Luonnollinen tapa valmistautua synnytykseen: perineumhieronnan hyödyt
Kuinka hellävarainen hieronta auttaa ehkäisemään repeämiä ja tukee kehoa ennen synnytystä
Perineumhieronta on hellävarainen ja luonnollinen tapa valmistautua synnytykseen, joka on yleistynyt viime vuosina myös Suomessa. Menetelmä perustuu välilihan eli perineumin säännölliseen hierontaan raskauden viimeisinä viikkoina. Tavoitteena on lisätä kudosten joustavuutta, vähentää repeämien riskiä ja helpottaa palautumista synnytyksen jälkeen.
Kyseessä ei ole vain fyysinen valmistautumiskeino. Perineumhieronta voi olla myös tapa tutustua omaan kehoon, vahvistaa itseluottamusta ja rauhoittua synnytystä odottaessa. Se ei vaadi erityisiä välineitä tai lääkinnällistä osaamista, vaan hieronta on helppo toteuttaa itse kotona – tai halutessaan yhdessä kumppanin kanssa.
Mikä on perineum ja miksi se on tärkeä synnytyksessä?
Perineum tarkoittaa aluetta emättimen ja peräaukon välillä. Se koostuu ihosta, lihaksista ja sidekudoksista. Synnytyksen aikana tämä alue joutuu suurelle koetukselle, kun vauvan pää kulkee emättimen läpi. Jos kudokset eivät ole tarpeeksi joustavia, voi syntyä spontaanisti repeämiä tai lääketieteellisesti tehty episiotomia eli välilihan leikkaus voi olla tarpeen.
Perineumhieronta auttaa valmistamaan kudoksia tätä rasitusta varten. Kun kudosta totutetaan lempeästi venymiseen ennen synnytystä, se voi väistää paineen luonnollisemmin, mikä saattaa vähentää kudosvaurioiden riskiä ja tukea nopeampaa toipumista.
Milloin perineumhieronta kannattaa aloittaa?
Useimmat asiantuntijat suosittelevat hieronnan aloittamista noin raskausviikolla 34. Hierontaa voi tehdä 2–4 kertaa viikossa, ja yhdelle kerralle riittää yleensä 5–10 minuuttia. Tärkeintä on säännöllisyys ja se, että hieronta tehdään rauhallisessa ja rennossa ympäristössä.
Hyvä ajankohta perineumhierontaan on esimerkiksi lämpimän suihkun tai kylvyn jälkeen, jolloin kudokset ovat pehmeämpiä. Pese kädet huolellisesti ja valitse itsellesi mukava asento – esimerkiksi puoli-istuva tai selinmakuulla polvet koukussa. Voit käyttää peiliä, jos se helpottaa hieronnan tekemistä.
Näin teet perineumhierontaa – vaihe vaiheelta
- Pese kädet ja varmista, että kynnet ovat lyhyet.
- Valitse luonnonmukainen öljy, kuten manteliöljy, kookosöljy tai vehnänalkioöljy.
- Levitä pieni määrä öljyä sormiin ja perineum-alueelle.
- Aseta yksi tai kaksi peukaloa noin 2–3 cm emättimen sisään.
- Paina alaspäin ja sivuille, kohti peräaukkoa, muodostaen U-muotoisen venytyksen.
- Pidä kevyttä painetta noin 30–60 sekuntia ja vapauta.
- Toista liike hitaasti useita kertoja noin 5–10 minuutin ajan.
Aluksi voit tuntea kiristystä tai polttelua, mikä on normaalia – keho totuttelee uuteen venytykseen. Älä kuitenkaan koskaan tee hierontaa kivun kanssa – liikkeiden tulee olla lempeitä ja miellyttäviä.
Henkinen valmistautuminen ja kehotietoisuus
Perineumhieronta ei ole pelkkä fyysinen toimenpide – se voi olla myös syvällinen hetki itsetuntemukselle ja rauhoittumiselle. Monet naiset kokevat, että hieronta auttaa pääsemään paremmin yhteyteen omaan kehoon ja vahvistaa heidän luottamustaan synnytykseen.
