch, kým sa nádej naplní.
- Potom zadržte dych a počítajte do sedem.
- Napokon vydýchnite úplne počas osem sekúnd. Táto metóda môže pomôcť upokojiť myseľ a zmierniť úzkosť, čo zasa zlepšuje kvalitu spánku.
- Biohackovanie spánku: Existuje mnoho technológií a zariadení, ktoré vám môžu pomôcť optimalizovať svoj spánok. Sem patria napríklad chladné matrace, ktoré regulujú teplotu počas noci, alebo hudobné terapie, ktoré synchronizujú rytmus vašich mozkových vĺn s hudbou, čo môže viesť k hlbšiemu spánku.
- Spánkové cykly: Snažte sa zobudiť počas ľahkého spánku, nie počas REM fázy. Existujú smartfónové aplikácie a zariadenia, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať optimálny čas na zobudenie.
- Lucidné sny: Tým, že sa budete pokúšať o lucidné sny, môžete si vytvoriť lepšie spojenie so svojím spánkom. Lucidné sny vám umožňujú kontrolovať svoje sny a dokonca sa pokúsiť riešiť problémy alebo relaxovať vo svojej vlastnej mysli.
- Zvuková terapia: Rôzne zvuky a hudba môžu mať pozitívny vplyv na váš spánok. Pokúste sa experimentovať so zvukmi prírody, binaurálnymi tónmi alebo zvukovými aplikáciami navrhnutými na podporu relaxácie a spánku.
- Rutina pred spaním: Skúste vytvoriť si pravidelnú rutinu pred spaním, ktorá vám pomôže relaxovať a pripraviť sa na spánok. To môže zahŕňať čítanie knihy, pitie bylinkového čaju alebo meditáciu.
- Spánková hypnóza: Spánková hypnóza je terapeutická technika, ktorá môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku. Existujú audio nahrávky a aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť začleniť túto techniku do svojej rutiny pred spaním.
- Spánková masáž: Masáž pred spaním môže pomôcť uvoľniť svaly a zvýšiť cirkuláciu, čo môže viesť k hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku.
- Valeriána a ďalšie bylinky: Niektoré bylinky, ako valeriána, harmanček alebo levanduľa, majú upokojujúce účinky a môžu pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť spánok. Pred použitím bylinného prípravku sa však vždy poraďte so svojím lekárom.
- Magnetoterapia: Niektorí ľudia tvrdia, že magnetické polia môžu mať pozitívny vplyv na spánok. Existujú magnetické matrace a prikrývky, ktoré tvrdia, že vám pomôžu spať lepšie.
Je dôležité si uvedomiť, že každý je iný, a čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhú. Je dôležité experimentovať s rôznymi technikami a zistiť, čo vám najviac vyhovuje a zlepšuje váš spánok. Ak máte vážne problémy so spánkom, mali by ste sa poradiť s odborníkom na spánok alebo lekárom, aby ste zistili príčinu a riešenie vašich problémov so spánkom.
Problémy s nízkym kortizolom? Spôsobuje únavu a slabosť, slabú koncentráciu a ďalšie...
Nízky kortizol, známy aj ako hypokortizolizmus, môže spôsobiť rôzne problémy a symptómy, ktoré sa môžu líšiť v závažnosti a prejave u jednotlivcov. Kortizol je hormón produkovaný kôrou nadobličiek, a má zásadný vplyv na mnoho aspektov funkcie tela. Tu sú niektoré z možných problémov spojených s nízkym kortizolom:
Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre zdravú pokožku, vlasy a nechty
Áno, vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Táto skupina vitamínov zahŕňa niekoľko rôznych vitamínov, ktoré majú rôzne funkcie v organizme, ale sú dôležité pre udržanie zdravého vzhľadu pokožky, vlasov a nechtov. Tu je niekoľko konkrétnych vitamínov skupiny B a ich úlohy v tomto ohľade:
Pripravte si vlastný nápoj s obsahom draslíka
Pripraviť elektrolytický nápoj s draslíkom môže byť užitočné pri fyzickej námahe, kedy strácate elektrolyty, vrátane draslíka. Draslík je dôležitý pre normálnu funkciu svalov, nervov a rovnováhy tekutín v tele. Tu je jednoduchý spôsob, ako si pripraviť elektrolytický nápoj s draslíkom:
Potrebné suroviny:
- Voda - približne 500 ml vody (pol litra).
- Štipka soli - pre pridanie sodíka.
- Draslík - môžete použiť potraviny bohaté na draslík, ako je banán, alebo môžete zakúpiť draslíkove tablety alebo prášok na doplnenie draslíka.
Postup:
Ako medovka lekárska (Melissa officinalis) pomáha pri spánku a ako si ju pripravujeme?
Melissa officinalis, známa aj ako citrónový balzam alebo medovka lekárska, je bylina, ktorá sa tradične používa na podporu zlepšenia spánku a na uvoľnenie. Obsahuje látky, ktoré majú upokojujúce účinky, vrátane éterických olejov, ako je citronelál, ktorý prispieva k relaxácii. Tu je spôsob, ako si ju môžete pripraviť: