Skip to main content
Mi a 4-7-8 technika a jobb alváshoz

A 4-7-8 technika egy egyszerű légzési gyakorlat, amit Dr. Andrew Weil fejlesztett ki, és arra használják, hogy javítsa az alvást, ellazítsa a testet és csökkentse a stresszt. Ez a technika kontrollált légzésen alapul, és három egyszerű lépést tartalmaz: négy másodpercig tartó belégzés, hét másodpercig tartó lélegzetvisszatartás és nyolc másodpercig tartó kilégzés. Íme a technika részletes magyarázata:

  1. Először találj egy kényelmes alvási pozíciót. Lehetőleg fekve vagy oldalra fekve, attól függően, mi a preferenciád.
  2. Csukd be a szemed és pihenj. Fontos, hogy nyugodt környezetben legyél, ahol nincsenek zavaró tényezők.
  3. Kezdd a folyamatot lassú orrbelégzéssel. Számolj négyig belégzés közben. Ez azt jelenti, hogy egyenletesen és lassan lélegezz, hogy elérj négy másodpercet.
  4. Miután négy másodpercig beszívtad a levegőt, tartsd vissza a lélegzeted és számolj hétig. Ezen a lélegzetvisszatartási fázison próbáld meg ellazítani a tested és az elméd.
  5. Ezután kilélegezz nyolc másodpercig a szádon keresztül. A kilélegzésed is lassú és egyenletes legyen.
  6. Ismételd meg ezt a légzési ciklust (4-7-8) néhányszor. Kezdd öt ciklussal az elején, majd fokozatosan növeld a ciklusok számát, ahogy képzettebb leszel ebben a technikában.
  7. Miközben végzed ezt a technikát, koncentrálj a lélegzésedre, és térj el a napi gondoktól és stressztől. Ez segíthet megnyugtatni az elméd és ellazítani a tested.

A 4-7-8 technika arra van tervezve, hogy lassítsa a szívverést, csökkentse a stresszt és felkészítse a testedet és elmédet egy mély és pihentető alvásra. A technika rendszeres gyakorlása lefekvés előtt segíthet az alvás minőségének javításában. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a technika nem mindenkinek lehet megfelelő. Ha légzési problémáid vannak, konzultálj orvosoddal, mielőtt alkalmaznád ezt a technikát.

A japán technika és filozófia hosszú élettartamra összpontosít, és számos területen alkalmazzák ezt az elvet. A japánok hagyományosan sokat fektetnek az időtálló, minőségi termékek tervezésébe és…
A tojás az egyik legértékesebb és legsokoldalúbb élelmiszer, amely számos alapvető tápanyagot tartalmaz. Kiváló fehérjeforrás, emellett vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban is gazdag…
Az egyes személyeknek eltérő hatásokat válthatnak ki a természetes hashajtók, és mielőtt bármelyiket alkalmaznád, fontos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, különösen akkor, ha hosszú távú…
Az EPA, vagyis az eikozapentaénsav, egy omega-3 zsírsav, amely fontos szerepet játszik az emberi egészség szempontjából. Az EPA megtalálható bizonyos halakban, különösen hidegvízi halfajokban,…
Az a gondolat, hogy mindenki naponta pontosan 8 pohár vizet kell innia, nem feltétlenül pontos vagy általános irányelv. Az "8x8 szabály", amely azt javasolja, hogy naponta nyolc 8 uncia (kb. 2 liter…
A stressz egy normális reakció a kihívásokra és a nyomásra, de problémás lehet, ha krónikussá vagy túl intenzívvé válik. A stressz jelei változhatnak személyenként, de vannak olyan általános fizikai…