PHQ-9-kyselylomake masennusoireiden arviointiin ja seurantaan

Luotettava työkalu mielialan seuraamiseen aikuisuudessa: PHQ-9-kysely

Miksi masennusoireiden arviointi on tärkeää yli 30-vuotiaana?

Elämänrytmi kiihtyy usein kolmenkympin jälkeen. Työelämän paineet, perhevastuut, taloudelliset haasteet ja mahdolliset terveydelliset muutokset voivat kuormittaa henkisesti. Usein mielenterveyden muutoksia ei huomata tai niihin ei reagoida ajoissa. PHQ-9-kyselylomake masennusoireiden arviointiin ja seurantaan tarjoaa yksinkertaisen ja tieteellisesti validoidun tavan arvioida omaa mielialaa ja masennusoireiden vakavuutta. Se soveltuu hyvin niin itsearviointiin kuin myös ammattilaisten käyttöön.

Mikä on PHQ-9?

PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) on yhdeksän kysymyksen mittari, joka perustuu DSM-5:n (mielenterveyden diagnoosikriteerit) määrittelemiin masennuksen ydinoireisiin. Lomake on suunniteltu nopeaan ja luotettavaan masennusoireiden arviointiin, ja sitä käytetään laajalti sekä perusterveydenhuollossa että mielenterveyspalveluissa.

PHQ-9:n yhdeksän kysymystä liittyvät seuraaviin oireisiin:

1. Kiinnostuksen tai ilon menettäminen

2. Alakuloisuus, masentunut tai toivoton olo

3. Univaikeudet tai liiallinen nukkuminen

4. Väsymys tai energian puute

5. Ruokahalun muutos – joko vähentynyt tai lisääntynyt

6. Huono itsetunto tai syyllisyydentunne

7. Keskittymisvaikeudet

8. Liiallinen hidastuminen tai levottomuus

9. Itsetuhoiset ajatukset tai kuolemaan liittyvät ajatukset

Miten PHQ-9 täytetään ja pisteytetään?

Jokainen kohta arvioidaan sen mukaan, kuinka usein olet tuntenut kyseisen oireen viimeisten kahden viikon aikana. Vastausvaihtoehdot ovat:

• 0 – Ei lainkaan

• 1 – Muutamana päivänä

• 2 – Yli puolina päivistä

• 3 – Lähes joka päivä

Lopullinen pistemäärä lasketaan yhteen, ja se vaihtelee välillä 0–27.

Miten tuloksia tulkitaan?

• 0–4 pistettä: Ei masennusta tai hyvin lieviä oireita

• 5–9 pistettä: Lievä masennus

• 10–14 pistettä: Keskivaikea masennus

• 15–19 pistettä: Melko vaikea masennus

• 20–27 pistettä: Vaikea masennus

Jos pistemäärä on 10 tai enemmän, kyseessä voi olla kliinisesti merkittävä masennus, ja ammattilaisen arviointi voi olla tarpeen.

PHQ-9 – Mielialan itsearvio

Kuinka usein olet kokenut seuraavat oireet viimeisen kahden viikon aikana?

1. Vähentynyt kiinnostus tai ilo tekemisissä Ei lainkaan Muutamana päivänä Yli puolina päivistä Lähes joka päivä
2. Masentunut tai toivoton olo Ei lainkaan Muutamana päivänä Yli puolina päivistä Lähes joka päivä
3. Univaikeudet tai liiallinen nukkuminen Ei lainkaan Muutamana päivänä Yli puolina päivistä Lähes joka päivä
4. Väsymys tai energian puute Ei lainkaan Muutamana päivänä Yli puolina päivistä Lähes joka päivä
5. Ruokahalun muutos Ei lainkaan Muutamana päivänä Yli puolina päivistä Lähes joka päivä
6. Huono itsetunto tai tunne epäonnistumisesta Ei lainkaan Muutamana päivänä Yli puolina päivistä Lähes joka päivä
7. Keskittymisvaikeudet Ei lainkaan Muutamana päivänä Yli puolina päivistä Lähes joka päivä
8. Levottomuus tai epätavallinen hitaus Ei lainkaan Muutamana päivänä Yli puolina päivistä Lähes joka päivä
9. Ajatuksia kuolemasta tai itsensä vahingoittamisesta Ei lainkaan Muutamana päivänä Yli puolina päivistä Lähes joka päivä

 

PHQ-9 osana arkea

PHQ-9-kyselyä voi käyttää osana viikoittaista tai kuukausittaista hyvinvointirutiinia – aivan kuten painon, verenpaineen tai unen seuraamista. Se auttaa havainnoimaan masennuksen ensimerkkejä ja toimii tukena päätöksenteossa: tarvitsenko lepoa, elintapamuutoksia tai ulkopuolista apua?

Tulokset voi myös ottaa mukaan lääkärikäynnille tai keskusteluun psykologin kanssa – konkreettinen tieto helpottaa vuorovaikutusta ja hoidon suunnittelua.

Pieni mutta merkityksellinen teko

PHQ-9-kyselylomake on yksinkertainen ja tehokas keino arvioida omaa mielenterveyttä. Se on erinomainen ensimmäinen askel niille, jotka pohtivat omaa jaksamistaan tai kokevat henkistä kuormitusta. Säännöllinen käyttö voi auttaa ennaltaehkäisemään vaikeuksia ja parantamaan omaa hyvinvointia merkittävästi.

Pienellä teolla voi olla suuri vaikutus – PHQ-9 antaa sinulle tilaa pysähtyä ja kuunnella itseäsi.