Skip to main content
Hvad er 4-7-8 teknikken til bedre søvn

4-7-8-teknikken er en simpel åndedrætsøvelse udviklet af Dr. Andrew Weil og bruges til at forbedre søvn, afslappe kroppen og reducere stress. Denne teknik er baseret på kontrolleret vejrtrækning og består af tre enkle trin: Indånding i fire sekunder, tilbageholdelse af åndedrættet i syv sekunder og udånding i otte sekunder. Her er en detaljeret beskrivelse af denne teknik:

  1. Find først en behagelig sovestilling. Du kan ligge på ryggen eller på siden, afhængigt af din præference.
  2. Luk øjnene og slap af. Det er vigtigt at befinde sig i en rolig omgivelse uden forstyrrelser.
  3. Start processen med en langsom indånding gennem næsen. Tæl til fire under indåndingen. Dette betyder, at du skal trække vejret jævnt og langsomt for at nå fire sekunder.
  4. Efter at have indåndet i fire sekunder, skal du holde vejret og tælle til syv. Under denne åndedrætspause skal du forsøge at slappe af kroppen og sindet.
  5. Derefter skal du ånde ud gennem munden i otte sekunder. Også udåndingen skal være langsom og jævn.
  6. Gentag denne åndedrætscyklus (4-7-8) flere gange. Begynd med fem cyklusser i starten og øg gradvist antallet af cyklusser, når du bliver mere fortrolig med denne teknik.
  7. Mens du udfører denne teknik, skal du fokusere på din vejrtrækning og fjerne din opmærksomhed fra daglige bekymringer og stress. Dette kan hjælpe med at berolige sindet og afslappe kroppen.

4-7-8-teknikken er designet til at bremse hjertefrekvensen, reducere stress og forberede kroppen og sindet på en dyb og afslappende søvn. Regelmæssig anvendelse af denne teknik inden sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Det er dog vigtigt at bemærke, at den måske ikke er egnet for alle. Hvis du har åndedrætsproblemer, bør du konsultere en læge, før du bruger denne teknik.

Når det kommer til behandling af autoimmune tilstande, spiller kost en vigtig rolle, selvom den ikke kan erstatte medicinsk behandling. Der er ingen kur for autoimmune sygdomme, men kosten kan have…
Der er mange forskellige årsager til dårlig søvn, og de kan variere fra person til person. Her er nogle af de mest almindelige årsager til dårlig søvn:Stress og bekymringer: Stressende begivenheder,…
Sund mad refererer til fødevarer, der bidrager til optimal sundhed og velvære. Dette indebærer at vælge fødevarer, der er rige på essentielle næringsstoffer, inklusive vitaminer, mineraler, proteiner…
Lande og regioner, hvor folk har den længste forventede levetid, bliver ofte kaldt "Blue Zones." Disse områder har en høj koncentration af mennesker, der lever betydeligt længere end gennemsnittet,…
Japanske foryngelsesteknikker er blevet populære over hele verden på grund af det langvarige ry for japansk skønhed og sundhed. Selvom der ikke er nogen magisk formel, der garanterer evig ungdom, er…
Forebyggelse af brystkræft involverer en række livsstilsvalg og screeningsmetoder. Det er vigtigt at bemærke, at ingen metode kan garantere 100% forebyggelse af brystkræft, men følgende skridt kan…