Luotettava työkalu mielialan seuraamiseen aikuisuudessa: PHQ-9-kysely
Miksi masennusoireiden arviointi on tärkeää yli 30-vuotiaana?
Elämänrytmi kiihtyy usein kolmenkympin jälkeen. Työelämän paineet, perhevastuut, taloudelliset haasteet ja mahdolliset terveydelliset muutokset voivat kuormittaa henkisesti. Usein mielenterveyden muutoksia ei huomata tai niihin ei reagoida ajoissa. PHQ-9-kyselylomake masennusoireiden arviointiin ja seurantaan tarjoaa yksinkertaisen ja tieteellisesti validoidun tavan arvioida omaa mielialaa ja masennusoireiden vakavuutta. Se soveltuu hyvin niin itsearviointiin kuin myös ammattilaisten käyttöön.
Mikä on PHQ-9?
PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) on yhdeksän kysymyksen mittari, joka perustuu DSM-5:n (mielenterveyden diagnoosikriteerit) määrittelemiin masennuksen ydinoireisiin. Lomake on suunniteltu nopeaan ja luotettavaan masennusoireiden arviointiin, ja sitä käytetään laajalti sekä perusterveydenhuollossa että mielenterveyspalveluissa.
PHQ-9:n yhdeksän kysymystä liittyvät seuraaviin oireisiin:
Kiinnostuksen tai ilon menettäminen
Alakuloisuus, masentunut tai toivoton olo
Univaikeudet tai liiallinen nukkuminen
Väsymys tai energian puute
Ruokahalun muutos – joko vähentynyt tai lisääntynyt
Huono itsetunto tai syyllisyydentunne
Keskittymisvaikeudet
Liiallinen hidastuminen tai levottomuus
Itsetuhoiset ajatukset tai kuolemaan liittyvät ajatukset
Miten PHQ-9 täytetään ja pisteytetään?
Jokainen kohta arvioidaan sen mukaan, kuinka usein olet tuntenut kyseisen oireen viimeisten kahden viikon aikana. Vastausvaihtoehdot ovat:
0 – Ei lainkaan
1 – Muutamana päivänä
2 – Yli puolina päivistä
3 – Lähes joka päivä
Lopullinen pistemäärä lasketaan yhteen, ja se vaihtelee välillä 0–27.
Miten tuloksia tulkitaan?
0–4 pistettä: Ei masennusta tai hyvin lieviä oireita
5–9 pistettä: Lievä masennus
10–14 pistettä: Keskivaikea masennus
15–19 pistettä: Melko vaikea masennus
20–27 pistettä: Vaikea masennus
Jos pistemäärä on 10 tai enemmän, kyseessä voi olla kliinisesti merkittävä masennus, ja ammattilaisen arviointi voi olla tarpeen.
PHQ-9 osana arkea
PHQ-9-kyselyä voi käyttää osana viikoittaista tai kuukausittaista hyvinvointirutiinia – aivan kuten painon, verenpaineen tai unen seuraamista. Se auttaa havainnoimaan masennuksen ensimerkkejä ja toimii tukena päätöksenteossa: tarvitsenko lepoa, elintapamuutoksia tai ulkopuolista apua?
Tulokset voi myös ottaa mukaan lääkärikäynnille tai keskusteluun psykologin kanssa – konkreettinen tieto helpottaa vuorovaikutusta ja hoidon suunnittelua.
Pieni mutta merkityksellinen teko
PHQ-9-kyselylomake on yksinkertainen ja tehokas keino arvioida omaa mielenterveyttä. Se on erinomainen ensimmäinen askel niille, jotka pohtivat omaa jaksamistaan tai kokevat henkistä kuormitusta. Säännöllinen käyttö voi auttaa ennaltaehkäisemään vaikeuksia ja parantamaan omaa hyvinvointia merkittävästi.
Pienellä teolla voi olla suuri vaikutus – PHQ-9 antaa sinulle tilaa pysähtyä ja kuunnella itseäsi.
