Skip to main content
Jaka jest technika 4-7-8 na lepszy sen

Technika 4-7-8 to prosty ćwiczenie oddechowe opracowane przez dr. Andrew Weila, które ma na celu poprawę snu, relaksację ciała i redukcję stresu. Ta technika opiera się na kontrolowanym oddychaniu i składa się z trzech prostych kroków: wdychania przez cztery sekundy, zatrzymania oddechu na siedem sekund i wydychania przez osiem sekund. Oto szczegółowy opis tej techniki:

  1. Na początek znajdź wygodną pozycję do spania. Możesz leżeć na plecach lub na boku, w zależności od swoich preferencji.
  2. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Ważne jest, aby być w spokojnym otoczeniu, wolnym od czynników rozpraszających.
  3. Rozpocznij proces powolnym wdechem przez nos. Przyjmij czterosekundowy oddech. Oznacza to, że powinieneś oddychać równomiernie i powoli, aby osiągnąć cztery sekundy.
  4. Po czterosekundowym wdechu zatrzymaj oddech i licz do siedmiu. W trakcie zatrzymywania oddechu spróbuj zrelaksować ciało i umysł.
  5. Następnie wydychaj przez usta przez osiem sekund. Wydech również powinien być wolny i równomierny.
  6. Powtarzaj ten cykl oddechowy (4-7-8) kilka razy. Na początek zacznij od pięciu cykli, a stopniowo zwiększaj liczbę cykli, w miarę jak stajesz się bardziej wprawiony w tej technice.
  7. W trakcie wykonywania tej techniki skoncentruj się na oddechu i odwróć uwagę od codziennych trosk i stresów. To może pomóc uspokoić umysł i zrelaksować ciało.

Technika 4-7-8 ma na celu spowolnienie tempa akcji serca, zmniejszenie stresu i przygotowanie ciała i umysłu do głębokiego i relaksującego snu. Regularne stosowanie tej techniki przed snem może pomóc poprawić jakość snu. Jednak ważne jest zaznaczenie, że nie zawsze jest odpowiednia dla każdego. Jeśli masz problemy z oddychaniem, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tej techniki.

Japońskie kosmetyki zdobyły światową popularność dzięki swoim innowacyjnym formułom, skutecznym składnikom oraz starannemu podejściu do jakości. Połączenie tradycyjnych praktyk z nowoczesnymi…
Istnieje wiele różnych przyczyn, dla których ktoś może mieć problemy ze snem lub doświadczać złego jakościowo snu. Te przyczyny mogą się różnić w zależności od osoby i mogą obejmować:Stres i lęki:…
Rzucenie palenia to jedna z najważniejszych decyzji, jakie możesz podjąć dla poprawy swojego zdrowia i jakości życia. Palenie tytoniu jest jedną z głównych przyczyn chorób i zgonów, którym można…
Naturalne metody łagodzenia bólu stawów mogą pomóc w poprawie komfortu i jakości życia. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby…
Środki przeczyszczające są używane do promowania regularnych ruchów jelitowych i usuwania toksyn z organizmu. Istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc w zachowaniu zdrowego układu…
Kortyzol i stres rzeczywiście się wyłączają, ale proces ten może być różny w zależności od wielu czynników, takich jak intensywność stresu, indywidualna zdolność radzenia sobie ze stresem oraz czas…