Jos haluat, voit ottaa kumppanin mukaan hierontaan. Se voi lisätä luottamusta ja läheisyyttä, ja kumppani voi kokea olevansa osa synnytykseen valmistautumista.
Milloin perineumhierontaa ei tule tehdä?
Vaikka hieronta on useimmille turvallinen, on tilanteita, jolloin se kannattaa jättää väliin tai kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta:
- Emätintulehdus tai muu aktiivinen infektio
- Verenvuoto tai epätavallinen vuoto
- Istukan matala sijainti (placenta previa)
- Ennenaikaisen synnytyksen riski
- Kipu tai epämukavuus hieronnan aikana
Jos sinulla on jokin edellä mainituista tilanteista, keskustele neuvolan terveydenhoitajan, kätilön tai lääkärin kanssa ennen aloittamista.
Perineumhieronnan hyödyt – mitä voit odottaa?
Useiden tutkimusten ja kokemusten mukaan perineumhieronta voi:
- Vähentää välilihan repeämiä, erityisesti ensisynnyttäjillä
- Vähentää episiotomian tarvetta
- Auttaa kehoa sopeutumaan synnytykseen
- Tukea nopeampaa palautumista
- Vähentää ahdistusta ja jännitystä synnytyksen lähestyessä
Monet kokevat myös, että he pystyvät hallitsemaan ponnistusvaihetta paremmin, kun ovat tutustuneet perineum-alueen tuntemuksiin etukäteen.
Käytännön vinkkejä hierontaan
- Aloita rauhassa – jokainen keho reagoi eri tavoin.
- Varaa aikaa, jolloin voit keskittyä ilman keskeytyksiä.
- Käytä öljyä runsaasti – kitkan vähentäminen on tärkeää.
- Hengitä syvään ja pidä keho rentona.
- Hieronnan ei tarvitse olla päivittäistä – säännöllisyys riittää.
- Kysy tarvittaessa neuvolasta tai kätilöltä neuvoja.
Voiko perineumhieronnasta olla hyötyä synnytyksen jälkeen?
Kyllä – kun synnytyksestä on kulunut riittävästi aikaa ja alue on parantunut, hierontaa voidaan käyttää esimerkiksi:
- Arven pehmentämiseen, jos alueelle on tullut tikkejä
- Verenkierron parantamiseen ja tuntemusten palauttamiseen
- Lantionpohjan rentouttamiseen
- Epämukavuuden vähentämiseen yhdynnän yhteydessä
Tässä vaiheessa voi olla hyödyllistä ottaa yhteyttä lantionpohjan fysioterapeuttiin, joka voi ohjata turvalliseen palautumiseen.
Kokonaisvaltainen valmistautuminen synnytykseen
Perineumhieronta toimii parhaiten osana laajempaa valmistautumista, joka voi sisältää esimerkiksi:
- Synnytysvalmennuksen tai kätilön ohjauksen
- Lantionpohjan harjoituksia
- Raskaana olevien joogaa tai venyttelyä
- Hengitysharjoituksia ja rentoutumista
- Hyvinvointia tukevan ruokavalion, joka sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia ja kollageenia
Mitä enemmän kehoa ja mieltä valmistetaan, sitä todennäköisempää on, että synnytys sujuu luonnollisesti ja hallitusti.
Yksi pieni teko, suuri vaikutus synnytykseen
Perineumhieronta on yksinkertainen mutta vaikuttava tapa tukea kehoa kohti luonnollista synnytystä. Se ei ole pakollinen eikä täydellinen ratkaisu, mutta se voi antaa lisää mahdollisuuksia synnyttää turvallisemmin, tuntea vähemmän repeämiä ja palautua nopeammin.
Samalla se on hetki, jolloin voit keskittyä itseesi, hengittää rauhassa ja luottaa omaan kehoosi. Jokainen pieni valmistautumisen teko on askel kohti pehmeämpää, voimauttavampaa synnytystä – ja perineumhieronta voi olla juuri se tuki, jonka tarvitset.
