Skip to main content
Mi a 4-7-8 technika a jobb alváshoz

A 4-7-8 technika egy egyszerű légzési gyakorlat, amit Dr. Andrew Weil fejlesztett ki, és arra használják, hogy javítsa az alvást, ellazítsa a testet és csökkentse a stresszt. Ez a technika kontrollált légzésen alapul, és három egyszerű lépést tartalmaz: négy másodpercig tartó belégzés, hét másodpercig tartó lélegzetvisszatartás és nyolc másodpercig tartó kilégzés. Íme a technika részletes magyarázata:

  1. Először találj egy kényelmes alvási pozíciót. Lehetőleg fekve vagy oldalra fekve, attól függően, mi a preferenciád.
  2. Csukd be a szemed és pihenj. Fontos, hogy nyugodt környezetben legyél, ahol nincsenek zavaró tényezők.
  3. Kezdd a folyamatot lassú orrbelégzéssel. Számolj négyig belégzés közben. Ez azt jelenti, hogy egyenletesen és lassan lélegezz, hogy elérj négy másodpercet.
  4. Miután négy másodpercig beszívtad a levegőt, tartsd vissza a lélegzeted és számolj hétig. Ezen a lélegzetvisszatartási fázison próbáld meg ellazítani a tested és az elméd.
  5. Ezután kilélegezz nyolc másodpercig a szádon keresztül. A kilélegzésed is lassú és egyenletes legyen.
  6. Ismételd meg ezt a légzési ciklust (4-7-8) néhányszor. Kezdd öt ciklussal az elején, majd fokozatosan növeld a ciklusok számát, ahogy képzettebb leszel ebben a technikában.
  7. Miközben végzed ezt a technikát, koncentrálj a lélegzésedre, és térj el a napi gondoktól és stressztől. Ez segíthet megnyugtatni az elméd és ellazítani a tested.

A 4-7-8 technika arra van tervezve, hogy lassítsa a szívverést, csökkentse a stresszt és felkészítse a testedet és elmédet egy mély és pihentető alvásra. A technika rendszeres gyakorlása lefekvés előtt segíthet az alvás minőségének javításában. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a technika nem mindenkinek lehet megfelelő. Ha légzési problémáid vannak, konzultálj orvosoddal, mielőtt alkalmaznád ezt a technikát.

A tőkehalolaj kiegészítők általában egészségesek lehetnek, mivel gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, különösen az eikozapentaénsavnak (EPA) és a dokozahexaénsavnak (DHA). Az EPA és a DHA fontos…
Az energiakarkötők népszerűsége az utóbbi években egyre nőtt, mivel nemcsak divatos kiegészítők, hanem holisztikus egészségügyi eszközök is. Ezek a karkötők különböző energiaköveket tartalmaznak,…
A tojás rendkívül tápláló élelmiszer, és számos egészségügyi előnnyel jár. Íme néhány közülük:Magas fehérjetartalom: A tojások kiváló fehérjeforrások, amelyek elengedhetetlenek az izomépítéshez, a…
A fülzúgás, vagy latin nevén tinnitus, egy olyan állapot, amely során a szenvedő személy olyan hangokat hall, amelyek valójában nem léteznek külső forrásból. A leggyakrabban ezek a hangok csengés,…
A kálium egy fontos ásványi anyag, amely létfontosságú a testünk számára, és számos előnnyel járhat a megfelelő mennyiségű bevitel esetén. Az alábbiakban néhány váratlan és talán meglepő előnyét…
A kálium-elektrolit ital készítéséhez szüksége lesz néhány alapvető hozzávalóra. Az elektrolit italok célja az, hogy pótolják a test elvesztett elektrolitokat, például káliumot, nátriumot és…