Blåt lys, især det blå lys, der udsendes af elektroniske skærme som smartphones, tablets og computere, har været forbundet med påvirkning af søvnrytmen og kan potentielt påvirke humør og mentalt velvære. Dette sker primært gennem dets virkning på døgnrytmen og søvnkvaliteten.
Blåt lys, især om aftenen eller natten, kan hæmme produktionen af det søvnhormon, melatonin, og forstyrre din naturlige søvnrytme. Når søvnen forstyrres, kan det føre til søvnproblemer, og dårlig søvnkvalitet er kendt for at kunne bidrage til depressive symptomer. Over tid kan kronisk søvnmangel potentielt øge risikoen for depression og andre psykiske helbredsproblemer.
Det er dog vigtigt at bemærke, at blåt lys alene ikke er en direkte årsag til depression. Depression er en kompleks tilstand med flere faktorer, der kan bidrage til dens udvikling, herunder genetik, livsbegivenheder, stress, kemiske ubalancer i hjernen og meget mere.
For at reducere de potentielle negative virkninger af blåt lys på søvn og mental sundhed anbefales det at begrænse skærmbrug om aftenen, især før sengetid, og overveje at bruge blåt lys-dæmpende filtre eller briller, der blokerer blåt lys, hvis du bruger elektroniske enheder sent på aftenen. At opretholde en sund søvnhygiejne og konsultere en læge eller mental sundhedspersonale, hvis du oplever depressive symptomer, er også vigtigt.
