4-7-8-teknikken er en simpel åndedrætsøvelse udviklet af Dr. Andrew Weil og bruges til at forbedre søvn, afslappe kroppen og reducere stress. Denne teknik er baseret på kontrolleret vejrtrækning og består af tre enkle trin: Indånding i fire sekunder, tilbageholdelse af åndedrættet i syv sekunder og udånding i otte sekunder. Her er en detaljeret beskrivelse af denne teknik:
- Find først en behagelig sovestilling. Du kan ligge på ryggen eller på siden, afhængigt af din præference.
- Luk øjnene og slap af. Det er vigtigt at befinde sig i en rolig omgivelse uden forstyrrelser.
- Start processen med en langsom indånding gennem næsen. Tæl til fire under indåndingen. Dette betyder, at du skal trække vejret jævnt og langsomt for at nå fire sekunder.
- Efter at have indåndet i fire sekunder, skal du holde vejret og tælle til syv. Under denne åndedrætspause skal du forsøge at slappe af kroppen og sindet.
- Derefter skal du ånde ud gennem munden i otte sekunder. Også udåndingen skal være langsom og jævn.
- Gentag denne åndedrætscyklus (4-7-8) flere gange. Begynd med fem cyklusser i starten og øg gradvist antallet af cyklusser, når du bliver mere fortrolig med denne teknik.
- Mens du udfører denne teknik, skal du fokusere på din vejrtrækning og fjerne din opmærksomhed fra daglige bekymringer og stress. Dette kan hjælpe med at berolige sindet og afslappe kroppen.
4-7-8-teknikken er designet til at bremse hjertefrekvensen, reducere stress og forberede kroppen og sindet på en dyb og afslappende søvn. Regelmæssig anvendelse af denne teknik inden sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Det er dog vigtigt at bemærke, at den måske ikke er egnet for alle. Hvis du har åndedrætsproblemer, bør du konsultere en læge, før du bruger denne teknik.
