Kortizol és a stressz valójában kikapcsol, de ennek a "kikapcsolásnak" a folyamata változhat az egyéni körülmények, például a stressz intenzitása, az egyén stresszkezelési képességei és a stressz expozíció időtartama szerint. Bár a kortizol és a stressz nem szűnik meg azonnal egy stresszhelyzet után, azok szintje fokozatosan csökken, ahogy a szervezet visszatér az egyensúlyi állapotba.
A negatív hatások enyhítése érdekében a következő stratégiákat alkalmazhatjuk:
- Relaxációs technikák: A mély légzés, a progresszív izomlazítás, a tudatos jelenlét meditáció vagy a jóga gyakorlása segíthet csökkenteni a kortizol szintet és enyhíteni a stresszt.
- Testmozgás: A rendszeres testmozgás hatékony módja a stressz csökkentésének és a hangulat javításának, és segíthet csökkenteni a kortizol szintet a szervezetben.
- Kiegyensúlyozott étrend: Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, amely gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, segíthet csökkenteni a stressz hatásait a szervezetre és javítani az általános egészséget és jólétet.
- Megfelelő alvás: A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás biztosítása elengedhetetlen a stressz kezeléséhez és a kortizol szint csökkentéséhez a szervezetben.
- Társas támogatás: A barátokkal, családdal vagy egy terapeutával való kapcsolatfelvétel segíthet a stressz csökkentésében és a stresszkezelési mechanizmusok javításában.
- Stresszkezelés: Az életben előforduló stresszforrások azonosítása és kezelése, egészséges határok meghatározása és időgazdálkodási technikák gyakorlása segíthet csökkenteni a stressz expozíciót és ennek következtében a kortizol szintet.
Ezeknek a stratégiáknak a beépítésével a mindennapi életbe az egyének csökkenthetik a stressz negatív hatásait és csökkenthetik a kortizol szintet, hozzájárulva az idővel javuló egészséghez és jólléthez.