Skip to main content
Jaka jest technika 4-7-8 na lepszy sen

Technika 4-7-8 to prosty ćwiczenie oddechowe opracowane przez dr. Andrew Weila, które ma na celu poprawę snu, relaksację ciała i redukcję stresu. Ta technika opiera się na kontrolowanym oddychaniu i składa się z trzech prostych kroków: wdychania przez cztery sekundy, zatrzymania oddechu na siedem sekund i wydychania przez osiem sekund. Oto szczegółowy opis tej techniki:

  1. Na początek znajdź wygodną pozycję do spania. Możesz leżeć na plecach lub na boku, w zależności od swoich preferencji.
  2. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Ważne jest, aby być w spokojnym otoczeniu, wolnym od czynników rozpraszających.
  3. Rozpocznij proces powolnym wdechem przez nos. Przyjmij czterosekundowy oddech. Oznacza to, że powinieneś oddychać równomiernie i powoli, aby osiągnąć cztery sekundy.
  4. Po czterosekundowym wdechu zatrzymaj oddech i licz do siedmiu. W trakcie zatrzymywania oddechu spróbuj zrelaksować ciało i umysł.
  5. Następnie wydychaj przez usta przez osiem sekund. Wydech również powinien być wolny i równomierny.
  6. Powtarzaj ten cykl oddechowy (4-7-8) kilka razy. Na początek zacznij od pięciu cykli, a stopniowo zwiększaj liczbę cykli, w miarę jak stajesz się bardziej wprawiony w tej technice.
  7. W trakcie wykonywania tej techniki skoncentruj się na oddechu i odwróć uwagę od codziennych trosk i stresów. To może pomóc uspokoić umysł i zrelaksować ciało.

Technika 4-7-8 ma na celu spowolnienie tempa akcji serca, zmniejszenie stresu i przygotowanie ciała i umysłu do głębokiego i relaksującego snu. Regularne stosowanie tej techniki przed snem może pomóc poprawić jakość snu. Jednak ważne jest zaznaczenie, że nie zawsze jest odpowiednia dla każdego. Jeśli masz problemy z oddychaniem, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tej techniki.

Zdrowa żywność odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie, wygląd skóry, poziom energii i ogólne samopoczucie. W…
Goździki to aromatyczna przyprawa pozyskiwana z suszonych pączków kwiatów drzewa goździkowego (Syzygium aromaticum). Mają one bogatą historię stosowania zarówno w kuchni, jak i medycynie ludowej, ze…
Zapobieganie chronicznemu stresowi jest ważne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, ponieważ długotrwały stres może osłabić odporność organizmu. Oto kilka sposobów, jakie możesz…
Regularne ćwiczenia fizyczne są kluczowym elementem długowieczności i zdrowia na wielu płaszczyznach. Liczne badania naukowe potwierdzają, że aktywność fizyczna znacząco redukuje ryzyko wystąpienia…
Składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w zdrowiu mózgu i funkcjach pamięci. Jednym z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia mózgu i pamięci jest długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3…
Rak piersi to groźna choroba, która może dotknąć zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Istnieje wiele czynników ryzyka, które przyczyniają się do rozwoju raka piersi, takie jak dziedziczność i czynniki…