Die 4-7-8-Technik ist eine einfache Atemübung, die von Dr. Andrew Weil entwickelt wurde und dazu dient, den Schlaf zu verbessern, den Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Diese Technik basiert auf kontrollierter Atmung und besteht aus drei einfachen Schritten: Einatmen für vier Sekunden, den Atem sieben Sekunden anhalten und Ausatmen für acht Sekunden. Hier ist eine ausführliche Erklärung dieser Technik:
- Finden Sie zunächst eine bequeme Schlafposition. Sie können auf dem Rücken oder auf der Seite liegen, je nach Ihren Vorlieben.
- Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Es ist wichtig, sich in einer ruhigen Umgebung ohne Ablenkungen zu befinden.
- Beginnen Sie den Prozess mit einer langsamen Einatmung durch die Nase. Zählen Sie beim Einatmen bis vier. Das bedeutet, dass Sie gleichmäßig und langsam atmen sollten, um auf vier Sekunden zu kommen.
- Nachdem Sie vier Sekunden lang eingeatmet haben, halten Sie den Atem an und zählen bis sieben. Während dieser Atempause versuchen Sie, Ihren Körper und Geist zu entspannen.
- Atmen Sie dann für acht Sekunden durch den Mund aus. Auch die Ausatmung sollte langsam und gleichmäßig sein.
- Wiederholen Sie diesen Atemzyklus (4-7-8) mehrmals. Beginnen Sie mit fünf Zyklen zu Beginn und erhöhen Sie die Anzahl der Zyklen allmählich, wenn Sie mit dieser Technik vertrauter werden.
- Konzentrieren Sie sich während der Anwendung dieser Technik auf Ihre Atmung und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von alltäglichen Sorgen und Stress ab. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen.
Die 4-7-8-Technik ist darauf ausgelegt, Ihren Herzschlag zu verlangsamen, Stress zu reduzieren und Ihren Körper und Geist auf einen tiefen und entspannenden Schlaf vorzubereiten. Das regelmäßige Üben dieser Technik vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sie nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie Atemprobleme haben, konsultieren Sie vor der Anwendung dieser Technik einen Arzt.
