A PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) egy olyan szűrőeszköz, amelyet a depresszió szintjének értékelésére használnak az egészségügyi ellátásban. Az alábbiakban megtalálható egy jó példa a PHQ-9 kérdéseinek:
Kérdések:
- Az elmúlt két hétben érdeklődést vagy örömöt érzettél olyan dolgok iránt, amelyek korábban örömöt okoztak neked?
- Soha (0 pont)
- Ritkán (1 pont)
- Néha (2 pont)
- Gyakran (3 pont)
- Az elmúlt két hétben elvesztetted-e az étvágyadat vagy evészavarok jelentkeztek?
- Soha (0 pont)
- Ritkán (1 pont)
- Néha (2 pont)
- Gyakran (3 pont)
- Az elmúlt két hétben nehézséget okozott-e a koncentrálás vagy döntéshozatal?
- Soha (0 pont)
- Ritkán (1 pont)
- Néha (2 pont)
- Gyakran (3 pont)
- Az elmúlt két hétben aluszékony vagy fáradt voltál?
- Soha (0 pont)
- Ritkán (1 pont)
- Néha (2 pont)
- Gyakran (3 pont)
- Az elmúlt két hétben érezted-e magad értéktelennek vagy bűnösnek?
- Soha (0 pont)
- Ritkán (1 pont)
- Néha (2 pont)
- Gyakran (3 pont)
- Az elmúlt két hétben növekedett-e az ingerlékenységed?
- Soha (0 pont)
- Ritkán (1 pont)
- Néha (2 pont)
- Gyakran (3 pont)
- Az elmúlt két hétben csökkent-e az aktivitásod vagy a lelassulás érzésed volt?
- Soha (0 pont)
- Ritkán (1 pont)
- Néha (2 pont)
- Gyakran (3 pont)
- Az elmúlt két hétben gondolkodtál-e arról, hogy jobb lenne, ha már nem lennél az életben vagy ha magadnak ártanál?
- Soha (0 pont)
- Ritkán (1 pont)
- Néha (2 pont)
- Gyakran (3 pont)
- Az elmúlt két hétben bármilyen öngyilkossági cselekedetet hajtottál végre vagy tervezel ilyet?
- Soha (0 pont)
- Ritkán (1 pont)
- Néha (2 pont)
- Gyakran (3 pont)
A pontszámok összeadásával értékelheted a depresszió súlyosságát:
- 0-4 pont: Nincs vagy minimális depresszió
- 5-9 pont: Enyhe depresszió
- 10-14 pont: Közepes depresszió
- 15-19 pont: Súlyos depresszió
- 20-27 pont: Nagyon súlyos depresszió
Fontos megjegyezni, hogy a PHQ-9 egy szűrőeszköz, és nem helyettesíti a szakemberrel való konzultációt. Ha magas pontszámokat érsz el a PHQ-9 teszten, fontos beszélned egy orvossal vagy szakemberrel a tüneteidről és a megfelelő kezelési lehetőségekről.
A japán fiatalító technikák titkai
Japán híres a hosszú élettartamú, egészséges lakosságáról, és sok japán kultúrájában és életmódjában gyökerező hagyományos fiatalító gyakorlat és technika van. Itt vannak néhány japán fiatalítási titok:
Hogyan hizlal meg a stressz? Miért hizlal a stressz (kortizol)? Hogyan lehet megelőzni a stressz miatti súlygyarapodást?
A stressz hizlalásának folyamata összetett és számos tényezőt tartalmaz, beleértve a hormonális változásokat, az étkezési szokásokat és az érzelmi reakciókat. Az egyik kulcsfontosságú hormon, amely a stressz és a súlygyarapodás közötti kapcsolatban szerepet játszik, a kortizol. Itt van néhány módja annak, hogy a stressz hogyan járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz, és hogyan lehet ezt megelőzni:
Mik a depresszió okai, miért vagyok depressziós?
Depresszió többféle tényező hatására kialakulhat, és az okok egyénenként változhatnak. Fontos megérteni, hogy depresszió nem mindig könnyen azonosítható okokra vezethető vissza, és gyakran összetett, több tényező által kiváltott állapot. Az alábbiakban bemutatom néhány közös okot és tényezőt, amelyek depresszióhoz vezethetnek:
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a krónikus stressz szó szerint tönkretegye az immunitást?
A krónikus stressz hosszú távon káros hatással lehet az immunrendszerre, és növelheti a betegségek kockázatát. Az alábbiakban néhány módszert találsz arra, hogyan lehet megelőzni vagy csökkenteni a stressz hatásait az immunrendszerre:
Egészséges ételek, amelyek segítenek a depresszió elleni küzdelemben
Az egészséges étrend fontos szerepet játszhat a depresszió elleni küzdelemben. Bár étkezés önmagában nem helyettesíti a szakember által javasolt terápiát vagy gyógyszereket, de bizonyos ételek segíthetnek javítani a hangulatot és az általános mentális egészséget. Az alábbiakban néhány olyan étel és táplálkozási tipp található, amelyek segíthetnek a depresszió kezelésében:
Ginkgo Biloba: Átfogó áttekintés
Ginkgo biloba, gyakran páfrányfenyőként is ismert, az egyik legrégebbi élő fafajta, amely több mint 200 millió évre nyúlik vissza. Ez az ősi fák egy csoportjának egyedüli túlélője, amely egykor az egész földet benépesítette, ezért élő fosszíliaként is emlegetik. A ginkgo fák Kínából származnak, és rendkívül ellenállóak, akár több ezer évig is élhetnek. Könnyen felismerhetők egyedi legyező alakú leveleikről és sárga magjaikról.
A folsavhiány potenciálisan hozzájárulhat a depresszió tüneteihez
Igen, a folsav hiánya depressziót okozhat. A folsav (vízben oldódó B-vitamin) fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében, és hiánya számos neuropszichiátriai problémához vezethet, ideértve a depressziót is. A folsav fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek, például a szerotonin szintézisében, amelyek az agy hangulatot szabályozó részében szerepelnek.
Szülés utáni depresszió
Szülés utáni depresszió (postpartum depresszió vagy posztperinatális depresszió) egy olyan állapot, amely a nők egy részét érintheti a gyermek születése után. Ez az állapot komoly és kezelést igényel, mivel hatással lehet a nő fizikai és érzelmi egészségére, valamint az újszülött gyermekre. Itt van néhány fontos információ a szülés utáni depresszióról:
Tünetek: