Skip to main content
Jaka jest technika 4-7-8 na lepszy sen

Technika 4-7-8 to prosty ćwiczenie oddechowe opracowane przez dr. Andrew Weila, które ma na celu poprawę snu, relaksację ciała i redukcję stresu. Ta technika opiera się na kontrolowanym oddychaniu i składa się z trzech prostych kroków: wdychania przez cztery sekundy, zatrzymania oddechu na siedem sekund i wydychania przez osiem sekund. Oto szczegółowy opis tej techniki:

  1. Na początek znajdź wygodną pozycję do spania. Możesz leżeć na plecach lub na boku, w zależności od swoich preferencji.
  2. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Ważne jest, aby być w spokojnym otoczeniu, wolnym od czynników rozpraszających.
  3. Rozpocznij proces powolnym wdechem przez nos. Przyjmij czterosekundowy oddech. Oznacza to, że powinieneś oddychać równomiernie i powoli, aby osiągnąć cztery sekundy.
  4. Po czterosekundowym wdechu zatrzymaj oddech i licz do siedmiu. W trakcie zatrzymywania oddechu spróbuj zrelaksować ciało i umysł.
  5. Następnie wydychaj przez usta przez osiem sekund. Wydech również powinien być wolny i równomierny.
  6. Powtarzaj ten cykl oddechowy (4-7-8) kilka razy. Na początek zacznij od pięciu cykli, a stopniowo zwiększaj liczbę cykli, w miarę jak stajesz się bardziej wprawiony w tej technice.
  7. W trakcie wykonywania tej techniki skoncentruj się na oddechu i odwróć uwagę od codziennych trosk i stresów. To może pomóc uspokoić umysł i zrelaksować ciało.

Technika 4-7-8 ma na celu spowolnienie tempa akcji serca, zmniejszenie stresu i przygotowanie ciała i umysłu do głębokiego i relaksującego snu. Regularne stosowanie tej techniki przed snem może pomóc poprawić jakość snu. Jednak ważne jest zaznaczenie, że nie zawsze jest odpowiednia dla każdego. Jeśli masz problemy z oddychaniem, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tej techniki.

Nieświeży oddech, zwany również halitozą, może być uciążliwy, ale istnieją różne sposoby, które pomogą Ci go zwalczyć. Oto kilka porad:Dobra higiena jamy ustnej:Regularnie szczotkuj zęby co najmniej…
107-letni Mędrzec Ujawnia Wskazówki na Długie Życie, dedykowanej niezwykłemu życiu jednego z najstarszych ludzi na świecie. Nasza strona to nie tylko hołd dla mądrości i doświadczenia życiowego, ale…
Roślina kozieradki (Trigonella foenum-graecum) jest znana w tradycyjnej medycynie Ajurwedy i chińskiej medycynie jako zioło o wielu potencjalnych korzyściach zdrowotnych, w tym wpływie na poziom…
Leczenie chorób autoimmunologicznych jest złożonym procesem, który często wymaga wsparcia farmakologicznego i/lub zmian w diecie i stylu życia. W przypadku chorób autoimmunologicznych, układ…
Regularne ćwiczenia fizyczne są kluczowym elementem długowieczności i zdrowia na wielu płaszczyznach. Liczne badania naukowe potwierdzają, że aktywność fizyczna znacząco redukuje ryzyko wystąpienia…
Jajka są źródłem wielu ważnych składników odżywczych, ale ich wpływ na zdrowie serca jest bardziej skomplikowany niż to, co można stwierdzić na podstawie samej zawartości tłuszczów nienasyconych,…